Počítanie kalórií na Vianoce Máme alternatívy! Rádio IN; Pôvodné
6. decembra 2018
Najlepšia vec na Vianociach? Cookies, varené víno a spol. Je v ňom však veľa kalórií. Muž by mal zjesť okolo 2500 kalórií denne a žena 2000. Len s kúskom Stollen a vareným vínom získate okolo 650 kalórií. Polovicu dennej potreby ste už spotrebovali so šálkou punču, klobásou a mandľami!
Aký je však najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kalórií?
športovať!
Napríklad človek vážiaci 80 kíl môže za 30 minút hrania futbalu skonzumovať okolo 340 kalórií.
Ale to je to isté ako currywurst bez hranoliek.
S džudom, karate alebo kickboxom ste mohli vypiť 2 šálky vareného vína alebo punč.
Ak pridáte dezert, ako sú pražené mandle, potom by ste určite museli bežať 30 minút!
Alternatívy k športu:
Po polhodinovom čistení si môžete potom dovoliť perník.
Sex stačí na pol tabuľky čokolády.
Aj pri štvrťhodinke odhŕňania snehu, divokého tanca alebo zametaní garáže spotrebujete okolo 100 kalórií.
Za odmenu potom môžete zjesť štyri mini vanilkové rožky.
A to sú oni „Najlepšie tri vianočné cukrovinky na výkrm“
Miesto 3: Ten klasický stollen. S 20 gramami tuku na 100 gramov a 400 kalóriami je to sladká bomba
Miesto 2: Kúpený Spekulatius, Na každých 100 gramov sa upečie 20 gramov tuku, má 420 kalórií.
1. miesto: Ten pekný, nenápadný Vanilkové mesiačiky- tuková bomba vo vianočných sušienkach má takmer 500 kalórií na 100 gramov a dokonca obsahuje 30 percent tuku!
Alternatíva:
perník! Stále má 350 kalórií na 100 gramov, väčšinou však menej ako 10 percent tuku!
Všeobecne je lepšie si to urobiť sami, za prvé môžete použiť menej cukru a za druhé môžete použiť aj polotučné maslo a tiež viete, čo je v ňom!
A toto hovoria odborníci:
Hodnoty platia pre ľudí s prevažne sedavým zamestnaním a pasívnejšími voľnočasovými aktivitami. S rastúcou fyzickou aktivitou sa smerné hodnoty zodpovedajúcim spôsobom zvyšujú:
15 až 19 rokov: muži: 10 460 kJ/2 500 kcal ženy: 8 370 kJ/2 000 kcal
19 až 25 rokov: muži: 10 460 kJ/2 500 kcal ženy: 7 950 kJ/1 900 kcal
25 až 51 rokov: muži: 10 040 kJ/2 400 kcal ženy: 7 950 kJ/1 900 kcal
51 až 65 rokov: muži: 9 200 kJ/2 200 kcal ženy: 7 530 kJ/1 800 kcal
65 rokov a viac: muži: 8 370 kJ/2 000 kcal ženy: 6 700 kJ/1 600 kcal
Muž (70 kg)
kcal/deň (kJ/deň)
Žena (60 kg)
kcal/deň (kJ/deň)
Ťažký
Vytrvalosť, súťažné športy
Až viac ako 4 000 (17 000)
Posledný trimester tehotenstva
(ľahká aktivita)
Vysoká spotreba kalórií aj pri silovom tréningu!
Spotreba kalórií je vysoká nielen pri vytrvalostných tréningoch, ale aj pri posilňovaní. Spotreba kalórií závisí od vzrastu a intenzity na viac ako 600 kcal za hodinu a je teda rovnako vysoká ako pri vytrvalostnom tréningu.
Najjednoduchší spôsob, ako spáliť kalórie, je intenzívny tréning veľkých svalových skupín, ako sú nohy alebo chrbát. Sedia tu 2/3 svalov celého tela. Na chudnutie sú vhodné aj fitnes pomôcky, pomocou ktorých môžete precvičiť niekoľko častí tela súčasne.
Veľký efekt afterburn: Efekt afterburn je väčší pri silovom tréningu ako pri kardio tréningu. Vaše telo zostane po tréningu niekoľko hodín v strehu, aby doplnilo zásoby sacharidov, znížilo množstvo odpadu a vybudovalo svalovú hmotu. Svoj osobný efekt spaľovania tukov môžete podporiť tým, že nebudete aspoň 45 minút po tréningu nič jesť a až dve hodiny potom budete jesť iba ľahké jedlá s obsahom bielkovín.
Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus: Každý ďalší gram svalovej hmoty zvyšuje váš osobný bazálny metabolizmus - ďalší dôležitý plusový bod pre dosiahnutie rýchleho úspechu pri zdravom chudnutí. Odborníci odhadujú, že telo spotrebuje približne o 25 - 50 viac kalórií na kilogram svalovej hmoty denne.
Negatívna energetická bilancia: Ak chcete udržateľne znížiť percento telesného tuku, je najdôležitejšia negatívna energetická bilancia. Telo ide do tukových zásob iba vtedy, keď to skutočne musí. Vaše telo bude chudnúť a spaľovať tuky iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako spotrebujete počas dňa. Túto negatívnu energetickú bilanciu môžete dosiahnuť napríklad tým, že budete menej jesť, viac športovať alebo ideálne kombinovať oboje.
Spotreba kalórií za 30 minút cvičenia:
Priemerné hodnoty pre osobu s hmotnosťou 80 kg.
Basketbal - 320 kcal
Breakdance - 440 kcal
Cross-Fit - 200 kcal (+ efekt dodatočného spaľovania)
Futbal - 340 kcal
Džudo, karate, kickbox - 400 kcal
Beh (5 min/km) - 500 kcal
Beh (3:30 min/km) - 700 kcal
Cyklistika (15 km/h) - 240 kcal
Jazda na bicykli (25 km/h) - 410 kcal
Plávanie - 350 kcal
Lyžovanie - 240 kcal
Squash - 480 kcal
Spotreba kalórií za 30 minút pri iných činnostiach:
Priemerné hodnoty pre osobu s hmotnosťou 80 kg.
Vedenie automobilu - 60 kcal
Žehlenie - 80 kcal
TV - 50 kcal
Záhradníctvo - 200 kcal
Domáce vylepšenie - 120 kcal
Hra na klavíri - 100 kcal
Varenie - 90 kcal
Kefovanie - 160 kcal
Pohlavie - 190 kcal
Choďte na prechádzku - 140 kcal
Opotrebenie - 250 kcal
Lezecké schody - 280 kcal
Konzumujte 100 kalórií: ako dlho to trvá?
Dalsie novinky
- RSS
- odtlačok
- súkromia
- Ochrana maloletých
- Podmienky účasti
- Kontakt
- Online/rozhlasová reklama
- Intern
Používame cookies, aby sme mohli optimálne navrhnúť webovú stránku a ponúknuť vám vysoký stupeň užívateľskej prívetivosti.
Cookies sú malé textové súbory, ktoré sú uložené vo vašom počítači a uložené vo vašom prehliadači. Súbory cookie zostávajú uložené vo vašom zariadení, kým nebudú automaticky odstránené alebo kým ich v nastaveniach prehliadača nevymažete ručne. Súbory cookie nám umožňujú rozpoznať váš prehliadač pri ďalšej návšteve. Cookies sa navyše používajú na anonymné štatistické hodnotenie po dobu relácie. Cookie neobsahuje žiadne osobné údaje a nie je vhodný na vašu identifikáciu na webových stránkach tretích strán.
Sami sa môžete rozhodnúť, ktoré cookies chcete povoliť. Upozorňujeme, že vzhľadom na vaše individuálne nastavenia nemusia byť všetky funkcie stránky dostupné. Ďalšie informácie o používaní súborov cookie, ukladaní a spracovaní osobných údajov nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Tieto súbory cookie sú nevyhnutne potrebné na prevádzku webových stránok a okrem základných funkcií, ako je napríklad navigácia po stránkach, umožňujú funkcie súvisiace s bezpečnosťou.
Za účelom neustáleho zlepšovania našej ponuky a našej webovej stránky zhromažďujeme anonymizované údaje pre štatistiku a analýzy. Pomocou týchto cookies môžeme napríklad určiť počet návštevníkov a vplyv určitých stránok na našu webovú stránku a optimalizovať obsah.
Aby sme mohli optimálne prispôsobiť obsah webovej stránky vašim potrebám, môžeme o vás ukladať informácie, ktoré sú výsledkom vášho používania. Tieto informácie nebudú poskytnuté tretím stranám!