Pohanková diéta - bentolit

Pohanková diéta na chudnutie je vždy obľúbená u dievčat, ktoré si chcú vyčistiť postavu a zlepšiť svoje zdravie. Je to prísne, ale veľmi účinné. Okrem chudnutia len za týždeň sa môžete zbaviť nielen nadváhy, ale aj toxínov, toxínov. Ako ďalšia výhoda: obnova metabolických procesov, čistá, rovnomerná a zdravá pokožka.

Podstata pohánkovej stravy

Diéta na chudnutie pohánky je mono dieta, aj keď niektoré z jej odrôd umožňujú použitie obmedzeného množstva ovocia alebo fermentovaných mliečnych výrobkov. Podstatou stravy je každodenné používanie skupiny dusenej pohánky, ktorá má jedinečné výživové zloženie. Pohánka obsahuje lacnú vlákninu pre črevá, vitamíny skupiny A, PP, B, E, množstvo makro a mikro prvkov: železo, vápnik, fosfor, draslík, zinok, mangán, jód.

Zloženie pohánky umožňuje úplne nahradiť bielkovinové výrobky vrátane mäsa. Pokiaľ nedochutíte pohánku tučnými omáčkami zakúpenými v obchode, sladkým kečupom s vysokým obsahom škrobu a cukru, je nemožné ho vylepšiť, a to aj napriek pomerne vysokému obsahu kalórií (asi 300 kcal na sto gramov hmotnosti). .

Okrem klasickej mono variantnej stravy existuje pohánkový kefír, pohánkové ovocie a liečivé možnosti.

Odporúčame používať multivitamínové komplexy pri dodržaní každého variantu pohánkovej stravy. Telo teda prijíma vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu funkciu a z ktorých je vynechaná akákoľvek mono diéta.

Pravidlá pohánkovej stravy

Prísna pohánková diéta spočíva v úplnom vylúčení bielkovín a tukov z potravy. Na zozname stravovacích pravidiel nie je toľko položiek, ale všetky je potrebné bezpochyby dodržiavať, inak sa účinnosť zníži. Patrí sem aj pohánka v pare na chudnutie, pretože nemôžete používať žiadne ďalšie výrobky.

Pohánka by sa nemala soliť počas celej diéty. Je dosť ťažké sa takto stravovať, ale diéta bez soli zaručuje chudnutie.

Pohanková diéta: jedálny lístok týždňa

V klasickej pohánkovej diéte sa používa iba jedna skupina, ktorá sa varí alebo varí v pare sedem až štrnásť dní. Každý deň pite veľa tekutín. Okrem vody môžete piť aj zelený čaj a bylinné nápoje.

Celý týždeň (alebo dva, ak máte dostatok vôle) by malo menu vyzerať takto.

Raňajky: dvesto gramov korenia vareného bez soli. Nepridávajte olej, soľ, cukor! Môžete piť kašu s pohárom čerstvého zeleného čaju bez cukru alebo mlieka alebo ľahký nesolený zeleninový džús z mrkvy, cvikly, paradajok alebo zeleru.
Obed: 150 gramov varenej pohánky.
Večera: úplne rovnaká ako obed. Môžete ho zapiť bylinkovým čajom, pohárom čistej vody.

Pohánka pre diétu nemusí byť varená obvyklým spôsobom. Oveľa pohodlnejší spôsob, ako zachovať takmer všetky prospešné vlastnosti tohto zrna, je zaparený. Aby ste to dosiahli, jeden a pol pohára umytých obilnín by sa malo naliať dvoma pohármi vriacej vody na noc. Ráno je tu úžasná a drobivá kaša, ktorá si zachovala všetky svoje kvality. Je potrebné ho rozdeliť iba do troch alebo piatich krokov.

Pol hodiny pred jedlom by ste mali vypiť pohár studenej alebo teplej vody. To zlepšuje trávenie a zmierňuje hlad.

Možnosti ponuky klasickej stravy

Jedna z najobľúbenejších možností stravovania sa nazýva pohánkový kefír. Podľa tejto schémy sa varená pohánka môže počas jedného z jedál umyť nízkotučným kefírom. Jednodňové menu vyzerá takto.

Raňajky: šesť veľkých polievkových lyžíc dusenej pohánky (bez soli, oleja alebo iných prísad) a pohár čerstvo uvareného zeleného čaju.
Obed: rovnaké množstvo kaše plus pohár nízkotučného kefíru alebo nízkotučného bifidoku.
Večera: šesť lyžíc dusenej granoly a zeleného alebo bylinného čaju.

