Po tréningu by ste nemali robiť tieto chyby
Čo by ste mali po cvičení vlastne jesť a čo by ste nemali jesť? Máme odpovede
To je to, čomu by ste mali venovať pozornosť po tréningu
Chcete počas tréningu zo seba dostať to najlepšie? Potom by ste po cvičení mali určite dbať na správnu stravu! Povieme vám, ktoré jedlá by ste mali a ktoré nie.
Nerob
Konzumujte ľahké výrobky
Po cvičení sa mnohí rozhodnú pre výrobky s nízkym obsahom kalórií, ktoré majú nižší obsah tuku alebo cukru. Bohužiaľ to v reklame znie naozaj dobre. Má to jeden háčik: výrobky v potravinárskom priemysle používajú početné prísady a príchute, aby sme ich mohli stále ochutnávať. Takže nie sú skutočne zdravé. Preto je lepšie používať nespracované potraviny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
jesť sladkosti
Malá odmena po cvičení nemôže ublížiť, však? Aspoň to by ste si mysleli. Ale sladké dobroty vám po tréningu neposkytnú žiadnu skutočnú výživovú hodnotu a nemôžu pokryť vaše skutočné energetické potreby. Skôr sú nevyhnutné ďalšie chute na jedlo. Ak stále nechcete ísť bez niečoho sladkého, mali by ste sa chytiť čerstvého ovocia. Ovocný cukor v ňom obsiahnutý je potrebné tolerovať, pretože množstvo vitamínov a výživných látok je pre telo prospešných. V kombinácii s produktmi bohatými na bielkoviny, ako sú jogurt alebo tvaroh, sú po tréningu zdravou výplňou.
piť alkohol
Či už malý pohár Prosecca, pohár vína alebo pivo - alkohol po cvičení bohužiaľ nie je dobrý nápad. Ani tu v ňom nie je nič, čo by nás po namáhavom tréningu nasýtilo. Naopak: každé pohár poskytuje neuveriteľné množstvo ďalších kalórií, ktoré telo nedokáže využiť. Vaše telo navyše využíva presne tú energiu, ktorú by skutočne potrebovalo na budovanie svalov, na odbúravanie alkoholu.
Hladujúci
Ak nejete, nemôžete ani pribrať? Nesprávne! To nie je ani zdravé, ani to nemá po tréningu požadovaný efekt. Budovanie svalov: Nič! Pretože vaše telo nevyhnutne potrebuje živiny, aby dokázalo budovať nové svaly. A to nielen počas tréningu, ale aj po ňom. Preto za žiadnych okolností nesmiete hladovať, ale radšej konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso alebo tofu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
pitná voda
Počas tréningu stráca telo potením veľa vody, ktorú treba následne doplňovať. Môže sa teda optimálne zregenerovať a vy budete efektívnejší. Voda má navyše nulové kalórie. Je však dôležité, aby ste pili neperlivú vodu. Pretože kyselina uhličitá stimuluje chuť do jedla a môže spôsobiť chute na jedlo.
Konzumujte bielkoviny
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste po tréningu určite jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Je to tak preto, lebo telo ho využíva na presnú výrobu bielkovín, z ktorých sa skladajú naše svaly. Ihneď po tréningu si môžete vziať proteínový kokteil. S čerstvým ovocím chutí ešte lepšie. Asi o dve hodiny neskôr si môžu dať poriadne (ale ľahké) jedlo. Najlepšie s morčacím, kuracím mäsom, rybami alebo vajcami.
Jedzte sacharidy
Nízkym obsahom sacharidov je trend! Ale aby ste si vytvorili svalstvo, nemali by ste sa úplne vzdať sacharidov. Pretože tieto dodávajú vášmu telu glukózu. Ak je však zásoba glukózy prázdna, telo spadne späť na iné zdroje energie - v najhoršom prípade priamo na svaly. Sacharidy, ktoré si môžete do stravy dať s čistým svedomím, sú celozrnné výrobky, strukoviny a sladké zemiaky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
dať si šlofíka
Pre úspech vášho tréningu sú dôležité nielen správne jedlá. Určite by ste si mali dopriať dostatok odpočinku a relaxácie. Vaše telo sa tak môže optimálne regenerovať. Ak sa bez toho zaobídete alebo premôžete svoje telo, môže to mať dokonca opačný efekt, a to stratu svalov. Preto je nevyhnutné po cvičení si naplánovať spánok.