Počas tehotenstva sa stravujte zdravo! Nemocnice a lekárske centrá Arcadia
Vývoj tehotenstva je ovplyvnený vašim stavom výživy a kvalitou výživy v strave počas tehotenstva.
Koľko sa odporúča pribrať počas tehotenstva?
Optimálne priberanie na váhe počas tehotenstva zaisťuje vývoj tehotenstva a pôrodu bez komplikácií pre matku a dieťa. Ak v v prvom trimestri sa odporúča udržiavať váhu maximálne s nabytými 1,5 - 2 kg, neskôr sa môžu hromadiť v priemere 450 g/týždeň. Je dôležité neustále zvyšovanie hmotnosti v 2. a 3. trimestri. Nadmerné priberanie na váhe môže naznačovať nástup preeklampsie.
Odporúčané zvýšenie hmotnosti v tehotenstve sa líši v závislosti od indexu telesnej hmotnosti pred tehotenstvom:
Stav výživy
Odporúčaný rast
Prírastok hmotnosti za týždeň v 2. a 3. štvrťroku
Dvojča tehotenstva
Takže, rozdelenie prebytku hmotnosti 13 kg možno to urobiť nasledovne:
- váha dieťaťa - 3,4 - 3,8 kg;
- tukové usadeniny - 3,5 kg;
- ďalší objem krvi - 1,8 kg;
- objem ďalších tekutín - 1,2 kg;
- maternica - asi 1 kg;
- plodová voda - asi 1 kg;
- placenta a pupočník - 0,7 kg,
- zväčšenie pŕs - asi 1 kg.
Ženy s BMI> 30 kg/m² na začiatku tehotenstva je vyššie riziko potratu, vnútromaternicového úmrtia plodu a zvýšené riziko vzniku gestačného diabetu, hypertenzie alebo preeklampsie. Taktiež sa mení normálny vnútromaternicový rast. Existuje zvýšené riziko narodenia plodu makrozómu (s hmotnosťou väčšou ako je obvyklé), so zvýšeným rizikom traumy pri prirodzenom pôrode (dystokia ramena, poranenie brachiálneho plexu, tieseň plodu), predčasný pôrod a detská obezita.
Mechanizmus, ktorým obezita matiek ovplyvňuje rast maternice dieťaťa, ešte nie je úplne objasnený. Spočiatku sa predpokladalo, že hlavným faktorom je intrauterinná expozícia hyperglykémii, ale hlavnú úlohu zohráva aj hypertriglyceridémia, plazmatické hladiny inzulínu, inzulínová rezistencia, androgénne hormóny, hladiny leptínu a vysoký krvný tlak. Triglyceridy neprechádzajú placentárnou bariérou ľahko, ale dochádza k zvýšenému prenosu metabolitov a zvýšenému ukladaniu tukov plodu. Poruchy vývoja a funkcie placenty vedú k zvýšenému prenosu aminokyselín a prispievajú k hyperinzulinémii plodu.
Deti narodené obéznym matkám majú v dospelosti zvýšené riziko obezity, hypertenzie a cukrovky.
Čo, ako a ako jesť počas tehotenstva?
Počas tehotenstva, energetický príjem by sa mal v prvom trimestri zvýšiť o 50 - 150 kcal/deň a v 2. a 3. štvrťroku by sa mal príjem zvýšiť o 200 - 350 kcal/deň, prispôsobenie sa fyzickej aktivite, veku a hmotnosti na začiatku tehotenstva.
Príjem sacharidov je nevyhnutný na podporu optimálneho vývoja dieťaťa, pretože sú hlavným zdrojom energie. Vyberte pomalé sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina, zelenina, ovocie), pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Potreba bielkovín sa zvyšuje asi o 25 g/deň. Zdroje bielkovín: chudé kuracie mäso, ryby, vajcia, nízkotučné syry. Zdroje rastlinných bielkovín: obilniny, fazuľa, hrášok, šošovica, kukurica, sója.
Mastné kyseliny sú nevyhnutné pre tvorbu nervového systému a mozgových látok v embryu. Odporúča sa zabezpečiť 25-30% z celkového kalorického príjmu. Zdroje omega 3 a omega 6 esenciálnych mastných kyselín: rastlinné oleje (olivový olej, slnečnicový olej), ryby, olejnaté semená, avokádo.
Kyselina listová
Potreba kyseliny listovej je obzvlášť vysoká prvých 4-6 týždňov tehotenstva, keď sa vytvorí nervový systém embrya. Nedostatok kyseliny listovej súviselo s predčasnými pôrodmi, nízkou pôrodnou hmotnosťou, poruchami neurálnej trubice. V tehotenstve sa potreba zvyšuje na 400 mikrogramov/deň.
Folátové zdroje potravy sú zelenina (špargľa, špenát, červená repa, hrášok, avokádo, šošovica, fazuľa) a obilniny (raňajkové cereálie, cestoviny, ryža, chlieb). Okrem príjmu potravy, odporúčajú sa doplnky kyseliny listovej. Ženy, ktoré fajčia, konzumujú alkohol, drogy, orálne kontraceptíva alebo antiepileptiká, majú nízku hladinu folátov v krvi a pred tehotenstvom je potrebné ich doplniť 300 mikrogramami kyseliny listovej.
Potreba vápniku v tehotenstve je o 100 mg vyššia ako zvyčajne. Ľahko sa dá pokryť vyváženou a rozmanitou stravou.
Potravinové zdroje vápnika: mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr), citrusové plody, zelená listová zelenina (špenát, kapusta, brokolica).
Potreba železa sa v tehotenstve zdvojnásobuje a v 2. a 3. trimestri dosahuje 30 mg/deň, čo sa vysvetľuje zdvojnásobením objemu krvi u tehotných žien, ale najmä tvorbou zásob železa, ktoré novorodenec potrebuje počas prvých 3 - 6 mesiacov. zo života. Doplnky železa sa užívajú medzi jedlami s tekutinami inými ako mlieko, káva alebo čaj, pretože negatívne ovplyvňujú vstrebávanie. Vyvážená strava prináša okolo 12-15 mg/železo/deň pochádzajúcich z červeného mäsa, rýb, bieleho mäsa, vajec, chleba, celozrnných výrobkov, strukovín, zelene.
Odporúčania pre zdravú výživu počas tehotenstva
Pre zdravé tehotenstvo: