Ploché brucho v 3 krokoch Takto to funguje; s
Ploché brucho je váš sen, ale neviete, ako si splniť toto želanie? Vďaka tomuto trojbodovému programu bude váš nepríjemný brušný tuk čoskoro minulosťou.
Najskôr zlá správa: Ploché brucho nepríde prirodzene. Cvičenie bruška a bokov nie je ľahké, ale pri troche trpezlivosti a vytrvalosti je pekné ploché brucho realistickým cieľom.!
1. Ploché brucho prostredníctvom brušného tréningu?
Cvičenie pre abs
Mnoho žien si myslí, že ploché brucho je hlavne kvôli tomu cielené školenie sa dá dosiahnuť a vyrovnať sa s krivkami jadra pomocou brušákov a iných cvikov na brušné svaly. To však pomáha iba v obmedzenej miere: aj keď má žalúdok viac svalov, tým viac ho definuje, ale nemusí ho ešte zmenšovať.
Vlastne tučný Na odbúranie a získanie plochého brucha je nevyhnutný aj vytrvalostný tréning spaľovania tukov. Jogujte, bicyklujte alebo plávajte trikrát týždenne asi 20 až 60 minút. Športy ako joga alebo Pilates, ktoré špecificky budujú silu a tiež posilňujú brušné svaly.
Popri cielenom športe je heslom „čo najviac pohybu“: stúpať po schodoch, bicyklovať sa do práce a ísť na dlhú prechádzku! Uvidíte: čoskoro ploché brucho už nebude iba snom.
2. Masáž: Ploché brucho vďaka dobrému prekrveniu
Brušná oblasť si veľmi rada ukladá tuk, pretože je zvyčajne nedostatočne zásobená krvou. Môžete poznať, že žalúdok (okrem iných „problémových oblastí“, ako sú zadok a stehná) stále cíti chlad aj po cvičení.
A ploché brucho môžu byť podporené aj masážami, ktoré stimulujú krvný obeh - a teda aj trávenie a odbúravanie tukov - a napínajú spojivové tkanivo. A takto to funguje: Dajte si na žalúdok nejaký masážny olej (tip: dobré sú tu aj špeciálne oleje proti celulitíde). Potom oboma rukami palcom, ukazovákom a prostredníkom vytrhnite milostné rúčky okolo pupka v smere hodinových ručičiek, až kým nebude celá oblasť dobre zásobená krvou. Potom si dlaňami masírujte brucho v smere hodinových ručičiek. Čím viac budete brušnú masáž opakovať, tým lepšie!
Čas v sprche môžete využiť aj na malú masáž brucha, napríklad pomocou nubickej kefky alebo sisalovej rukavice. Potom naneste na oblasť žalúdka bohaté telové mlieko.
3. Zdravé stravovanie pre nafúknuté brucho
Týmto cvičením získate aj stiahnuté brucho
Ak sa chcete zbaviť slaninových závitkov, musíte dbať na to, aby ste spotrebovali menej kalórií, ako skonzumujete. Príklad: Žena, ktorá veľa sedí cez deň, spáli okolo 2 000 kilokalórií za deň. Ak bude sústavne konzumovať iba 1 500 kilokalórií za deň, časom schudne - vrátane žalúdka! Tu naučíte sa, ako vypočítať bazálny metabolizmus.
Pre zdravé a pravidelné trávenie odborníci tiež odporúčajú veľa piť, jesť pomaly a opatrne žuť jedlo.
Veľké brucho ale nie je vždy výsledkom veľa Brušný tuk podmienečne. Ak často trpíte nadúvaním, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky. Možno budete schopní tolerovať určité zložky potravy, ako napr laktóza (Mliečny cukor) alebo fruktóza (ovocný cukor) nie. Zistite, čo vás nafukuje v žalúdku, vynechajte tieto jedlá - a ak sa príznaky nezlepšia, poraďte sa s alergikom. Výsledkom zmeny stravovania nie je len ploché brucho, ale aj väčšia pohoda.
Ploché brucho môže byť pre zdravých ľudí tiež ďaleko, ak nie sú správne kŕmiť. Pre drobné jadro by ste sa mali vyhýbať potravinám podporujúcim plynatosť, ako sú napríklad hotové jedlá, fazuľa, surová zelenina, alkohol, sýtené nápoje a sladidlá. Lepšie je používať ľahko stráviteľné jedlá, ako je dusená zelenina, biele ryby, olivový olej, chudé mäso, hydina a ryža.
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+