Po 10-ročnej športovej pauze sa tak z Uda stal summiter - FIT FOR FUN
Po desaťročnej športovej prestávke Udovi cvaká hlava. Jeho cieľ: schudnúť a zdolať 3000 metrov. S veľkou vytrvalosťou a bojovnosťou to zvládol!
Mám Udo, 49 rokov a v roku 2008 som prestal športovať a desať rokov som nič nerobil. Samozrejme, vždy som pribral dve až tri kilá ročne, takže za desať rokov som nazbieral cez 30 kíl.
V júni 2018 som bol vysoký 1,79 cm a vážil som 103 až 105 kíl.
Za posledných pár rokov som sa snažil to zvládnuť, ale nikdy som to nedokázal. Najviac mi to prekážalo, tak som jednoducho prestal chodiť do lomového rybníka a mazal fotografie z dovoleniek, vďaka ktorým som vyzeral nepriaznivo.
„Trvalo tri roky, kým‚ kliklo ‘“
Minulý rok 2018 mi to konečne cvaklo v hlave.
Dala som si ciele, dala si na seba čas, rodina ma podporila a dala mi svoj čas.
Môj prvý cieľ bol v skutočnosti desať kíl za desať týždňov, aby sa svadobný oblek, ktorý som si kúpil o štyri roky skôr, opäť zmestil.
To dopadlo veľmi dobre a pohotovo to vyšlo. Potom som zacítil a všimol som si, že by to bolo možné, keby ste naozaj chceli, a tak som si spolu so švagrom stanovil druhý cieľ: prekročiť 3000 metrov v horách 20. júla 2019.
Sotva to poviem, ako urobím, takže preč s tréningom: pre mňa bola dôležitá kondička a vytrvalosť, aby som mohol behať do kopca štyri až päť hodín.
Tiež som veľa ľuďom povedal o svojom cieli, aby som bol na seba pod malým tlakom a nevzdával sa cestou tam.
Toto je Udo plán tréningu a chudnutia
Od júna 2018 som chodil plávať 20 - 25 minút päťkrát týždenne a vedome som zmenil stravu.
Leto storočia 2018 mi samozrejme vyhovovalo, a tak som bol od júna do začiatku októbra na kúpanie v jazere. Niekedy o šiestej ráno a o desiatej večer, kedykoľvek som mal čas. Mne stačilo 25 minút.
Kúpil som si knihy a čítal som o správnej výžive, aby som dodržal presne všetko, čo je pre telo dobré.
Všetko som si precízne zapisovala, denne som sa vážila, čo sa stane, keď niečo zjem.
Začal som si písať denník, ktorý sa dokončí, keď som bol na 3000, všímam si, ako moje telo reaguje, keď vystúpim z radu, napríklad preháňam to na večierku alebo narodeninách.
Pozoroval som, ako alkohol súvisí s cvičením a čo ukazujú váhy nasledujúci deň.
„Bez chudnutia som sa zaobišiel“
Desať kíl za desať týždňov dopadlo dobre, za 18 týždňov som pokračoval s 20 kilami, potom som pomaly začal cvičiť. To zhodilo ďalších šesť až osem kíl.
Mnohí mi hovorili: „Udo, ako vyzeráš, čo ti je?“
Iste, trochu som schudla do tváre. Vedel som tiež, že váha je dosť, pretože som dosiahla 77 kíl - ideálne, čo viac si priať?!
Svoju váhu si držím teraz, vedomým cvičením a výživou, presne od novembra 2018. Všetko bez trénerov a trasenia alebo čohokoľvek iného.
Koncom augusta som potom začal s rotopedom a od októbra som začal pomaly behať: desať minút trikrát až štyrikrát týždenne počas štyroch týždňov.
Potom som si kúpil bežecký pás, aby som zistil, či mi motivácia zostala a aby som mohol behať aj v nepriaznivom počasí.
Okrem toho som si od svojho najlepšieho priateľa zaobstaral činku, aby som si mohol trochu zacvičiť na sile, naplnil som 5 litrové nádoby na vodu a použil ich ako závažie.
Na nájdenie vhodných cvičení som použil aj Youtube a knihy o športe.
„Vďaka tomu som našiel viac a viac zábavy v športe“
V decembri som sa prihlásil do posilňovne a vypracoval pre mňa správny silový tréning s trénermi. Nechcel som robiť nič zlé a už nemám 20.
Zábava a šport čoraz viac pribúdali. Výdrž, behy a silový tréning sa z času na čas zvyšovali.
Koncom mája som sa zaregistroval na prvý 10,5 kilometrový beh v Augsburgu a veľmi som to chcel zabehnúť pod hodinu.
Chcel som tiež začať behať s davom bežcov a zažiť ten súťažný pocit. Najlepší priateľ mojej ženy, športový nadšenec a samotný bežec, ma ešte viac motivoval a tiež behal.
Naši partneri a deti tam boli ako fanúšikovia. Počasie, publikum, motivácia, všetko bolo perfektné - zvládol som to za 56:43 minúty.
Sen a pocit, ktorý by som chcel alebo musel znova zažiť.
„Momentálne robím veľa vecí, ktoré sú zábavné“
Okrem behu sa venujem skákaniu a bodypump. Už nie sú tri dni bez cvičenia, potom musím niečo vedome robiť.
Medzitým niekedy zabehnem okolo 15 kilometrov.
A 20. júla 2019 nadišiel čas: bol dobytý Sulzkogel v Kühtai s 3016 metrov nadmorskej výšky. Neskutočný pocit. Iste, ostatní to bežia naľahko, ale rok predtým som bol o dobrých 30 kíl ťažší a dosiahol som SVOJU métu.
Môj tip pre všetkých, ktorí podobne bojujú s obezitou alebo by chceli dosiahnuť určité ciele:
Každý musí mať svoj vlastný cieľ a nemeria sa proti ostatným. Nasledujte svoj cieľ disciplinovane a vytrvalo. S malými trikmi je to často lepšie.
Zostaňte naladení, potom príde zábava a predovšetkým nový neopísateľný vzťah k životu sám.