Ploché brucho za 2 týždne - zázračná zbraň, tučná zázrak, žena
Napriek diéte váš žalúdok jednoducho nechce ísť preč? Nový výskum ukazuje, že tuk môže pomôcť pri plochom žalúdku. A to len za 2 týždne.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Aj napriek diéte nechcú kilá ísť preč? Možno - nový výskum ukazuje - možno preto, že príliš šetríte na tuku. Pretože paradoxne potrebujeme tuk, aby sme dostali ploché brucho. Veda sa teraz na tom dohodla. Pozadie: Mastné kyseliny sa podieľajú na metabolickej aktivite. Uložený starý tuk okolo žalúdka a bokov nemôžeme odbúrať bez nového tuku z našej stravy. Pretože: Stimuluje iba spaľovanie tukov v pečeni. Oproti tomu ľahké jedlá majú opačný efekt. Na nahradenie silného nosiča chutí sa používa veľa cukru a soli. To vedie k zadržiavaniu vody a spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi - namiesto hmotnosti priberáme.
Diéta prevedená na zdravé tuky vykazuje pozitívne výsledky najmä na žalúdku - už po dvoch týždňoch. Anglická štúdia zistila, že najmä nenasýtené mastné kyseliny spôsobujú zmiznutie brušného tuku.
Dobré tuky - zlé tuky
Je dôležité rozlišovať medzi nasýtenými, mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami. Nasýtené tuky nájdete v sladkostiach, mäse a mliečnych výrobkoch. Zvyšujú dobrú aj zlú hladinu cholesterolu. Neprejedajte sa, pretože tieto jedlá nie sú štíhle. Polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách zo studenej vody, ľanových semienkach a orechových olejoch. Tieto tuky vám urobia ploché brucho za 2 týždne. V našom jedálničku sú vítané aj mononenasýtené mastné kyseliny v orechoch a avokáde. Z toho sme vychádzali pri našich štíhlych receptoch. Nechajte sa tým inšpirovať.
5 najlepších zdrojov dobrého tuku
- Oleje (napr. Ľanové a orechové oleje)
- avokádo
- orechy
- Chia semená
- Mastné ryby (napr. Makrela, sleď, losos)
Skvelé cviky na bruško
Podporuje štíhly efekt našich receptúr a sprísňuje: 10-minútové intenzívne cvičenie.
Živina s neočakávanými účinkami
| Vďaka tuku sa cítite plní | Živina nie je tak ľahko stráviteľná, a preto zostane v tráviacom trakte dlhšie ako iné živiny. Tuk navyše udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi, takže nedochádza k žiadnym chutiam na jedlo. |
| Tuk vám robí radosť | Vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, a tým zlepšujú náladu. |
| Tuk buduje svaly | V kombinácii s efektívnym cvičebným programom môže tuk zvýšiť svalovú hmotu. Zvyšuje syntézu bielkovín vo svaloch a tým podporuje rast buniek. |
| Tuk prináša vitamíny | Vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch náš organizmus nemôže využívať bez tuku. Potrebujeme z. B. Vitamín E pre intaktný metabolizmus a vitamín D pre odbúravanie tukov, najmä v brušnej oblasti. |
Recepty: potešenie pre ploché brucho
Kukuričné placky so šalátom
Avokádo stimuluje odbúravanie tukov
Zmiešajte 20 g kukuričnej krupice, 20 g múky, 1 vajce, 25 ml mlieka, soľ a korenie. Necháme krátko napučať. Rozpolíme 4 reďkovky. Dužinu z ½ avokáda nakrájame na kolieska, pokvapkáme 1 ČL limetkovej šťavy.
Zložte 40 g konzervovanej kukurice do cesta. Na panvici rozohrejeme 1 polievkovú lyžicu oleja a na strednom ohni z každej strany pečieme 2 nárazníky z cesta asi 2 minúty.
Reďkovky a avokádo zmiešajte s 2 lyžicami bazalkového pesta a podávajte s puframi. Ozdobíme niekoľkými parmezánovými hoblinami.
Cca 420 kcal
Alsaský coleslaw
Vlašské orechy napínajú tkanivo
120 g bielej kapusty očistíme a nakrájame alebo nakrájame na jemné pásiky. Zmiešajte spolu ½ čajovej lyžičky horčice, ½ čajovej lyžičky cukru a 1 lyžicu octu. Zložte 1 polievkovú lyžicu orechového oleja. Dochutíme soľou a korením. Miesime zálievku s kapustou a necháme ju asi 1 hodinu lúhovať.
