Podľa fitness guru Kayly Itsines ide o najefektívnejšie fitness cvičenia
Ak chcete vysnívané telo ako fitness guru Kayla Itsines, mali by ste sa spoľahnúť na tieto tréningy.
Povedzme si pravdu, nikto nechodí úplne na šport bez svojho slabšieho ja - a všetci sme radi a šťastní, keď je to hotové. Prečo sa teda mučiť cvičením, ktoré prináša málo alebo nič?
Austrálska trénerka Kayla Itsines je absolútnym odborníkom, čo sa týka efektívnosti. Mnoho žien vďaka svojmu vodcovi tela v bikinách stalo sa fit a vybudovalo si svalstvo. Len na Instagrame ju sleduje takmer deväť miliónov ľudí.
Kayla Itsines - kráľovná efektívnych fitness cvičení
O svojom vysoko intenzívnom programe hovorí: „S týmto typom tréningu môžete zo svojho tréningu vyťažiť skutočne maximum. Intenzívny výcvik absolvujete vo veľmi krátkom čase. ““
Cvičenia trénujú vždy silu a vytrvalosť súčasne a nikdy nie iba jednu svalovú skupinu - každý krok uvedie do formy celé telo.
Nie je vhodný pre začiatočníkov
To však tiež znamená: Cviky nie sú pre úplných začiatočníkov. Ak máte veľmi nízku úroveň kondície, mali by ste si pred cvičením najskôr vybudovať svoju vytrvalosť, pretože pohybové sekvencie sú zložité a skoky je potrebné vykonať presne.
Každý, kto už má skúsenosti s fitnes, si všimne, že tréning je ako návšteva zubára: Bolí to na chvíľu, ale je to rýchlo za nami.
Kayla Itsines teraz odhalila svoje absolútne obľúbené cviky pre britský online časopis Byrdie.
Dôležité: Súprava pozostáva iba z piatich cvikov - tieto by sa mali opakovať čo najčastejšie v priebehu piatich minút. Potom si dáte krátku 60 sekundovú prestávku a začnete ďalší beh. To by potom malo trvať 15 minút.
Kayla Itines Top 5 najefektívnejších fitness cvičení
Tip: kliknite na obrázok a uvidíte, ako sa cvičenie vykonáva! Týmto tréningom precvičíte svoje telo obzvlášť efektívne:
1. Skoky Burpee a Tuck - 10 opakovaní
Cvičenie sa vykonáva takto: Dostaňte sa do podpery predlaktia (dôležité: chrbát by mal byť rovný, chodidlá vzdialené od bedier a váha na rukách). Teraz jedným skokom vynesiete kolená na nadlaktie.
Z tejto polohy skočíte do vzduchu - kolená a ruky zostanú pokrčené. Pristanete v skrčení a skočíte nohami späť do podpory predlaktia. Toto cvičenie opakujte desaťkrát.
2. Komando - 24 opakovaní (12 na každú stranu)
Cvičenie sa vykonáva takto: Choďte do plankovej polohy - predlaktia a chodidlá nôh sú podopreté o podlahu, váha je opäť na predlaktiach. Teraz sa tlačíte hore tak, že sa najskôr nakloníte na pravú a potom na ľavú ruku - ruky sú úplne stlačené.
Telo by malo zostať, pokiaľ je to možné, ako doska. Potom dáte pravé predlaktie späť na podlahu a pridáte ľavé predlaktie.
Toto cvičenie opakujte celkovo 24-krát - po každom vykonaní prepnite ruky.
3. Snap Jumps - 15 opakovaní
Cvičenie sa vykonáva takto: Prikrčte sa a podopierajte sa rukami na podlahe - ruky máte vystreté. Jedným skokom vrátite nohy späť tak, aby bolo vystreté celé telo. Teraz skočte znova dopredu. Opakované skoky opakujte 15-krát v každej sade.
4. Toe Taps - 15 opakovaní
Cvičenie sa vykonáva takto: Ľahnite si na chrbát a vyložte nohy rovno a rovno hore. Ruky si dajte natiahnuté dozadu vedľa uší. Teraz vytiahnite hornú časť tela nahor bez toho, aby ste sa hojdali, a skúste sa rukami dotknúť špičiek prstov na nohách.
Cvik opakujte celkovo 15-krát.
5. X Hop - 24 opakovaní
Cvičenie sa vykonáva takto: Dajte sa do podrepu - nohy máte od seba vzdialené viac ako šírku bedier a krčte sa tak nízko, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Pokrčíte ruky pred telom a spojíte ruky (nadlaktie by malo byť tiež rovnobežné s podlahou).
Teraz vyskočte z tejto polohy a jednu nohu vráťte späť do vzduchu a druhú dopredu. Beriete ruky za boky. Keď dopadnete na kladkostroj, skočíte späť do drepovej polohy.
Pri pristávaní by ste mali najskôr pristáť na guličkách nôh, aby ste tlmili skok a príliš nezaťažovali kolená. Opakujte pohyb 24-krát na sériu a striedajte nohu, ktorú vyložíte dopredu.