Podpora pre tých, ktorí začínajú s diétou - Fórum Softpedia
Myslím si, že je povzbudzujúce a ľahšie udržiavať stravu, ak hovoríte s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, rovnaký cieľ a urobia niečo pre dosiahnutie tohto cieľa. Pozývam vás, aby ste nám povedali, akú stravu máme, aké športy, tipy na ľahšie, zdravšie a možno rýchlejšie účinky.
Som Alexandra, mám 24 rokov. 1,70 m a 100 kg. Mojím cieľom je zatiaľ dosiahnuť do júla 75 kg.
Začal som s diétou, ktorá spadá do 1000 koní/deň. 5 jedál denne: -3 hlavné jedlá a -2 občerstvenie.
Raňajky obsahujú: (300 kalórií)
- šálka kávy s extraktom zo zelenej kávy + cukor
- prírodný odstredený jogurt/pohár odstredeného mlieka
- 30 gr müsli fпїЅrпїЅ zahпїЅr/3 celozrnné sušienky
- 1 kivi
Prvé občerstvenie: (70 - 100 kalórií)
- jedno jablko/jedna oranžová/2 mandarínky
Obed: (300 kalórií)
-150 gr kuracích pŕs (varené, grilované alebo pečené)
- šalát (červená, cibuľa, uhorka, šalát) alebo zeleninová polievka
Druhé občerstvenie: 70 - 100 kalórií)
-kivi/jablko/pomaranč/mandarínka
Hmotnosť: (250 - 300 kalórií)
-100 gr kuracích pŕs/100 g tuniaka konzervovaného vo vode.
-kapustový šalát alebo zeleninová polievka.
* Nejem po 18. hodine.
* Nejem chlieb.
Nereyda, 5. januára 2016 - 17:36, povedala:
Nereyda, 5. januára 2016 - 17:36, povedala:
1. Myslím si, že je povzbudzujúce a ľahšie udržiavať stravu, ak hovoríte s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, rovnaký cieľ a robia niečo pre dosiahnutie tohto cieľa. Pozývam vás, aby ste nám povedali, akú stravu dodržiavame, aké športy, tipy na ľahšie, zdravšie a možno rýchlejšie účinky.
2. Som Alexandra, mám 24 rokov. 1,70 m a 100 kg. Mojím cieľom je zatiaľ dosiahnuť do júla 75 kg.
3. * Nejem po 18. hodine.
4. * Nejem chlieb.
Nereyda, 5. januára 2016 - 17:36, povedala:
Začal som s diétou, ktorá spadá do 1000 koní/deň.
Začali ste veľmi zle. Minimálna kalória odporúčaná všetkými lekármi je 1 200, to, čo robíte, sa nazýva hladovanie a telo po chvíli podľa toho zareaguje.
Odstredené jogurty majú zvyčajne pridaný cukor. Je lepšie jesť jeden s 2% tuku, z ktorého môžete vstrebať trochu vápniku.
Ako sa pýtal niekto vyššie, prečo nejete po 18:00.?
Aký je váš denný rozvrh? Ako dobre hydratujete? Koľko hodín spíš?
@ gumball: neje toľko, koľko potrebuje na behanie a ty ju prinútiš behať?
Upravené AlexEn, 5. januára 2016 - 18:08.
Kde je šport v tejto strave? Ak uspejete, zázrakom (vpravo), do augusta budete mať 90 kíl. Myslíš, ako, september alebo október?
Vaším cieľom, ak chcete, aby bol dosiahnuteľný a trvalý, by mal byť koniec roka alebo dokonca budúci rok. Môže to znieť ako veľa, ale ak ste niekedy hladní ako krava v ďateline, márne ste bojovali.
A. a športovať, veľa športovať.
Mal som ťa rád na povzbudenie. Ako sa však kolega pýta, kde je pohyb.
Schudol som za 4 mesiace 20 kíl, zo 100 na 80, zníženie chleba na polovicu, z 300 gr na 150 a to je asi všetko s diétami, ale hlavne ráno behom v parku 2,5 km.
Ach, prečo do pekla majú všetky dievčatá/ženy dojem, že môžete chudnúť sediac v posteli?
L. E. Prečo je šport v rovnici taký dôležitý? Väčšine ľudí s depresiou zvyčajne býva potešením jesť veľa ako kompenzáciu. Ak začne behať, pretože je to najjednoduchšia a najlacnejšia forma športu, po pol hodine sa začnú vylučovať endorfíny, ktoré pomáhajú bojovať s depresiou.
A hlavne sa nenechajte zahanbiť nadbytočnými kilami, behalo dosť žien s nadváhou, niektoré pomalšie, iné iba pochodovali. Skutočne ma motivovali, keď som videl, ako sú odhodlaní.
Upravené draculescu, 5. januára 2016 - 18:31.
Asi najindikovanejším začiatkom je redukcia potravín s vysokým glykemickým indexom, ktoré keď zjete „náhle“, zbavíte sa pečene, pankreasu a ko.
Myslím si, že som sa nedokázal správne vyjadrovať. To je strava. Ale vypijem 2,5 litra tekutín (čistá voda, nesladená limonáda, zelený čaj a káva).
