Plodnosť a strava - to je pravda, ktorú treba povedať budúcim rodičom
Na plodnosť páru má vplyv aj stravovanie partnerov
"Čo ješ?" - spýta sa ma doktor náhle. Pozerám sa na ňu a s úškrnom nedôverujem mužovi, ktorý príde za gynekológom a neočakáva, že jej povie o receptoch v kuchyni. Vidí ma zmätene a rýchlo vysvetľuje: „Ak chcete dieťa, okrem toho, čo robíte veľmi dobre - testy a kontroly, vy a váš manžel, navrhujem, aby ste boli opatrní, čo jete! Žiadne klobásy, žiadne rýchle občerstvenie, sladkosti s mierou. Oboje! “ Otočí sa chrbtom a pozve ma, aby som sa obliekla. Bola to prvá, jediná a najkratšia diskusia s lekárom na túto tému v rokoch, keď sme sa pripravovali na rodičovstvo a nedarilo sa nám tak rýchlo, ako by sme si priali. V skutočnosti to bol trochu monológ, pretože som sa nedostal k otvoreniu úst. Ale pochopil som túto myšlienku, išiel som domov a porozprával som sa s I., ktorý práve diskutoval s lekárom. Nervózne vybuchne: „Rozprávali sa medzi sebou? To isté mi povedal aj on. Zmeňme svoje stravovacie návyky a všeobecne náš životný štýl! “. Písal sa rok 2005. Bude to začiatok. Zvyšok predstavuje príbeh, ktorý sme si vtiahli sem, na blog, ale aj na všetky naše stretnutia s ľuďmi túžiacimi po narodení dieťaťa: plodnosť a stravovanie páru súvisia.
Plodnosť pár
Počatie dieťaťa je problémom pre 1 zo 7 párov. Mnoho dospelých odkladá čas, keď chcú porodiť dieťa, čo môže mať vplyv na ich plodnosť. Budú tak vystavení viac hormonálnym disruptívnym chemikáliám, väčšiemu množstvu voľných radikálov a samozrejme oveľa väčšiemu stresu - a to všetko môže mať rozsiahle negatívne účinky na ich telo.
Plodný pár často potrebuje na narodenie dieťaťa 6 až 12 mesiacov. Len asi 10% všetkých žien v Spojených štátoch vo veku od 15 do 44 rokov má ťažkosti s otehotnením. Mali by sme však zvážiť návštevu nášho lekára, ak sa nám nepodarilo počať dieťa po 1 roku pokusu, ak sme mladší ako 35, 3 až 6 mesiacov - ak máte 35 až 38 rokov. rokov, 3 mesiace, ak máte viac ako 38 rokov, a od začiatku, ak máte viac ako 40 rokov.
Spojte plodnosť a všeobecné zdravie
Možno ste si o tom nemysleli, ale ako môžeme rodiť malé a jemné bytosti, ak je naše celkové zdravie veľmi žiaduce? Pre mužov a ženy je všeobecne zdravé telo kľúčom k plodnosti. Ak máme nadváhu a pridávame stresové látky a tukové zásoby, ktoré môžu mať vplyv na počatie, musíme sa vyhýbať tukom a naplánovať si stravu, ktorá nám pomôže udržať si zdravú váhu. Vyvážená strava v kombinácii s pravidelným cvičením by nás mala priviesť k hmotnosti, ktorá maximalizuje šance na narodenie dieťaťa. Rovnako aj pravidelné cvičenie zlepšuje produkciu hormónov, čo tiež prispieva k plodnosti.
Pravda je len jedna vec: ak sme pripravení podniknúť vážne kroky na to, aby sme mali deti, musíme začať kontrolou svojho životného štýlu! Čistá a správna strava, ale aj pohyb zlepšia naše zdravie a pripravia nás na výchovu detí. Dôležitejšie je, že strava na zvýšenie plodnosti je často nevyhnutnou ingredienciou pre veľmi žiaduce tehotenstvo páru.
Spojte plodnosť a najvhodnejšiu stravu
Existuje niekoľko druhov prekrývania potravín, ktoré zvyšujú plodnosť u oboch pohlaví. U mužov aj žien by sa nemali konzumovať surové ryby a prílišná strava založená na rybách (malý losos alebo varená ryba je dobrá), pretože obsah ortuti môže ovplyvniť pravdepodobnosť počatia páru. Je tiež nebezpečný pre dojčatá a vyvíjajúce sa deti a mali by sa mu vyhýbať tehotné a dojčiace matky. Kofeín je ďalší problém. Obaja partneri by mali úplne alebo úplne znížiť príjem kofeínu. Nahradenie kávy a džúsov vodou je najlepší spôsob.
Pre ženy je dôležitá kontrola príjmu tukov. Štúdia z Harvardskej školy verejného zdravia zistila, že nízkotučné mlieko môže prispieť k neplodnosti vaječníkov. To znamená, že plnotučné mlieko a výrobky s vysokým obsahom tuku sú lepšie ako alternatívy s nízkym obsahom tuku. Neznamená to, že by sme si mali ukladať tuk, s výnimkou iných potravín, ale keď do jedálnička začleníme mlieko, je lepšia voľba plnotučné mlieko. Z podobných dôvodov môže proti neplodnosti bojovať aj nahradenie živočíšnych bielkovín rastlinnými (napríklad fazuľami a orechmi). Sú bohatšie na tuky a efektívnejšie.
