Ploché brucho Toto expresné cvičenie trvá len 4 minúty!
Ak chcete mať ploché a tónované brucho ako Gigi Hadid, mali by ste vyskúšať toto expresné cvičenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak pracujete na svojej postave, dbajte na svoju stravu a vytrvalosťou a silovým tréningom vyformujte postavu, vašim cieľom je vyšportované telo a predovšetkým ploché, svalnaté brucho. Faktory ako genetická predispozícia, stres alebo jednoduché diery v motivácii môžu ovplyvniť výsledok tréningu a urobiť sen o šesťbalení ďaleko.
Toto expresné cvičenie pre žalúdok sľubuje rýchle výsledky, ktoré odmenia disciplínu výrazne plochejším a svalnatejším žalúdkom už po niekoľkých týždňoch. Najlepšie na tom: cvičenie trvá len pár minút, takže ho ľahko zvládnete ráno pred prácou. Najlepšie každý deň!
Ploché brucho: 3 cviky na expresné cvičenie
1. Drvenie riadkov
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami, zdvihnite nohy a narovnajte si ruky vedľa kolien. Z tejto polohy pomaly klesajte dozadu, až kým nepocítite napätie na bruchu. Teraz začnite s brušákmi na rad, súčasne natiahnite nohy dopredu a ruky do strany, znova ich pokrčte a vráťte sa späť do východiskovej polohy, opäť sa natiahnite.
Tip: Ak chodidlami pohybujete šikmo doľava a doprava, precvičujete aj šikmé brušné svaly.
2. Pádlovanie
Zostaňte v počiatočnej polohe kľukov, ruky držte vedľa trupu, nohy vystierajte (tak, aby boli chodidlá nad podlahou) a budujte napätie tela. V tejto polohe pohybujte nohami hore a dole, akoby ste pádlovali vo vzduchu. Variácia: Namiesto toho, aby ste chodidlami pohybovali hore a dole, teraz sa rozkročte nabok smerom von a vráťte ich späť dohromady (nožnice).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Dosky kohútiky
Dostaňte sa do podpery predlaktia, udržujte napätie od chodidiel po plecia a ruky a potom nohy pomaly vklepávajte smerom von do obkročenia a späť dovnútra do východiskovej polohy. Každou nohou pohybujte jednotlivo a zadok a chrbát držte vo vodorovnej polohe, nekývajte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto správne trénujete na ploché brucho a definované telo
V tomto type vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) sa strieda extrémny stres a krátke relaxačné fázy; celková doba tréningu okolo štyroch minút je dostatočná na stimuláciu rastu svalov a na dosiahnutie efektu. Za týmto účelom pretiahnite každé cvičenie asi 20 sekúnd, pozastavte ho na desať sekúnd a potom ihneď pokračujte ďalším cvičením. Po treťom cvičení (a prestávke) začnite znova od prvej polohy. Vykonajte expresné cvičenie niekoľkokrát týždenne, v najlepšom prípade každý deň.
Tip: Po tréningu si doprajte krátky odpočinok a uvoľnite si brušné svaly. Napríklad tak, že si ľahnete na chrbát, natiahnete ruky doľava a doprava a necháte pokrčiť nohy najskôr špičkou na jednej a potom na druhej strane.