Plodnosť u mužov Cesta k zdravému spermiu LoonaMag
Ak strie zostanú negatívne aj po niekoľkých mesiacoch, vznikajú u mnohých žien pochybnosti. „Nemôžem mať deti?“, „Čo robím zle?“ Alebo „Čo na mňa nefunguje?“ Sú typické myšlienky, ktoré trápia veľa. Otázka neplodnosti sa netýka iba žien. Naopak: takmer u polovice párov s nenaplnenou túžbou mať deti je príčina muž. Dobrá správa: môžete urobiť niečo pre zlepšenie kvality svojich spermií. Od cvičenia cez výživu až po jednoduché každodenné tipy - tu nájdete informácie o tom, ako sa vaše spermie partnera hodia.
Denná úloha: venujte pozornosť svojej strave
Zdravé telo produkuje zdravé spermie. Preto by mala byť na dennom poriadku zdravá a vyvážená strava, najmä pri problémoch s plodnosťou. Mali by ste jesť veľa ovocia a zeleniny a vitamín D by nemal byť v jedálničku zanedbávaný. Najlepším zdrojom vitamínu D sú vajcia, ryby, mlieko a maslo. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že prijímate dostatok vitamínov A, B, C, E a zinku. Pečeň je plná vitamínu A, avokádo je bohaté na vitamín B a paprika a brokolica sú skutočné bomby na vitamín C. Maliny zvyšujú hladinu vitamínu E a orechy sú obzvlášť bohaté na zinok.
Fit spermie do fit telies
Šport je vražda? Nie! Šport dostane spermie! Fyzická zdatnosť zvyšuje počet antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť spermie. Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje hladinu testosterónu. Napriek týmto povzbudivým informáciám by ste mali byť opatrní, aby ste to nepreháňali, pretože: Nadmerné cvičenie je škodlivejšie, ako prispieva k zdravému spermiu.
Pozitívnym vedľajším účinkom, ktorý môže vyplynúť z dodatočného cvičenia, je redukcia hmotnosti. Najmä pokiaľ ide o neplodnosť, je dôležité dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť. Pretože kvalita spermií je zhoršená nadváhou a podváhou. Rôzne štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi zvyšujúcim sa indexom telesnej hmotnosti (BMI) a znižujúcim sa počtom spermií, ako aj nižším pohybom spermií.
Spermie milujú teplotu medzi 33 a 35 stupňami - preto sú semenníky mimo tela, pretože je tam o pár stupňov chladnejšie. Šikovné bunky spermií sú obzvlášť citlivé na faktory prostredia, napríklad zvýšená teplota semenníkov môže zhoršiť produkciu spermií. Ale tu môžete zasiahnuť: Udržujte svoje spermie chladné a šťastné tak, že sa vyhnete úzkym nohaviciam, vyhnete sa vyhrievaným sedadlám na dlhých cestách autom a nebudete sa namáhať semenníkmi z teplých predmetov, ako je napríklad laptop. Krátke zahriatie, napríklad v saune, je úplne neškodné.
Zbohom svietiacim tyčinkám a stresu
Okrem rád, ktoré sa rýchlo a ľahko používajú, ako napríklad zdravé stravovanie a pohyb, existujú aj vplyvy, ktoré sa nedajú realizovať zo dňa na deň - sú však stále dôležité! Napríklad fajčenie má negatívny vplyv na mužskú plodnosť a znižuje tak mobilitu, ako aj počet spermií. Dokázali to početné štúdie. Ak muž opustí zverák, môže zvýšiť pravdepodobnosť oplodnenia takmer o 30 percent. Skvelý stimul, však?
Stres v práci a vo voľnom čase je často súčasťou každodenného života. Ale hektické tempo a málo času na hlboké dýchanie majú negatívny vplyv na mužskú plodnosť. Ľahšie sa hovorí ako robí - ale mali by ste sa ho pokúsiť implementovať: Vyvarujte sa stresu v každodennom živote a v práci! Relaxujte častejšie. Užite si čas. Obnova bude mať pozitívny vplyv na vašu plodnosť.
Nerichotte sa, nehanbite sa: hovorte medzi sebou!
Mužská neplodnosť zostáva tabuizovanou témou. Osudné, pretože počet sterilných mužov neustále rastie. Preto je o to dôležitejšie venovať sa problému vo vzťahu. V opačnom prípade môže vzniknúť špirála hanby a neistoty, ktorá v konečnom dôsledku vedie k odcudzeniu páru. Neplodnosť nie je ukazovateľom sily vzťahu. Malo by byť normálne hovoriť aj o intímnych častiach tela. Nejde o to, aby sme určili vinu, ale aby sme spoločne riešili problémy. Ako ste sa dočítali, existuje veľa (jednoduchých) spôsobov, ako zvýšiť kvalitu spermií. Môžete použiť neplodnosť, aby ste sa emocionálne zblížili ako pár hovorením o svojich starostiach a obavách. Využite tieto tipy pre seba: venujte spolu pozornosť zdravej výžive, vyskúšajte nové recepty bohaté na vitamíny, choďte spolu športovať a oddýchnite si od stresu. Možno aj váš partner prestane fajčiť alebo vám s tým pomôže - super, pretože spolu ste silnejší. A čoskoro bude aj jeho sperma!