60 g mäsovej klobásy nakrájajte na tenké plátky. Nakrájajte na kocky 30 g syra Munster. Opláchnite 10 g hrozienok. Syr, klobásu, 20 g vlašských orechov a hrozienka preložíme do kapusty. Dochutíme soľou a korením. Poukladajte šalát.
Približne 390 kcal
Losos s kapustovým šalátom
Losos spaľuje hormóny na chudnutie
Zmiešajte dohromady 1/2 čajovej lyžičky miso pasty, 1 čajovú lyžičku sójovej omáčky a 1 čajovú lyžičku javorového sirupu. Potrieme ním 180 g lososa. Chladíme asi 1 hodinu.
Olúpte 50 g mrkvy. Nakrájajte na plátky po 80 g špicatej a červenej kapusty. ½ jarnej cibule nakrájame na kolieska. Zeleninu spolu zmiešame. Zmiešajte spolu 1 ČL limetkovej šťavy, 1 PL medu a 1 PL sójovej omáčky. Vmiešajte ½ čajovej lyžičky sezamového oleja. Zmiešajte s hlávkovým šalátom.
Rybu opečieme na 1 čajovej lyžičke oleja asi 4 minúty. Vložte do pekáča. Vrch polejeme zvyškom marinády. Varíme pri 175 ° C asi 10 minút. Rybu podávajte so šalátom.
Cca 420 kcal
Hliva ustricová cordon bleu
Lieskové orechy vás udržia zasýtené na dlho
Blanšírujte 50 g fazule (mrazenej), uhaste ju, ošúpte. Zmiešajte spolu 1 lyžicu citrónovej šťavy, ½ lyžičky horčice, 1 lyžičku medu a 1 lyžicu oleja, okoreňte. Triedte 40 g rakety. Očistíme 4 hlivy. 30 g mozzarelly nakrájajte na 2 plátky. Zmiešajte 40 g strúhanky a 20 g mletých lieskových orechov.
Vyšľaháme 1 vajce, okoreníme. Každé 2 šampiňóny pokryte plátkom syra, na vrch poukladajte zvyšné šampiňóny. Možno špendlík s drevenými špajľami. Huby obráťte najskôr vo vajci, potom v strúhanke.
Zohrejte 1 lyžicu oleja, šampiňóny v ňom orestujte asi 6 minút, otočte. Zmiešajte pripravené suroviny na šalát. Brusnicové chutney s ním chutí dobre.
Cca 410 kcal
Bulgurský šalát s krevetami
Chia zvyšuje kondíciu
Rozmrazte 4 surové mrazené krevety. Pripravte 15 g bulguru a quinoa osobitne podľa pokynov. Scedíme a zmiešame obe.
Štvrtina 40 g cherry paradajok. Na kocky nakrájajte 50 g uhorky. Olúpte z cibule, nakrájajte najemno na kocky. 2 stopky žeruchy a 2 stopky mäty nakrájajte na malé kúsky. Zmiešajte 1 ČL citrónovej šťavy a 1 štipku medu. Vmiešajte 1 ČL olivového oleja, okoreňte. Pridajte do bulguru zmiešajte s cibuľou, paradajkami, uhorkou a bylinkami. Zložte 1 čajovú lyžičku chia semiačok.
Krevety umyjeme, opražíme na 1 čajovej lyžičke oleja asi 5 minút. Dochutíme soľou a korením. Porcia.
Približne 390 kcal
Zemiakové a zeleninové špízy
Ľanový olej pomáha tráveniu
4 malé zemiaky povarte asi 15 minút. Nakrájajte ¼ červenej papriky na asi 6 kusov. Vyčistite 6 malých húb. Olúpte a rozpolte zemiaky.
Polovicu zemiakov, šampiňónov a papriky dajte na 2 špízy, okoreňte.
100 g kuracieho filé umyte, okoreňte. Špízy a mäso orestujeme na rozpálenom ľanovom oleji 10-15 minút.
Puree 50 g avokáda s 1 PL limetkovej šťavy. Primiešame 100 g tvarohu, dochutíme. Mäso nakrájame na plátky, všetko poukladáme.
Cca 380 kcal
Video: Tip Insider - raňajky pre ploché brucho >>>