Plodnosť strava
Pokiaľ ide o tehotenstvo a počatie, splní sa príslovie „ste to, čo jete“, výživa ovplyvňujúca fungovanie celého tela.
Tu je niekoľko tipov na správnu výživu pred tehotenstvom.
Alkohol pite iba príležitostne
Pohár vína alebo piva vám pravdepodobne pred otehotnením nebude robiť žiadne problémy. Namiesto toho je alkohol počas tehotenstva škodlivý kvôli jeho negatívnym účinkom na vnútromaternicový vývoj plodu. Pokiaľ sa pokúšate otehotnieť, odporúča sa medzi ovuláciou a menštruáciou nepiť alkohol.
V prípade nepravidelného cyklu vaječníkov je lepšie nepiť vôbec.
Niekedy môžu nastať problémy s počatím v dôsledku alkoholu, čo sťažuje oplodnenie, čo však nebolo vedecky dokázané.
Znížte spotrebu kofeínu
Pokiaľ ide o to, či kofeín ovplyvňuje plodnosť alebo nie, názory na interakciu s plodnosťou sú rôzne. Usudzuje sa, že mierna konzumácia kofeínu (približne 300 ml kávy denne) nespôsobí problémy s plodnosťou. Na druhej strane, ak sa uchýlite k oplodneniu in vitro alebo dôjde k oneskoreniu tehotenstva, káva by mala byť zo stravy vylúčená.
Kofeín spôsobuje zúženie krvných ciev, spomaľuje prietok krvi do maternice, čo sťažuje uhniezdenie vajíčka. Ak náhle vylúčite z vašej stravy kofeín, môžu vás prechodne bolieť hlavy. Najlepšie je preto sa toho vzdať postupne alebo použiť kávu bez kofeínu. Ak si zvyknete nedávať kávu každý deň, môžete skúsiť piť ako náhradu prevarené mlieko s príchuťou kávy.
Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom
Mnoho rafinovaných sacharidov, ako je chlieb, cestoviny a biela ryža, nepredstavuje priame nebezpečenstvo, ktoré znižuje šance na otehotnenie, ale naopak môže spôsobiť zmeny vo vašom tele.
Rafináciou sa z obilnín stratí 17 kľúčových živín. Väčšina z nich pozitívne ovplyvňuje plodnosť: antioxidanty, vitamíny skupiny B a železo. Pre správnu výživu pred otehotnením by sa mali konzumovať surové obilniny alebo cereálie bohaté na živiny.
V prípade syndrómu polycystických vaječníkov, ktorý je častou príčinou neplodnosti, dávajte pozor na zrná. Keďže ide o chorobu založenú na hormonálnej nerovnováhe, akékoľvek zvýšenie hladiny inzulínu ju môže prehĺbiť. K zvýšeniu inzulínu v krvi dochádza v dôsledku vysokého príjmu rafinovaných sacharidov. Na ovuláciu teda môže vplývať aj hormonálna nerovnováha, ktorá nastáva.
Jesť vo farbách: zelená, červená, žltá
Príroda je bohatým zdrojom multivitamínov. Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály, voľné radikály, ako sú antioxidanty. Preto si vezmite porciu živín z bobúľ, červenej papriky alebo šalátu, pretože čím farebnejšie ovocie alebo zeleninu budete jesť, tým viac vitamínov a látok vaše telo potrebuje. Počas tehotenstva vám odporúčame zjesť 2 - 3 misky čerstvého ovocia a zeleniny každý deň.
Venujte veľkú pozornosť rybám!
Vaše telo potrebuje omega 3 kyseliny, ktoré majú priaznivú úlohu pre plodnosť a ktoré nájdeme najmä v rybom mäse. Jedným z dôvodov na obavy je otrava ortuťou v rybom mäse, ktorá spôsobuje, že matky toto jedlo nekonzumujú počas tehotenstva.
Ortuť môže zostať v krvi až jeden rok a má toxický účinok na neurologický vývoj plodu. Dobrá správa je, že nie všetky ryby obsahujú rovnaké množstvo ortuti. Odborníci na výživu tvrdia, že najmenšie množstvo ortuti sa nachádza v tuniakoch, krevetách, lososoch, pangasách a treske.
