Počítanie kalórií počas ketogénnej diéty
Koľko kalórií by som mal jesť pri ketogénnej diéte?
Táto otázka je, bohužiaľ, stále diskutovaná, preto vám tu jednoducho vysvetlím svoje skúsenosti a môj názor na túto tému. (Rád by som od začiatku objasnil, že nie som lekár, neštudoval som medicínu ani zdravotníctvo a podávam iba správu o mojom osobnom názore)
Keď som pred niečo vyše rokom začal s ketogénnou diétou, nedával som pozor na príjem kalórií, musím tiež povedať, že to vtedy nebolo naozaj dôležité. Na váhach som bol schopný prečítať svoju maximálnu váhu a aj keď som nežil naozaj nezdravo (všetky informácie o mojom príbehu sa dajú prečítať v kategórii O mne), vedel som, že som z množstva tuku, ktoré by som mal konzumovať, prehnane vysoký. množstvo kalórií by vyšlo ako množstvo, ktoré som momentálne konzumoval. V tom čase som bol taký „zúfalý“, že už ma 2-3 kilá nebudú trápiť (vložený obrázok mi ukazuje viac ako 80 kíl na začiatku ketogénnej diéty) a tak som sa stravoval zdravo vždy, keď som bol hladný a keto priateľská pomoc s tukom. Počas prvých pár dní som si rýchlo všimol, že každý deň cítim menší hlad a asi po týždni som už takmer nebol hladný. Konzultoval som to s Googlom a zistil som, že to tak pravdepodobne býva veľa a že by to mohlo naznačovať, že moje telo je v ketóze.
Hľadal som na internete obchod, ktorý ponúkol Ketostixs, a šiel som po ne rovno na univerzitu. V tomto bode som sa tiež dočítal, že Ketostixy nie sú skutočne presné, ale alternatíva nákupu tlakomeru bola pre mňa v tom čase jednoducho príliš drahá. V skutočnosti som bol už po niekoľkých dňoch úplne v ketóze a stehy vykazovali tmavo fialovú/fialovú farbu.
Po tom, čo som zistil na Googli, som musel jesť a pokúsiť sa „trafiť“ do svojich makier. Druhý týždeň som sa prinútil držať sa jedla a rýchlo som si všimol, že napriek všetkému tuku sa moje kilá zhadzovali. Celé som to robil asi 8-9 mesiacov. Schudla som 50 kíl a dovtedy som počas tejto ketogénnej diéty ani nepočítala svoje kalórie. Samozrejme som mal prehľad o tom, čo som jedol, pretože som si to zapísal a tiež som zhruba vedel, koľko kalórií konzumujem, ale to bolo spôsobené dlhoročnými skúsenosťami a rôznymi diétami, aby som dostal svoje zdravie pod kontrolu.
Po spomenutých 9 mesiacoch mi stále chýbali 3 kila na želanú váhu, ale váhy sa zastavili a bez ohľadu na to, koľko športu som robil, nič sa nezmenilo. Začal som prepočítavať svoje makra, jedol som tuk navyše, ale nasledujúce 2 mesiace sa nič nestalo. Bol som frustrovaný, ale stále zdravý a nebol som v tomto okamihu pripravený zmeniť svoje stravovacie návyky alebo spôsob života. Keď som sa na konci týždňa opäť dostal na váhu, pribral som a toto pokračovalo niekoľko týždňov. Rýchlo to neboli len 3, ale 5-6 kíl, ktoré mi chýbali pre moju požadovanú váhu. Povedal som si, že to takto nemôže pokračovať a začal som počítať svoje kalórie. Samozrejme, že to bolo viac úsilia, ale pomaly, ale isto moja váha opäť klesla. Pri tejto metóde som zostal, každý deň si počítam kalórie, aj keď len zhruba, aby som vedel, prečo priberám, ak je to tak, a niečo zmeniť, ak ma to trápi.
Nechajte si povedať, že váhy sú to posledné, čo by ste mali počúvať, aj keď to práve teraz tak vyzerá!
Každý deň môžete vážiť niečo iné a medzi tým niekedy aj pár kíl. Je to kvôli zadržiavaniu vody, rozloženiu vášho váhového testu pri šliapaní na váhu a mnohým ďalším dôvodom, ktoré vám vysvetlím v inom príspevku. Ak sa „musíte“ vážiť raz týždenne, najlepšie vždy v rovnakom čase, po vstaní a rovnakom oblečení.
Je to oveľa efektívnejšie ako neustále pozeranie sa na váhu, ak si zmeriate telo zvinovacím metrom, aby ste videli, ako sa vaša veľkosť tela zmenšuje. V tomto zmysle nezáleží na tom, čo hovoria váhy 🙂
Ak zhrniem svoj záver k tejto téme, zastávam názor, že počítanie kalórií môže byť veľmi dôležité a závisí to od osobnej situácie tela. Vypočítajte si, koľko kalórií musíte skonzumovať, na internete je veľa kalkulačiek a uistite sa, že konzumujete dostatok kalórií, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako sú únava, bolesti hlavy a nesústredenosť. Je tiež veľmi dôležité vypiť 2 - 3 litre vody alebo nesladeného čaju denne, aby ste telu dodali dostatok tekutín.