U mužov sa stimulácia plodnosti obmedzuje hlavne na vitamíny a minerály. Vitamíny C a E sú dobrým doplnkom. Zinok a kyselina listová sú tiež dôležité pre zdravú produkciu spermií. Ak ich nemôžete ľahko zahrnúť do svojho jedálnička, je úplne prijateľný vitamín jedenkrát denne. Tieto informácie si však overte u svojich lekárov, pretože ide o moju dokumentáciu a naše skúsenosti vám nemusia pomôcť alebo interferovať s liekmi, ktoré užívate na iné ochorenia.
Preto môže strava bohatá na minerály, vitamíny, esenciálne tuky a bielkoviny prinášať výhody z hľadiska tela budúcich rodičov. Jedlo a udržiavaná strava sú dokonalým jedlom na zvýšenie plodnosti.
Potraviny, ktoré pomáhajú vašej plodnosti
Zatiaľ čo čerstvé ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso majú dôležité výhody pre celé telo (napríklad znižovanie krvného tlaku a hladiny cholesterolu), niektoré potraviny účinkujú ako kúzla na vaječníky a semenníky. 🙂 Napríklad denná porcia plnotučného mlieka môže pomôcť znížiť ovulačnú neplodnosť. Potraviny bohaté na antioxidanty založené na bylinách udržiavajú zdravých „plavcov“: vitamín E (v rastlinných olejoch) a vitamín C (v citrusových plodoch, bobuľovinách, paradajkách) môžu zlepšiť kvalitu a pohyb spermií. Omega 3 (losos, vajcia, orechy) tiež pomáha regulovať hormóny, zatiaľ čo zrná bohaté na antioxidanty chránia vajcia a spermie pred poškodením starnutím. Stručne povedané, v nižšie uvedenej infografike:
Zdroj infografiky: tu - veľmi dobrá stránka pre budúce matky
Top 10 potravín, ktoré pomáhajú párom počať dieťa
Ovocie z avokáda
Avokádo je plné minerálov, vitamínov, esenciálnych tukov, bielkovín, sacharidov a vlákniny. Sú skvelým zdrojom vitamínu E, o ktorom vedci preukázali, že je prospešný pre zlepšenie výstelky maternice a implantáciu embrya.
tekvica
Tekvice sú bohaté na betakarotén, ktorý pomáha produkovať hormón progesterón, a štúdie preukázali, že môže zlepšiť kvalitu spermií.
Repa
Červená repa je bohatá na antioxidant resveratrol, o ktorom je známe, že bojuje s neplodnosťou súvisiacou s vekom.
losos
Losos je vynikajúci pre kardiovaskulárny systém, zlepšuje činnosť mozgu a udržuje zdravie očí. Je zdrojom bielkovín, je bohatý na množstvo výživných látok, najmä však na protizápalovú omega 3, ktorá pomáha v boji proti ženskej neplodnosti.
granátové jablká
Granátové jablká boli v starej Perzii považované za symbol plodnosti a súčasné výskumy ukazujú, že šťava z granátového jablka počas tehotenstva môže zabrániť poškodeniu mozgu u detí. Granátové jablká sú bohaté na vitamíny C a K, kyselinu listovú a ďalšie minerály.
vajcia
Vajcia sú zdrojom bielkovín, základných tukov a cholínu. Štúdie preukázali, že vývoj plodu môže byť ovplyvnený cholínom a pri raste môže mať dokonca trvalý vplyv na dieťa.
vlašské orechy
Zdá sa, že orechy majú protirakovinové vlastnosti a pomáhajú bojovať proti riziku vzniku rakoviny prsníka a prostaty. Vlašské orechy sú obzvlášť prospešné pre zdravé a aktívne spermie.
quinoa
Quinoa je bezlepková a mimoriadne výživná, takže je vynikajúcou alternatívou k škrobovým obilninám, ako je kuskus a pšenica bulgur. Quinoa je všestranný zdroj bielkovín, ktorý je potrebný pri počatí dieťaťa, ale aj počas tehotenstva.
dok
Žerucha obsahuje vitamín C, vitamín K, vápnik, betakarotén, železo a jód a štúdie preukázali, že má protirakovinové vlastnosti.
špargľa
Špargľa je bohatá na vitamín C a kyselinu listovú, ktoré sú preukázateľne prospešné pre zlepšenie mužskej a ženskej plodnosti.
Zmena k lepšiemu, ktorú svojmu telu doprajete prostredníctvom kvalitných a čistých jedál, vám teda prinesie iba energiu a jasnosť, ako aj iný tón. Je odskúšaný a zaručený, nehovorím o knihách! 🙂 Diéta nám pomohla viac ako akékoľvek iné testy a lekárske kontroly! A samozrejme, kvapka božskej vôle, len preto, že v ňu veríme. 🙂
Čo viac ti môžem povedať? Uvoľnite sa, buďte šťastní, užívajte si jeden druhého, choďte do sveta a choďte, jedzte s rešpektom k svojmu telu a in. Inak všetko prichádza do našich životov vo svojej dobe a s jej posolstvom! Je dôležité prijímať ho s otvoreným srdcom!