Cvičenia, ktoré; Posilňujem svoje srdce - Tion

Odošli článok

Existujú spoločné cvičenia pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí potrebujú zlepšiť krvný obeh. Pol hodiny behania v parku nám teda ušetrí 300 kalórií, aerobik, 400 kalórií a bicyklovanie, 500 kalórií. Dajú sa praktizovať kdekoľvek a nevyžadujú si špeciálne vybavenie.

cvičenia

Správne fungovanie srdca je často podmienené telesnou hmotnosťou. Ak nepatríte medzi ľudí, pre ktorých stačí každý deň trochu cvičiť, aby ste sa udržali fit, je vhodné tieto cviky skombinovať so správnym stravovacím správaním.

1. Behanie. Na precvičenie potrebujete iba pár topánok, ktoré vám nespôsobia zranenie ani nepohodlie. Za 30 minút chodu telo spáli asi 300 kalórií. Nevýhodou tohto druhu fyzickej aktivity je, že kolená a zápästia sú preťažené, čo môže v tejto oblasti spôsobovať nepríjemné pocity.

2. Lyžovanie. Je to vynikajúce cvičenie na zlepšenie srdcovej činnosti, pretože zahŕňa všetky svaly tela. Nemalo by sa zanedbávať, že 30 minút lyžovania sa rovná 330 strateným kalóriám. Nevýhodou tohto športu je jeho náročnosť.

3. Bicyklovanie. Či už sa vykonáva v interiéri, na lekárskom bicykli alebo vonku, vyžaduje srdce a zlepšuje krvný obeh. Cyklistika posilňuje našu výdrž a zároveň podporuje spaľovanie kalórií, okolo 250 - 500 kalórií za pol hodinu.

4. Plávanie. Rovnako ako lyžovanie je to druh fyzickej aktivity, ktorá rozhýbe celé telo. Čím viac svalov sa počas cvičenia vyžaduje, tým viac sa spália kalórie. Takže strávte 30 minút plávaním a stratíte asi 400 kalórií. Plávanie navyše chráni zápästia, riziko zranenia je minimálne.

5. Prechádzky v horách. Je to jednak metóda cvičenia, jednak spôsob relaxácie a „čistenia“ pľúc. Dvojhodinová horská túra vám ušetrí 1 500 kalórií, ale táto aktivita nie je indikovaná pre tých, ktorí majú vážne problémy so srdcom, pretože si vyžaduje ďalšie úsilie a fyzický tréning.

6. Aeróbne cvičenia sú ideálne pre veľmi zaneprázdnených ľudí, pretože sa dajú ľahko cvičiť doma, nielen v posilňovni. Pohyby sa dajú ľahko vykonať a zahŕňajú precvičenie každej svalovej skupiny, takže účinok je želaný. V závislosti od intenzity cvičení je polhodina cvičenia ekvivalentná o 400 kalórii menej.

7. Varovná chôdza. Je to menej náročná činnosť, vhodná najmä pre začiatočníkov. Poloha pri chôdzi je veľmi dôležitá, preto musí byť pohľad zdvihnutý, chrbát vystretý a ruky sa hojdajú vedľa tela. Strata 180 kalórií je zaručená za pol hodinu.