Počítate stále alebo už žijete? Ninschubur
Najnovšie výskumy ukazujú, že z nediferencovaného počítania kalórií urobíte tučným.
Experiment:
Napíš si všetko, čo si deň jedol a pil. Keď potom uvidíte zoznam, dopadol tak, ako ste si mysleli, že bude alebo je viac, ako ste čakali?
Už ste niekedy niečo také robili a počítali ste kalórie alebo body? Stali ste sa a zostali ste štíhlejšími?
Ak nie, zapíšte si kalórie pre daný deň. Koľko si ich zjedol Považujete holé číslo za zmysluplné alebo príliš nediferencované?
Moja rada:
Prestaňte počítať kalórie! Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a dutým sacharidom.
Ak máte sacharidy, používajte iba tie, ktoré sú pre telo skutočne skutočne dobré.
Alebo si myslíte, že dva krajce chleba s rovnakým počtom kalórií, jeden biely toast a jeden domáci celozrnný chlieb, majú na vaše telo rovnaký účinok len preto, že majú rovnaký počet kalórií?
stručne:
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. A ktorý z nich potrebujete, je individuálne odlišný. Je dôležité vedieť, že mnohí sprievodcovia výživou odporúčajú jesť veľa sacharidov a zvyčajne sú to práve tieto sacharidy, vďaka ktorým v dnešnej dobe zhubnete.
Pretože vo väčšine produktov, ktoré v dnešnej dobe jeme, sú sacharidy s krátkym reťazcom. A tie sa v tele ľahko rozkladajú na cukor. Spoznáte to napríklad podľa toho, že sa drdol z hamburgerovej reťaze podľa vášho výberu prakticky bez žuvania rozpustí v ústach.
Iná situácia je s uhľohydrátmi s dlhým reťazcom, ktoré nájdete najmä v celozrnných výrobkoch.
Čo ako kde Prečo by som to mal robiť?
Potravinársky priemysel je najlacnejší na výrobu potravín s vysokým obsahom sacharidov. Dobré prísady ako bielkoviny alebo tuky sú v porovnaní s ostatnými dosť drahé.
Problematické je zabalené jedlo: Koľko rýb je v rybom prste? Skladajú sa už z toho viac zo sacharidov ako z bielkovín? Koľko mäsa je v klobáse? A sú „naskladané hranolky“ skutočne vyrobené zo zemiakov?
Áno, ale.
ako sa mám teraz správne stravovať (a chudnúť)?
Pretože je to individuálne, neexistuje žiadna odpoveď a akákoľvek všeobecná strava - najmä tá, ktorá by mala fungovať rýchlo - je pochybná. Vyhýbajte sa cukru, rýchlemu jedlu, polotovarom a nie celozrnným výrobkom a ste na dobrej ceste.
Okrem toho: cvičte a športujte. Bez cvičenia neexistuje zdravé chudnutie!
Nie raketová veda. Riešenie je rovnako jednoduché a ponecháva malý priestor pre výhovorky, ktoré si so sebou komplikované diéty zvyknú prinášať.
Výzva:
Počítanie kalórií vám na začiatku pomôže zistiť, koľko sú jednotlivé potraviny v porovnaní (napr. Tatárska omáčka a salámové rožky v porovnaní s chlebom so šunkou). Ak na to ešte nemáte cit, napíšte si, čo ste tri týždne jedli a pili a zbierajte kalórie.
Ale keď na to prídete, počítanie kalórií je zbytočné.
Naopak, počítanie kalórií môže viesť k tomu, že sa budete držať dohodnutého maximálneho množstva, ale nebudete sa zdravo stravovať vôbec. Potom priberáte, aj keď rátate kalórie.
pre pokročilých:
Rovnako ako takmer všetky ostatné zvieratá, aj naše telo potrebuje pre svoje fungovanie bielkoviny. Ak nemá dosť, si hladný. Ak budete jesť veľa uhľohydrátov, stane sa z vás „nudličkové“ dievča. Vaše telo sa tým skutočne nenasýti, pretože nedostáva to, čo potrebuje. Vaše telo je inteligentnejšie ako vy.
Jedzte tri týždne s vysokým obsahom bielkovín, nedávajte pozor na obsah tukov a jedzte podstatne menej sacharidov. Znie to jednoducho, ale nie je to tak. Sacharidy číhajú takpovediac na každom rohu. Napríklad večer milujem z ruky veľký kúsok syra a šetrím na chlebe.
Vaše skúsenosti:
Som rád, ak sa so mnou podelíte o svoje otázky a skúsenosti. Môžete použiť funkciu komentára alebo mi napísať e-mail.
2 odpovede na otázku „stále rátaš alebo už žiješ?“
Ahoj,
Len som náhodou narazil na tento príspevok a bol som zvedavý, kde sa v texte píše, že „z nediferencovaného počítania kalórií vás robí tučným“.
Vidím to takto:
Možným nástrojom je počítanie kalórií.
V konečnom dôsledku z počítania kalórií nevytučneete ani nechudnete. Ak ste počítali do polovice správne, najskôr viete, koľko kalórií ste spotrebovali. Nie viac a nič menej. Len kvôli tomu, že mám na sebe krokomer, som neurobil o krok viac ako obvykle. ^^
Ak chcete znížiť množstvo kalórií, ktoré máte, existujú rôzne možnosti (tie sú tiež opísané v texte). Množstvo kalórií by ste mohli znížiť aj pomocou FDH, ale pravdepodobne tým nebudete plní. Ale pravdepodobne by ste s ním aj schudli. Potom je dôležité, aby ste neupadli späť do starých vzorov.
Bez ohľadu na to, ako môže počítanie kalórií pomôcť pri akejkoľvek zmene stravovania.
Počítam tiež kalórie a so zodpovedajúco zmenenou stravou som zhodil asi 15 kíl (od minulého leta). Stále jem (celozrnné) pečivo a cestoviny alebo ryžu, ale nielen. Pomáha mi nejaké ovocie, zelenina, ryby/hydina a káva/čaj (pokiaľ je to možné bez cukru) a voda. Ach áno, stále existuje priestor pre (myslím) lahodnú proteínovú tyčinku. Mám vaječný bielok aj cukrík. 🙂 Cez vikend sa tomu venujem tazko/menej. Zatiaľ to funguje celkom dobre, ale určite to nie je jediné alebo optimálne riešenie pre každého.
Ahoj krestan. Ďakujem za Váš komentár. Vidím, že ste už veľa premýšľali a ste na veľmi dobrej ceste.
Máte úplnú pravdu, vlastne som zabudol spomenúť, prečo vás pri nediferencovanom počítaní kalórií priberá. Vďaka vám sa mi teraz podarilo vyrovnať to.
Pridal som nasledujúcu pasáž: „Naopak, počítanie kalórií má tendenciu viesť k tomu, že sa budete držať dohodnutého maximálneho množstva, ale nebudete jesť vôbec zdravo“.
Ide o to, že sa to nestáva štíhlym, ale o rozdielny pohľad na naše každodenné jedlo a vyhýbanie sa veľmi „zlým“ veciam. Z „dobrého“ to potom môže byť o niečo viac.
S pozdravom Nicole