Podstatné pri chudnutí Zoznam dobrých sacharidov, ktorých by ste sa NEMALI vzdať - vynikajúci
Odborníci pripúšťajú, že za posledných päť rokov bola reputácia sacharidov zlá. „Je to preto, lebo ľudia nepoznajú rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidmi a dajú ich všetky do jedného hrnca,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Luiza Pârvu.
Sacharidy môžu tvoriť až 50% vašej dennej kalorickej potreby. Okrem toho sú obľúbeným palivom mozgu tiež sacharidy, konkrétne glukóza. Odborníci na výživu poukazujú na to, že strava, ktorá sa viac spolieha na bielkoviny (13-denná strava, zmena metabolizmu) alebo kapustová polievka, je z dlhodobého hľadiska nevyvážená a zlá. „Sacharidy (sacharidy) sú základom stravy každého človeka. Diéta bez sacharidov je nemožná! “, Hovorí odborník na výživu Eduard Adamescu.
Tu je zoznam najlepších sacharidov, ktoré neničia vašu stravu:
1. Batáty
Priemerný sladký zemiak obsahuje 27 gramov sacharidov a hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Keď teda budete jesť sladké zemiaky, váš metabolizmus bude bdelejší. Jedzte ich namiesto bežných zemiakov, pretože obsahujú menej kalórií a uspokoja vašu túžbu po sladkom, odporúča doktorulzilei.ro.
2. Ovsené vločky
Ak plánujete schudnúť, ovsené vločky sú prvou vecou, ktorú môžete do svojho jedálnička zahrnúť, najmä pri raňajkách, aby ste sa rozhodli pre niečo zdravé a plné vlákniny. Sú bohaté na komplexné uhľohydráty, ktoré dodávajú sýtosť, energiu a zabraňujú vám pri výbere vysokokalorických potravín, tvrdí eva.ro. Vyberte si jednoduché ovsené vločky, ktoré môžete prevariť vo vode, a potom pridajte škoricu a čerstvé ovocie.
3. Popcorn
Ak si ho pripravíte doma s trochou oleja, môže byť popcorn zdravým občerstvením, ktoré úspešne nahradí čipsy.
4. Quinoa
Pomáha pri diétach, pretože obsahuje veľa vlákniny, udržuje hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a urýchľuje metabolizmus.
5. Nautul
Aby ste uspokojili svoju chuť na niečo chrumkavé a slané, môžete si pripraviť pečený cícer. Plechovku vareného cíceru zmiešajte s rôznymi koreninami a trochou olivového oleja, potom ich nechajte v rúre do chrumkava. Cícer má vysoký obsah vlákniny a bielkovín, je vhodný na akékoľvek jedlo, ale aj ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
6. Celozrnné sušienky z ražnej múky
Pretože sú vyrobené z celozrnnej múky, sú tieto sušienky vhodné, keď máte chuť niečo zahryznúť. Majú vysoký obsah vlákniny, nemajú veľa soli a pomáhajú eliminovať brušné kŕče.
7. Celý jačmeň
Toto celé zrno spôsobuje zvýšenie hormónu, ktorý vás varuje, že ste plní. Štúdia uskutočnená vo Švédsku ukazuje, že jačmeň konzumovaný varený má úlohu zrýchlenia metabolizmu a odstránenia zvýšeného pocitu hladu. Bielu ryžu môžete nahradiť jačmeňom, ktorý si môžete pripraviť ako ryžu. Môžete ho tiež použiť na raňajky s jogurtom/mliekom a čerstvým ovocím alebo do rôznych šalátov.