Ploché brucho po tehotenstve Ako si znova utiahnuť žalúdok
Mnoho žien si chce po tehotenstve utiahnuť bruško, aby si získalo pôvodnú postavu. Vyžaduje sa trpezlivosť, disciplína a zmysel pre realitu. Ukážeme vám, pri ktorých športových cvikoch vám môže opäť vypadnúť bruško.
Po tehotenstve si stiahnite žalúdok - čo by ste mali vedieť
Aby ste si znovu získali postavu pred tehotenstvom, mali by ste si najskôr stanoviť realistické ciele.
- Nepoužívajte vzory ako vzor, ktorý sa štyri týždne po pôrode opäť vznáša po móle so snovým telom. Tieto ženy majú okolo seba armádu osobných trénerov a množstvo opatrovateliek, ktoré sa starajú o potomka. Takýto extrémny program tiež neprospieva vášmu zdraviu.
- Okrem disciplíny je potrebná trpezlivosť. Brucho rástlo za mesiace, potom sa nemusí regresovať za dni či týždne.
- Naopak: čím rýchlejšie chudnete, tým menej času musí pokožka napnúť. Výsledkom je ochabnutá pokožka, ktorá neatraktívne visí dole.
- Ploché brucho môžete dostať až po tehotenstve vďaka cvičeniu a zdravej výžive. A ani tu nie je zaručený úspech. Niektoré ženy majú len slabé spojivové tkanivo. Potom vždy zostáva trochu pozadu. V ďalšom článku vám ukážeme, ako môžete posilniť spojivové tkanivo.
Ploché brucho po tehotenstve - šport s dieťaťom
Existuje niekoľko cvikov na ploché bruško, ktoré môžete dokonca robiť s dieťaťom. V zásade pomáhajú rovnaké cviky, ktoré napínajú tkanivá pred otehotnením.
- Normálne brušáky sú účinným prostriedkom na získanie plochého brucha. Skôr ako začnete, mali by ste sa však rozhodne poradiť so svojím lekárom. Keď je telo pripravené, líši sa to od ženy k žene.
- S dieťaťom môžete urobiť ďalšie cvičenie. Ľahnite si rovno na chrbát na podložku na cvičenie s dieťaťom na stehno, aby sa vám dívalo na nohy. Teraz zdvihnite nohy a zdvihnite panvu. V ideálnom prípade sa zeme dotýkajú iba ramená a chodidlá. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom telo sklopte späť. Cvičenie opakujte päťkrát až 20-krát denne.
- Pri ďalšom cviku si ľahnite tiež do roviny a stehná ťahajte hore. Stehná by mali byť zvislé a spodné nohy by mali visieť vo vzduchu v pravom uhle. Teraz posuňte jednu nohu dopredu do vzduchu, podržte ju tri sekundy a potom ju opäť potiahnite dozadu. Potom nasleduje druhá noha. Každá noha by mala byť týmto spôsobom natiahnutá 15 a 30 krát denne.
- Špeciálne cvičenia podporuje pravidelné cvičenie, ako napríklad denné prechádzky. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť vyváženej a zdravej strave. Hodnotné tipy na to nájdete v inom príspevku.
V našom ďalšom tipe na zdravie vysvetlíme, na čo by ste si mali dať pozor pri konzumácii kávy počas dojčenia.