Po 60 dňoch tréningu silný; sexy autotest osoby s cystickou fibrózou - - blog

Náš hosťujúci autor Alex sa rozhodol absolvovať náročné 60-dňové školenie. Tréningový prísľub: „Silná je sexy: Do 60 dní do podoby vášho života.“ Bojuje s cvičením Vojenský športovec, Funkčné, Športové a CrossFit a o svojich skúsenostiach informuje v našom blogu. Dnes je deň 1.

Dnes začínam svoj tréning Strong je sexi. Už som urobil niekoľko pokusov. Doteraz som nestihla posledný deň 4. Pravdepodobne som už trénoval 10-krát do 4. dňa a potom som opäť prestal. Tentoraz by to malo byť inak. Tentokrát si tým prejdem.

Moja „štartovacia súprava“ na tréning: kniha, karimatka, švihadlo, kettlebell a blackroll na naťahovacie cvičenia.

Silné a sexy - prvé pokusy vo februári 2016

Vhodný na vojenský výcvik
V decembri 2015 som zistil, že zmena mojej terapie a s tým spojená aj moja nie celkom dôsledná implementácia inhalácie dala počiatočnú iskru pre zdravie klesajúcu špirálu. Vrátil som sa k svojmu starému terapeutickému plánu a odteraz sa veci pomaly zlepšovali. Od leta 2016 som udržiaval svoju hodnotu FEV-1 na stabilnej úrovni okolo 53%. Športové skoky ako v roku 2014 alebo skôr ešte nie sú možné, ale cítim sa taký silný, aby som urobil ďalší a tentoraz vážny pokus o 60-dňový Strong je sexy tréning.

Silná a sexy - ale teraz naozaj!

Od dnešného dňa sú na programe školenia v trvaní 20 až 40 minút. Každý deň budem cvičiť trochu iné cviky s názvom Vojenský športovec, Funkčné, Športové a CrossFit - podľa určitého typu tréningu. Každé cvičenie začína niekoľkými zahrievacími cvičeniami a končí jadrovým tréningom a strečingovými cvičeniami. Pretože nechcem chudnúť, ale skôr priberať - hlavne svaly - používam aj aplikáciu počítadla kalórií. Dal som si cieľ: budovanie svalov. Aplikácia mi hovorí, že vzhľadom na moju výšku, moju váhu a môj cieľ (budovanie svalov a priberanie na váhe) by som mal denne skonzumovať najmenej 2 287 kalórií so zložením 35% sacharidov, 35% bielkovín a 35% tukov. Ak trénujem, zadám v aplikácii typ a trvanie tréningu a aplikácia vypočíta požiadavku na ďalšie kalórie. S cieľom zohľadniť pri výpočte kalórií „faktor CF“ tiež uvádzam, že robím „fyzicky ťažkú prácu“, aj keď v skutočnosti mám kancelársku prácu a som mama. Teraz som pripravený ísť!

Ak chcete vedieť, či dosiahnete svoje ciele, musíte vedieť, kde začať! Zmeriam si CF telo.

1. deň: meranie tela CF.

Dnes začínam s tréningom. Skôr ako začnem, zaznamenám súčasný stav. Koniec koncov, po 60 dňoch tvrdého tréningu chcem vedieť, o čo išlo. Čo chcem dosiahnuť? Celkovo minimalizujem vonkajšie fyzické príznaky mojej choroby a celkovo sa cítim lepšie.

Prvý tréning
Doba tréningu: 32 minút

Priemerná srdcová frekvencia: 130

Moje prvé cvičenie patrí do typu tréningu „EMOM“, ktorý stojí každú minútu za minútu. Jedno kolo trvá 1 minútu a skladá sa z troch cvikov. Musím trénovať päť kôl za sebou. Potom si môžem dať prestávku. Potom nasledujú ďalšie dve kolá. Konkrétne to znamená: rozcvička, 5 minút tréningu, 4 minúty prestávky, 5 minút tréningu, 4 minúty prestávky, 5 minút tréningu, 4 minúty prestávky, core workout, strečing, hotovo. Neznie to zle? Ale je to tak! Za 32 minút tréningu, vrátane rozcvičky a základného tréningu, absolvujem celkovo

170 x horolezec (horolezec)
95 x push-up cez koleno (dámske push-up)
170 x skok do drepu (koleno sa ohýba skokom)
10 x sed-ľah (bruško)
10 x dotyk päty (cvičenie na brucho)
10 x Russian Twist (cvičenie na brucho)
30 sekundová doska
3 naťahovacie cvičenia

V každom kole som po 40 sekundách a mám 20 sekúnd na zotavenie. To zodpovedá požiadavkám výcvikového plánu. Toto ustanovuje, že na jedno kolo by ste mali mať minimálne 10 až 15 sekundové prestávky. Ak to nemôžete urobiť, musí sa znížiť počet cvičení na kolo. Nemusím. Jéj! Takže dokážem držať krok s normálnymi ľuďmi. Počítam kolá na záznamovom liste. Mám pocit, že moja pamäť trpí úsilím a počítaním tých istých opakujúcich sa cvikov stále dokola. Výcvik ale zvládam - jednoznačne bez dychu, trochu zakašľal a na konci s jasne horiacim svalstvom. Ale spaľovanie svalov je celá podstata veci. Som hrdý na to, že som absolvoval školenie aj napriek neskorej hodine (21:30) a som nadšený, že vidím, ako pôjdu ďalšie týždne. Asi o dva týždne sa uskutoční prvé priebežné hodnotenie dosiahnutia cieľov. Budem priberať? Budem mať hrubšie stehná? Zmení sa niečo s maximálnou hodnotou prietoku a predovšetkým ... absolvoval som dovtedy tréning dôsledne? Dúfam!

Profil autora: Alex (pseudoym), narodená v roku 1977, je matkou jedného dieťaťa a pracuje na čiastočný úväzok v komunikácii. Cystickú fibrózu jej diagnostikovali v nemocnici krátko po narodení. Od roku 2017 sa hlási k blogu Muko. Píše o zážitkoch, konfliktných situáciách a výzvach, ktoré so sebou prináša život s cystickou fibrózou.