Vegetariáni alebo ženy, ktoré nemajú rady ryby, môžu vyskúšať ľanové semiačka, ktoré sú bohatým zdrojom kyselín omega 3. Semená sa zomelú a posypú jedlom (zvyčajne jogurtom alebo mliečnymi cereáliami). Môžete tiež použiť ľanový olej, ktorý ste si pridali čajovú lyžičku do šalátu, cez pečené zemiaky alebo inú zeleninu. Neopražujte ľanový olej, pretože stráca svoje výživové vlastnosti.
Matky na fóre hovoria o:
Zvyšuje množstvo prijatého železa
Už pred otehotnením je dobré doplniť zásoby železa, najmä ak máte silnú menštruáciu. Z krvi stratenej každý mesiac sa stráca značné množstvo železa. V čase tehotenstva je potreba železa oveľa vyššia, pretože svoje minerály si dieťa bude brať aj od matky.
Zníženie obsahu železa v tehotenstve môže viesť k niektorým komplikáciám, ako je popôrodná anémia - ochorenie, ktoré sa prejavuje drastickým znížením počtu erytrocytov. Ak nejete červené mäso alebo nedodržiavate vegetariánsku stravu, môžete si žehličku doplniť multivitamínmi obohatenými o železo. Pred počatím je vhodné urobiť niektoré krvné testy, špecifické pre hladinu železa v krvi (siderémia).
Pozor na infekciu listériou
Listéria je baktéria, ktorá sa nachádza vo väčšine polotovarov, v tavenom syre a nepasterizovaných výrobkoch. Tehotné ženy sú náchylnejšie na infekciu listériou, ktorá môže spôsobiť potrat v prvom trimestri tehotenstva.
Aby sa zabránilo kontaminácii listériou, jedlo by sa malo pripravovať pri vysokej teplote až do varu a na uskladnenie by sa malo uchovávať v chladničke pri teplote 4 ° C alebo dokonca nižšej.
Zlikvidujte potraviny, ktoré majú izbovú teplotu dlhšie ako 2 hodiny. Je dobré sa vyhnúť: tepelne neupraveným rybám (údeným rybám), tavenému syru vyrobenému z nepasterizovaného mlieka alebo iným nepasterizovaným výrobkom.
Diéta bohatá na bielkoviny
Odborníci na výživu tvrdia, že neexistuje príčinná súvislosť medzi stravou s vysokým obsahom bielkovín a neplodnosťou. Počas tehotenstva by ste sa však mali vyhnúť konzumácii iba jedného druhu jedla alebo vylúčeniu ostatných. V strave by preto nemali chýbať bielkoviny a odporúča sa konzumovať najmenej 100 g bielkovín vrátane rýb, chudého mäsa, orechov a niektorých druhov zeleniny.
Porcia vitamínov
Potrebu živín, ktoré potrebujete pred tehotenstvom, je dosť ťažké získať iba z potravy. Ale tento nedostatok vyrieši liečba vitamínmi. Pre dobrú činnosť musíte poznať potrebné množstvo každého vitamínu.
Maximálna prípustná dávka vitamínu A je 0,7 mg denne, ak nie je vo forme betakaroténu, pretože prebytok vitamínu A môže viesť k malformáciám plodu. Nemali by sme sa však vyhýbať potravinám obsahujúcim vitamín A - množstvo vitamínu A je veľmi malé.
Hľadajte multivitamíny, ktoré obsahujú najmenej 0,4 mg kyseliny listovej. Tento vitamín pomáha vývoju nervovej trubice u dieťaťa (od ktorého sa potom bude odlišovať jeho nervový systém) a ochráni ho pred závažnou malformáciou nazývanou Spina Bifida. Je dobré užívať tento vitamín tesne pred tehotenstvom, pretože neurálna trubica plodu sa vytvorí dokonca v 3. alebo 4. týždni tehotenstva, keď si niektoré ženy neuvedomujú, že sú tehotné.
Hľadajte produkty, ktoré obsahujú vitamín B12. B12 má tiež úlohu pri vývoji nervového systému u detí a zvyčajne sa nachádza v mäsových prípravkoch. Doplnok B12 odporúčajú užívať najmä matky, ktoré dodržiavajú vegetariánsku stravu.
Muži musia držať diétu?
Diéte sa nevyhýbajú ani budúci otcovia. Musia trvať najmenej 3 mesiace od počatia multivitamínový doplnok obsahujúci najmä zinok a selén. Štúdie preukázali, že tieto minerály hrajú úlohu pri zosilňovaní aktivity spermií. Liečba by sa mala začať včas, pretože sperma sa tvorí asi 90 dní pred ejakuláciou.