Fyzická aktivita:
Nepovedal som, že nie, ale ako sedavý človek nemôžem začať naraz 5 hodín fitnes a 2 hodiny plávania.
Začal som 1 hodinou chôdze, 30 minút kardia a 30 minút jogy. Budúci mesiac kúpim stacionárny bicykel.
Asi posledné jedlo o 18. hodine spím okolo 10-23 hod. Odporúča sa, aby posledné jedlo bolo 4 hodiny pred spaním, aby počas spánku nedochádzalo k tráveniu.
Úprimne, nezdá sa mi to ako žiadne diéty, ktoré by ma nechali hladovať. Zatiaľ napríklad na obed nezjeme viac ako 150 gramov kyslej uhorky. Ale jedno je bravčové na oleji a druhé je pečené alebo varené kuracie mäso.
Nereyda, 5. januára 2016 - 17:36, povedala:
Myslím si, že je povzbudzujúce a ľahšie udržiavať stravu, ak hovoríte s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, rovnaký cieľ a robia niečo pre dosiahnutie tohto cieľa. Pozývam vás, aby ste nám povedali, akú stravu máme, aké športy, tipy na ľahšie, zdravšie a možno rýchlejšie účinky.
Som Alexandra, mám 24 rokov. 1,70 m a 100 kg. Mojím cieľom je zatiaľ dosiahnuť do júla 75 kg.
Začal som s diétou, ktorá spadá do 1000 koní/deň. 5 jedál denne: -3 hlavné jedlá a -2 občerstvenie.
Raňajky obsahujú: (300 kalórií)
- šálka kávy s extraktom zo zelenej kávy + sacharín
- prírodný odstredený jogurt/pohár odstredeného mlieka
- 30 gr müsli bez cukru/3 celozrnné sušienky
- 1 kivi
Prvé občerstvenie: (70 - 100 kalórií)
- jablko/pomaranč/2 mandarínky
Obed: (300 kalórií)
-150 gr kuracích pŕs (varené, grilované alebo pečené)
- šalát (paradajka, cibuľa, uhorka, šalát) alebo zeleninová polievka
Druhé občerstvenie: 70 - 100 kalórií)
-kivi/jablko/pomaranč/mandarínka
Večera: (250 - 300 kalórií)
-100 gr kuracích pŕs/100 g tuniaka konzervovaného vo vode.
-kapustový šalát alebo zeleninová polievka.
* Nejem po 18. hodine.
* Nejem chlieb.
1. Prečo, ako si sa sem dostal?
Musíte odstrániť príčiny, ktoré vás sem priviedli.
2. Čo robíš? Ako trávite väčšinu času?
Pečeň taká, aká je?
Spravili ste nejaké lekárske testy?
Nereyda, 5. januára 2016 - 19:20, povedala:
Nemyslím si, že som sa dokázal správne vyjadrovať. To je strava. Ale vypijem 2,5 litra tekutín (čistá voda, nesladená limonáda, zelený čaj a káva).
Fyzická aktivita:
Nepovedal som, že nie, ale ako sedavý človek nemôžem začať naraz 5 hodín fitnes a 2 hodiny plávania.
Začal som 1 hodinou chôdze, 30 minút kardia a 30 minút jogy. Budúci mesiac kúpim stacionárny bicykel.
Asi posledné jedlo o 18. hodine spím okolo 10-23 hod. Odporúča sa, aby posledné jedlo bolo 4 hodiny pred spaním, aby počas spánku nedochádzalo k tráveniu.
Úprimne, nezdá sa mi to ako žiadne diéty, ktoré by ma nechali hladovať. Zatiaľ napríklad na obed nezjeme viac ako 150 gramov kyslej uhorky. Ale jedno je bravčové na oleji a druhé je pečené alebo varené kuracie mäso.
Nereyda, 5. januára 2016 - 19:20, povedala:
Upravené mariuss24, 5. januára 2016 - 21:02.
Nereyda, 5. januára 2016 - 17:36, povedala:
Poradenstvo, ktoré poskytujú všetci odborníci na výživu všeobecne (tie skutočné, s lekárskymi štúdiami), sú:
-stanovte si realistické ciele - napríklad stratiť 1 - 1,5 kg/mesiac, ale neustále - tj. 2 - 3 roky, kým nedosiahnete požadovanú váhu;
-stanoví dennú potrebu kalórií a potom spotrebuje pod hranicu iba 500 - 700 kalórií - z dlhodobého hľadiska to stačí;
-CHLEBA SA NEVZDÁVAJTE - je to chyba, pretože do svojho denného jedálnička všeobecne dávate rýchlo stráviteľné jedlá, čo znamená, že budete mať (takpovediac tak dlho) prázdny žalúdok a v ponuke máte aj ovocie s množstvom vitamínu C - čo mu dodá chuť do jedla;
-potrebujete niečo, čo naplní bruško, tj. jedlá, ktoré obsahujú málo kalórií, ale ktoré sú ťažko stráviteľné, alebo aspoň také sú: celozrnné pečivo (ak si ho pripravíte doma, idete niekam na 200 kalórií/100 g), fazuľa, ryža - teda presne to, čo vám časopisy všeobecne hovoria, aby ste sa vyhli.