Podprsenka slanina 4 tipy proti tuku v podpazuší
Máte aj vy tie nepríjemné malé rožky v oblasti podpazušia? Vďaka týmto štyrom tipom už tuk podprsenky nemá šancu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Konečne je čas na blúzky, topy a šaty bez ramienok. Aj keď je pekné ukázať viac pokožky, otravuje nás malá problémová oblasť, ktorá bola v zime zakopaná pod hrubými svetrami: podprsenka. Malé milostné rúčky v oblasti podpazušia sú zvyčajne znakom toho, že vaše nadlaktia môžu cvičiť trochu viac. Okrem toho zmena stravovania pomáha aj v boji proti vreckám na pralinky, ako sa malé rožky často nazývajú.
Vďaka týmto 4 tipom už tuk podprsenky nemá šancu
1. Nájdite správnu podprsenku
Predtým, ako začnete uvažovať o správnej strave a cvičebnej rutine pre svoje paže, je dôležité nájsť si pre svoje telo tú pravú podprsenku. Pretože bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, vaša podprsenka je príliš utiahnutá, malé ruličky nezmiznú. Tvar a poloha remienkov by mala vyhovovať aj vášmu telu. Každý, kto dostane správnu radu v špecializovanom obchode, vždy pozná rozdiel medzi dobre padnúcou podprsenkou a príliš tesnou podprsenkou.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Spoločný tuk z podprsenky môže byť tiež indikátorom toho, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky. Pretože okrem zadku a žalúdka majú ženy tendenciu ukladať na podpazušie aj malé tukové usadeniny. Zdravá výživa - celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky, ryža a celozrnné cestoviny, ale aj potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, šošovica, kuracie mäso alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku - pomáhajú odbúravať tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Športové cvičenia proti tuku v podpazuší
Malé kotúče pod pažami sa dajú precvičiť aj pomocou správnych cvikov. Ak tieto tri cviky cvičíte trikrát až štyrikrát týždenne, zaručujeme vám krásne a definované paže.
Cvičenie 1: Motýle
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre začiatočníkov môžete motýľa robiť bez činiek. Ak chcete viac, môžete ako dodatočné závažie použiť malé činky. Funguje to takto: Ľahnite si na podlahu a natiahnite ruky nahor s činkou alebo bez nej. Buďte opatrní, ruky majte mierne pokrčené, to je ľahké po lakte. Teraz dajte ruky rovno dole do strán až tesne pred podlahu. Krátko sa držte a pomaly znovu spojte ruky. Celé to opakujete 30-krát. Týmto cvikom zacvičíte predné plecia, hrudník a biceps.
Cvičenie 2: tlaky pri stene
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môžete tiež ideálne precvičiť svaly na hrudníku pomocou tlakov proti stene a tiež posilniť triceps. Postavte sa od steny o niečo viac ako je dĺžka paže, ruky položte do výšky hrudníka, postavte sa zhruba na šírku bokov, mierne ohnuté a choďte: Ohnite obe ruky, kým sa vaša hlava takmer nedotkne steny, a znova sa tlačte dozadu. Pri tomto cviku je mimoriadne dôležité dobré napätie tela a rovný chrbát. Mali by ste byť schopní urobiť 15 až 30 opakovaní.
Cvičenie 3: veslovanie s činkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vezmite do jednej ruky dve činky (každá od dvoch do piatich kilogramov). Postavte sa na šírku bokov, trochu pokrčte kolená a trochu sa predkloňte s vystretým chrbtom. Činky držte pri páse s lakťami smerujúcimi dozadu. Teraz natiahnite ruky nadol a potom ich opäť stiahnite dozadu. Tento veslársky pohyb opakujete 30-krát.
4. Nezabudnite sa ponaťahovať
Strečing je po tréningu často zabudnutý alebo ignorovaný. Krátky strečing je veľmi dôležitý, najmä pre dobre definované svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 1: Svaly nadlaktia
Natiahnite jednu ruku dozadu nad hlavu a ohnite ju v lakti za chrbtom. Druhú ruku si teraz položte na lakeť a jemne stlačte, až kým nepocítite jemné ťahanie. Celé to samozrejme robíte aj s druhou stranou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 2: svaly predlaktia
Choďte do štvornohej polohy a ruky položte na šírku ramien na podlahu. Dôležité: Končeky prstov smerujú k vám. Teraz sa vráťte hornou časťou tela čo najďalej. Cítite silný úsek od predlaktia po rameno? Potom robíte všetko správne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies