Stravovacie pravidlá pre obézneho pacienta

Nezdravá strava spolu s nedostatkom fyzickej aktivity sú hlavnými rizikovými faktormi pre množstvo chronických stavov vrátane obezity.

V boji proti obezite musí pacient natrvalo zmeniť svoj životný štýl. V prvom rade sa musí zmeniť jeho strava. Potom by mala byť do denného režimu zavedená fyzická aktivita - v prvej fáze sa odporúča minimálne 30 minút športu denne a s postupujúcim tréningom pacienta sa obdobie predĺži.

Tu sú pravidlá stravovania, ktoré by mal obézny pacient dodržiavať, počnúc okamihom, keď sa rozhodne vyriešiť svoj problém s hmotnosťou:

Zrieknite sa konzumácie cukru, ale aj umelých sladidiel, ktoré môžu byť rovnako škodlivé ako cukor pre zdravie, ale aj pre postavu.
Obmedzte príjem sodíka - pokúste sa do jedla pridať čo najmenej soli

Akým potravinám sa vyhnúť, ak chcete bojovať proti obezite:

Jednoduché alebo rafinované uhľohydráty (biela múka, ryža, biele pečivo, cestoviny, koláče, spracované občerstvenie)
Alkoholické nápoje
Sýtené šťavy, pretože spôsobujú kyslosť pH krvi
Klobásy alebo iné potraviny, ktoré obsahujú dusitan sodný (párky, klobásy, slanina)
Hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje (obsahujúce trans-tuky), ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, vo vyprážaných potravinách, ale aj v prípravkoch na rýchle občerstvenie
Nadmerná konzumácia kofeínu

Ďalšie tipy na pomoc, ktoré možno použiť súbežne s diétou:

Športujte každý deň - hlavnou myšlienkou je, aby telo konzumovalo viac kalórií, ako poskytuje stravou
Doprajte si dostatok odpočinku - nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus, takže ľudia, ktorí si dostatočne neodpočinú, majú často problémy s hmotnosťou
Obráťte sa na odborníka na výživu, pretože vám môže navrhnúť stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste hladovali alebo ohrozovali zdravie.
Ak máte sklon k emocionálnemu stravovaniu, vyhľadajte pomoc psychoterapeuta - kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy so stravovaním.