Podľa štúdie Ako zvládate jesť menšie porcie
Vaša pizza nemôže byť dosť veľká? Objavili sme spôsob, ako sa naučiť jesť menšie porcie - a pizza nakoniec chutí ešte lepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa štúdie existuje jeden spôsob, ako jesť menej. Takzvané Mindful Eating nás trénuje, aby sme vychádzali s menšími porciami. Znie to skvele - ale je na tom naozaj niečo? Aké dobré je, že online redaktorka Alex momentálne trénuje na InStyle Fitness Challenge a optimalizuje svoju stravu. Koncept si hneď vyskúšala. Alex, povedz mi, čo môže Mindful Eating urobiť?
Bez ohľadu na to, či ide o pizzu, cestoviny alebo len jemný šalát: Heslo pre mňa bolo dlho: „Je len hladné alebo zlé!“ Samozrejme, aj keď som bol plný, dezert sa doň stále zmestil.
Ale odkedy sme zahájili InStyle Fitness Challenge, toto už samozrejme nebolo možné. Preto som spočiatku jedol hory zeleniny - až mi v určitom okamihu z hrdla viseli všetky potraviny, ktoré nemali vysoký obsah kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A teraz? Zostávalo jediné riešenie: nakoniec som sa musel naučiť jesť menšie porcie, aby som si mohol dopriať kúsok čokolády alebo malú hrsť orechov.
Rozumné stravovanie pomáha jesť menšie porcie
Tip mi dala moja osobná trénerka Julia Meyer z fitnescentra Elements: Zistite viac o pozornom stravovaní. Nikdy predtým som to nepočula, ale znelo to nebezpečne. DR. Google ma nakoniec priviedol k štúdiu na University of British Columbia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Americká štúdia ukázala, že starostlivé stravovanie funguje
Štúdia z roku 2016 mala názov: „Potešenie ako náhrada veľkosti: Ako môžu viaczmyslové snímky urobiť ľudí šťastnejšími pri menších porciách jedla“ jesť).
Výskumné duo Pierre Chandon a Yann Cornil ukázali, že koncept Mindful Eating skutočne funguje - polovici z 1 000 účastníkov sa pôvodne zobrazovali rôzne fotografie jedla a boli požiadaní, aby premýšľali o zmysloch, pomocou ktorých si jedlo mohli vychutnať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Účastníci jedli ako test tortu
Potom ich posadili k stolu a dostali šesť kusov koláča rôznych veľkostí.
Úloha teraz znela: vyberte si kúsok koláča a ohodnoťte, ako vás to bude baviť. Výsledok: Účastníci, ktorým sa predtým ukázal obrázok, si viac pochutnali na torte, ale zároveň si vybrali aj menšie porcie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dozvedáme sa: Ak svoje jedlo nielen zhltnete, ale skôr si ho skôr všimnete, nielenže ho menej zjete, ale aj viac chutí.
Vďaka dôkladnému stravovaniu bude jedlo lepšie chutiť
Pamätné stravovanie funguje úplne rovnakým spôsobom: Pred jedlom by ste sa mali sústrediť na zmyslové zážitky - tj. Starostlivo analyzovať chuť a vôňu. Pri položení jedla na tanier by ste mali počuť dokonca aj zvuky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri jedení potom človek analyzuje konzistenciu na jazyku a znova vedome vníma vôňu. A po jedle by ste tiež chceli položiť ruku na brucho, aby ste cítili, ako je to plné.
Fíha, znie to vyčerpávajúco - okrem toho som vlastne typický flákač a jednoducho si užívam jedlo rýchlo a čo najviac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vlastný experiment: Vlastne funguje!
Trochu neochotne som sa rozhodol dať konceptu šancu ... a skutočne: Funguje to! Keď sa nasýtim, môžem sa teraz cítiť oveľa lepšie. A pocit sýtosti po jedle je z veľkej časti minulosťou. A predovšetkým: Stravovanie je zábavnejšia.
Moji priatelia si myslia, že som sa zbláznil, keď stojím v rade v zmrzlinárni a ledva držím nohy v pokoji tesne pred potravinovým orgazmom. Ale čo k tomu povedať - zmrzlina nikdy nechutila tak dobre!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies