Podváha Týchto 5 tipov vám pomôže nabrať silu

3 min

Máte problémy s priberaním a chcete si dať viac kíl na rebrá? Nasledujúcich 5 tipov mi pomohlo pribrať a nabudiť svalovú hmotu.

# 1 dvojité jedlo

Ak sa snažíte pribrať, riešenie je jednoduché - potrebuje viac kalórií. Aký je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť množstvo kalórií? Zdvojnásobte všetky svoje dávky. Napríklad namiesto jedného kuracieho prsníka na obed dve. Toast a vajíčko na raňajky? Zdvojnásobte to tiež.

# 2 krát jedlo

Nerozptyľujte sa počas dňa. Musíte jesť - a často. Vyhýbajte sa obrovským porciám, ktoré vás udržia sýtymi na pol dňa a nič do seba nedostanete. Jedno jedlo každé 2 - 3 hodiny by bolo ideálne, ak sa vám naozaj ťažko prijímajú kalórie.

Ak niekedy zabudnete jesť, nastavte si na mobilnom telefóne/inteligentných hodinkách časovač, ktorý pípne každé 2 - 3 hodiny.

Prvé jedlo by ste si mali dať 15 minút po prebudení, ak chcete efektívne pribrať.

Tip: Uistite sa, že máte vždy v sebe energiu, t. J. Kalórie, inak telo využije už aj tak nízke zásoby tuku na pokrytie svojej bežnej spotreby. Telo a mozog mimochodom spotrebujú najviac energie.

# 3 Veľké stravovacie zariadenie

Ďalší trik zohral zásadnú úlohu aj pri mojom úspešnom budovaní hmoty. Kúpte si väčšie taniere a misky.

Väčšina kníh o diéte navrhuje obmedziť stravovacie zariadenie tak, aby ste prijímali menej kalórií. Pri priberaní musíte postupovať presne naopak. Samozrejme musíte zodpovedajúcim spôsobom naplniť svoj tanier.

Ps. Čistenie väčšej misy ako dvoch menších bude tiež trvať menej.

# 4 Jedzte po tréningu

Ďalej objasnite, že po cvičení budete jesť kalorické a bielkovinové jedlá. Ak tento bod zanedbáte, prichádzate pri tomto školení o veľký potenciál.

Po cvičení vezme vaše telo alebo svaly všetku energiu, ktorú môže získať. Ak nie je kalorický príjem, má to negatívny vplyv na regeneráciu. Môže to zájsť tak ďaleko, že sval sa sám „zožerie“.

Sval sa skladá hlavne z bielkovín. Po tréningu potrebuje aj bielkoviny na zotavenie. Ak sa bielkoviny neprijímajú prostredníctvom potravy, prinútia sval „zjesť“ svoj vlastný svalový proteín. Jeden potom hovorí o katabolickej fáze, teda odbúravaní svalovej hmoty.

Riešenie: Hneď po tréningu si dajte proteínový koktail s vysoko kvalitnými sacharidmi, ako sú ovsené vločky.

# 5 vysokokalorických jedál

Ak chcete efektívne pribrať, najlepšie sú vysokokalorické jedlá. Mnoho ľudí s podváhou vždy tvrdí, že veľa jedia. Bol som jedným z nich. To môže byť pravda, ale rozhodujúce je to, čo ste. Nestrácajte čas nízkokalorickými potravinami. Tu je niekoľko vysokokalorických potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí:

• Arašidy, kešu, pistácie
• arašidové maslo
• ovsené vločky
• Sušené ovocie
• Avokádo
• Banány

Pozor! Vyhýbajte sa čo najviac jedlám ako popcorn, surová zelenina alebo polievky. Tieto majú veľa objemu a majú príliš málo kalórií a iba vás zasýtia.

Dúfam, že týchto 5 tipov vám pomôže pribrať. Podeľte sa o to s každým, kto si nemohol ublížiť pár kíl na rebrách. 🙂

---