Podanie ruky Čo prezrádza vaša sila úchopu, plus tréning ruky!

Dokážeš sa pevne držať? Dobrá vec: podanie ruky je dôležitým ukazovateľom zdravia tela a duševnej kondície. Všetky informácie plus 5 cvičení!

Otázka spočiatku znie trochu šialene: Čo majú vzájomná sila úchopu a zdravie srdca spoločné? Doteraz sa riadne podanie ruky považovalo iba za prejav solídneho charakteru.

Teraz by však ruky - najmä: uchopovacia sila - mali byť tiež schopné robiť prognózy týkajúce sa kondície a zdravia.

Podľa viacerých štúdií hrozí tým, ktorí už nemôžu chytiť za ruku, skorá úmrtnosť, srdcové choroby, mŕtvica a kognitívne straty.

Potvrdila to štúdia, ktorú nedávno v apríli 2018 zverejnila anglická univerzita v Manchestri. Výsledok: tí, ktorí majú pevné ruky, môžu zabodovať aj pomocou ďalších vlastností - vrátane lepšej pamäte. Okrem toho existujú nasledujúce zistenia: Ľudia so silným stiskom ruky si zjavne poradia s logickejšími problémami, pamätajú si viac čísel a rýchlejšie reagujú na vizuálne podnety.

Prečo je podanie ruky zmysluplné

Či už pri lezení zapnete skrutkovaciu nádobu alebo sa zavesíte na skalu: Neustále potrebujete prsty, ruky a predlaktia. Tieto svaly sa oplatí precvičiť. Považujú sa za obzvlášť všestranné, pretože môžu vykonávať rôzne pohybové vzorce. Pre vedcov však sila rúk dokazuje oveľa viac - slúži ako zrkadlo pre svalovú kondíciu celého tela a môže tak ukazovať, ako ste zdraví. Prečo zo všetkého silný stisk ruky znamená dlhú životnosť? Je to spôsobené hlavne tým, že „význam svalov pre zdravie bol doteraz masívne podceňovaný,“ hovorí profesor Hans-Georg Predel zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom (pozri rozhovor nižšie).

Podanie ruky: určte silu úchopu

Môžete tiež vyskúšať ďalšie svaly na iných častiach tela, ale sila úchopu sa dá ľahšie zdvihnúť, hovorí viedenský ekonomický sociológ Dr. Nadia Steiberová pevne. A to nie tak silným potrasením ruky s lekárom pri pozdrave, ale pomocou tzv Dynamometre (dynamis, grécky sila), ktorá určuje silu úchopu v priebehu niekoľkých sekúnd a používajú ju tiež siloví športovci ako merací prístroj na kontrolu sily ruky.

Steiber vo svojej štúdii skúmala 12 000 údajov z Nemecka od ľudí vo veku od 17 do 90 rokov. Na jednej strane demograf zistil, že sila ruky a paže sa vyvinula až v priebehu času. „Mladí športovci môžu generovať silu pomerne rýchlo, ale pre silu úchopu potrebujete silu a vytrvalosť, a tá sa vyvíja iba v priebehu celého života.“

Muži používajú najviac vo veku od 30 do 49 rokov - priemerne 54 kilogramov.
Ženy dosahujú svoje maximálne hodnoty (priemer: 34,5 kilogramu) vo veku od 30 do 44 rokov.

Na druhej strane Nadia Steiberová určila prahové hodnoty, pri ktorých sa zvyšuje riziko úmrtia vo vzťahu k veľkosti, hmotnosti a veku tela. K podobnému záveru dospievajú aj vedci z McMaster University v kanadskom Hamiltone. Testovali dokonca okolo 140 000 ľudí v štúdii, ktorá sa týkala 17 krajín a bola publikovaná v odbornom časopise „The Lancet“. Váš záver:

Sila úchopu klesá Len o päť kilogramov sa riziko kardiovaskulárnych chorôb výrazne zvyšuje - o 17 percent.

Z tohto dôvodu autor štúdie Darryl Leong odporúča stanoviť silu úchopu ako test včasnej detekcie v ordináciách lekára. Vedci tvrdia, že je to efektívnejšie ako meranie krvného tlaku, ktoré sa používalo už skôr. Takže silné podanie ruky dokazuje oveľa viac ako dobrý charakter. Tip od špecialistu na športovú medicínu Predel: „Stačí, keď pri sledovaní televízie naklepete lisovacie vajce.“