Po sviatkoch sa rýchlo vráťte do formy; Svetová trieda Rumunsko

Raul Toma, osobný tréner svetovej triedy, vám ukáže, ako po sviatkoch znovu získať tón.

Predtým, ako spanikárite z hmotnosti, ktorá sa načerpala počas sviatkov, je dôležité si uvedomiť, že prebytok 1 - 2 kilogramov nahodených počas sviatkov nie je veľkou tragédiou a že sa ich rýchlo zbavíte počas niekoľkých bežných tréningov.

Ak ste stále na dovolenke a nemôžete sa dostať do posilňovne, problém môžete vyriešiť rovnako ľahko. V takýchto situáciách vyhradím 15 minút denne na krátke a intenzívne cvičenie, ktoré môžem vykonávať doma alebo v parku, ak to počasie dovolí. Nezabúdajte však, že týchto 15 minút by sa malo využiť naplno, aby ste mohli naplno využívať ich účinky. Žiadne prestávky, žiadne ospravedlnenie, žiadne otáľanie.

Urob si sám!

Čo môžete robiť doma, bez kardia, bez váh, bez osobného trénera? Pustím si obľúbenú hudbu (tú, ktorá mi dodáva energiu a udržuje ma pripojenú), dávam pozor, aby som mala vedľa seba fľašu vody, položím matrac na podlahu a robím nasledujúce cviky, bez prestávky, neustále v počte a rytmus, každá na jednu minútu:

Po spustení série si dajte dúšok vody a pustite sa do druhej série.

Prečo je potrebné zvážiť

Majte stály rytmus vykonávania, nepočítajte, koľko opakovaní robíte, na začiatku každého cviku sa nehonte (stále máte jednu minútu pracovného času), pri každom opakovaní pravidelne dýchajte.

Viaceré výhody

Najskôr doprajete telu časť denného cvičenia, ktorú potrebuje. Uistíte sa, že váš metabolizmus zostáva v strehu a dokáže prijímať prijatú potravu, aj keď vo väčšom množstve. Neprerušujte teda náhle tréning, nech ste kdekoľvek, a návrat do posilňovne nebude na konci prázdnin (bez ohľadu na ročné obdobie) utrpením. Neničte si rutinu v telocvični pretrénovaním svalových skupín, pretože pracujete iba s hmotnosťou tela, na jednu svalovú skupinu nedochádza k stresu.