Ploché bruško za 24 hodín Celodenné menu - denná inšpirácia

Chcete ploché brucho, žalúdok, ktorý vám nedáva pocit nafúknutia, ale chcete aj plné jedlá, ktoré vás udrží hladné po celý deň? No, dnes sme pripravili špeciálne menu, ktoré vám pomôže zbaviť sa nepekného bruška.

ploché

Aj keď nie je možné odhaliť brušné svaly a mať tých „6 balíčkov“, je možné nadúvanie znížiť za pár hodín, a to iba strategickým stravovaním - a to aj bez konzumácie vzácnych jedál, ktoré musíte v určitých prípadoch hľadať. obchody.

Ďalej výživový poradca Keri Glassman prezrádza, ako vyzerá jedálniček na jeden deň (hlavné jedlá a občerstvenie z ingrediencií, ktoré nájdete v komore alebo v samoobsluhe v susedstve).

Raňajky:

1 balenie ovsených vločiek s 1 pohárom bobúľ a 2 čajovými lyžičkami arašidového masla

2 vajcia uvarené na tvrdo a 1 šálka bobúľ (černice, maliny, ríbezle atď.)

Ranné občerstvenie:

1/3 šálky surových, nesolených orechov (rôzne orechy) a 1 klementínky

Zelerové stopky/tyčinky s 2 lyžicami arašidového masla.

2 šálky šalátu s 1/2 nakrájanej uhorky, 10 cherry paradajok, 1/4 nakrájanej mrkvy, 1/2 avokáda, 1 vajce uvarené natvrdo, 1 polievková lyžica slnečnicových semiačok a kvapka citrónovej šťavy a octu.

Olovrant:

170 gramov gréckeho jogurtu s kvapkou škorice

1 šálka nakrájanej uhorky s 1 lyžicou ryžového octu a 1 lyžičkou čerstvého kôpru.

140 gramov grilovaného lososa, dusený špenát (žehlíme na miernom ohni a dusíme) na čajovej lyžičke olivového oleja a cesnaku a vedľa obloha - vyprážaný fenikel a iná koreňová zelenina. Zdroj.