Po prázdninách späť do kancelárie - ako si udržujeme energiu na začiatku jesene
Po dovolenke, v ktorej bola relaxácia jedinou prioritou, môže byť návrat do kancelárie vnímaný ako šok. Opätovné prispôsobenie sa vášmu dennému režimu, termínom a pracovným povinnostiam môže v tomto období spôsobiť zvýšenú hladinu stresu a psychického vyčerpania, ale niekoľko jednoduchých úprav životného štýlu vám môže pomôcť nabrať späť svoju motiváciu a energiu.
Keď slnko začne zapadať skôr, máme niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu udržať vašu energetickú hladinu a pozitívnu náladu počas celej jesene. Objavte ich v nasledujúcich riadkoch!
Viac športu!
Hoci začiatok jesene nás môže viesť k presvedčeniu, že zábava končí s letom, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako vrátiť energiu do normálu. Program nepretržitého cvičenia prispieva k uvoľňovaniu endorfínov, neurohormónu, ktorý nám dodáva pocit dobrej nálady a energie. Začiatok jesene je ideálnou príležitosťou na začatie joggingu, jogy alebo programu Pilates, ktoré sú niektoré z druhov cvičení prístupné každému človeku bez ohľadu na úroveň skúseností.
Aj nižšia úroveň prirodzeného svetla, ktorej sme v tomto ročnom období vystavení, môže negatívne ovplyvniť a prispieť k uvoľneniu vyššej hladiny melatonínu, neurohormónu, ktorý spôsobuje ospalosť 1. Riešenie? Royal College of Psychiatrists vo Veľkej Británii podporuje dlhodobé vystavenie prirodzenému svetlu 2, takže vonkajšie cvičenie prináša dvojitú výhodu: okrem uvoľňovania endorfínov spôsobených fyzickou aktivitou prispieva aj prirodzené svetlo znovu získať pozitívny stav mysle.
Vyvážená strava
Ak dni nevyzerajú dosť dlho na to, aby ste si mohli zaškrtnúť všetky úlohy zo zoznamu úloh, premena obedňajšej prestávky na hodinu navyše sa môže javiť ako dobrá voľba, aby ste boli čo najproduktívnejší. Nevyvážené jedlo však môže mať negatívny vplyv na organizmus a prispieva k stavu apatie, ktorá niekedy pociťuje jeho prítomnosť. Nutrične vyvážené občerstvenie, bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy, sa môže uskutočniť aj v rušný deň a jeho účinky sú okamžite cítiť. Obed bohatý na ovocie, zrno a zeleninu vyvolá trvalé (alebo skôr predĺžené, postupné) uvoľňovanie glukózy v krvi 3, takže energetická hladina zostane konštantná po celý deň.
Dodržujte hodiny spánku
Spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela, najmä v tomto ročnom období. Emocionálna nálada, energetické hladiny a kognitívne výkony sú priamo ovplyvnené kvalitou spánku 4, preto by sa to nemalo zanedbávať počas fyzicky a psychicky náročných období. Okrem toho môže nedostatok spánku viesť k vážnejším následkom, ktoré súvisia s vyšším rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ochorení obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mozgovej príhody 5. Skúste ukončiť dennú prácu v kancelárii. Ak obetujete hodiny odpočinku doma, získate iba neustálu únavu.
Potravinové doplnky, spoľahlivý spojenec
Ak chcete zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo všetky výživné látky potrebné na správne fungovanie, vrátane výživového doplnku vo vašej strave, môžete napraviť určité nedostatky spôsobené nevyváženou stravou. Niektoré z vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré by sa mali nachádzať v strave v tomto ročnom období, majú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálnej úrovne energie:
Horčík je nevyhnutným stopovým prvkom pre zdravie svalového a nervového systému. Často sa odporúča v období zvýšeného stresu, na uvoľnenie svalov a zníženie porúch spánku. Nedostatok horčíka môže viesť k nespavosti, takže suplementácia môže byť prospešná počas obdobia oneskoreného spánku, tvrdí odborný lekár Mark Hyman, citovaný Huffington Post.
Omega -3/6/9 esenciálne mastné kyseliny nemôžu byť produkované ľudským organizmom prirodzene, ale vďaka svojim protizápalovým a antikoagulačným účinkom zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pre zdravie kardiovaskulárneho systému6. Medzi ich výhody navyše patrí znižovanie depresívnych symptómov a porúch ADHD u detí 7, ktoré sú dôležitým spojencom pre udržanie sily koncentrácie.
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha udržiavať silný imunitný systém, aby sme si ľahšie poradili s prechladnutím a sezónnymi vírusmi.
Luteín je nevyhnutným antioxidantom pre zdravie očí a pokožky, ale jeho priaznivé účinky sa neobmedzujú iba na zlepšenie elasticity pokožky a zníženie rizika makulárnej degenerácie. Na bunkovej úrovni hrá luteín dôležitú úlohu v boji proti účinkom voľných radikálov a oxidačného stresu 8 .
Naživo! ™, Mega-živina, ktorá obsahuje všetky výživné látky pre energiu
Dajte si dávku energie na zvládnutie všetkých úloh. Alive! ™ je viac ako klasický komplex vitamínov a minerálov, obsahuje 133 živín, ktoré dodávajú telu energiu a pomáhajú mu správne fungovať. Receptúra Alive! ™ obsahuje 29 vitamínov a minerálov; 37 prírodných výťažkov z ovocia, zeleniny a zelených rastlín; 12 tráviacich enzýmov, 10 omega 3/9/6 mastných kyselín, 12 extraktov z liečivých húb, 15 antioxidantov, 18 aminokyselín. Živiny sa vstrebávajú do krvi za menej ako 30 minút.