Ďalšou možnosťou je použiť nesladené ovocie a orechy spolu s dusenou pohánkou. Akceptujú sa jablká, kivi, hrušky, sušené marhule a slivky. Niekedy si môžete dovoliť figy alebo datle, ale sú veľmi sladké, čo môže negatívne ovplyvniť výsledok.

Aby to bolo zábavnejšie, môžete svoj jedálniček striedať tak, že každý deň obmieňate ovocie. To pomáha nielen psychologicky, ale aj uľahčuje prácu tela. Pohanková a ovocná strava je celkom ľahko tolerovateľná do dvoch týždňov. Vzorové menu vyzerá takto.

Raňajky: šesť lyžíc dusenej pohánky, 50 gramov orechov, nesladený zelený alebo bylinkový čaj.
Druhá raňajky: päť orechov.
Obed: pohánková kaša na pare, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: ovsené vločky, bylinné alebo zelené čaje.

Požiadavkou všetkých druhov pohánkovej diéty je vypiť najmenej dva litre tekutín denne.

Výsledky pohánkovej diéty

Počas týždňa klasickej pohánkovej diéty môžete zhodiť šesť až dvanásť kilogramov. Každý deň sa hmotnosť zníži o jeden kilogram. Toto je veľmi vysoký výsledok, ale na jeho udržanie je potrebné správne opustiť stravu.

Pri diéte s pohánkou a kefírom môžete schudnúť od sedem do desať kilogramov. Pri pohánkovej diéte môžete za týždeň zhodiť štyri až šesť kilogramov. Terapeutická strava vám môže ušetriť tri kilogramy týždenne.

Terapeutická pohánková diéta

Osobitná pozornosť by sa mala venovať liečebnej pohánkovej diéte. Nie je to také prísne ako vyššie popísané klasické a ovocné mliečne schémy. Výhodou tejto možnosti je, že má jemnejší účinok na telo, a preto ju možno klasifikovať ako miernu. Liečivú pohánkovú diétu pomerne dobre tolerujú aj ženy, ktoré majú ťažkosti s dodržiavaním prísnych diét. Ďalej opísaná strava má priaznivý vplyv na stav krvných ciev a prispieva k čisteniu.

Menu terapeutickej výživy

Postupujte podľa ukážkovej ponuky nižšie každý deň týždeň alebo dva.

Raňajky: tanier dusenej pohánky (soľ, maslo, mlieko, iné prísady by nemali byť), gramy tvarohu s obsahom tuku najviac dvoma percentami, bylinkový vývar bez cukru alebo zeleného čaju. Namiesto tvarohu môžete jesť rovnaké množstvo obyčajného jogurtu alebo 30 gramov syra.
Obed: 100 g vareného chudého mäsa (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie prsia) zdobené čerstvou zeleninou (bez dresingu), zeleným čajom alebo bylinkami
Svačina: Stredne veľké ovocie podľa vášho výberu (pomaranč, hruška, kivi, jablko, grapefruit).
Večera: dusená kaša, varená kapusta (brokolica, biela kapusta, karfiol) - sto gramov. Na obliekanie je dovolené brať sójovú omáčku. Zapite pohárom paradajkovej šťavy.

Nevýhody diéty

Hlavnou nevýhodou pohánkovej diéty je silné vymiznutie potravín s obsahom cukru, solí, tukov a bielkovín z potravy. Telo to znáša veľmi ťažko a z psychologického hľadiska je veľmi ťažké vydržať týždeň prísnej diéty.

Mono diéty telo dokonale uvoľnia a pomôžu mu zbaviť sa toxínov, toxínov a tukových zásob. Tento proces je však často spojený s bolesťami hlavy, depresiou, podráždenosťou a všeobecnou nevoľnosťou. Môžete sa teda občas živiť sušeným ovocím, pridať do jedálnička čerstvú zeleninu alebo zelenú listovú zeleninu (tiež v klasickej verzii). Nebude to horšie, ak budete jesť viac ovocia (ale nie hrozno, figy alebo banány). Váhová dráha bude o niečo pomalšia, ale je zaručená a zdravšia bez zbytočného stresu.

Kontraindikácie

Každá diéta má kontraindikácie. Pohánka nie je výnimkou. Takáto strava je prísne zakázaná pre tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a dospievajúcich. Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, je chudnutie zakázané.

Nasledujúce choroby a stavy sú kontraindikáciami výživy:

vírusová alebo bakteriálna infekcia;
Stavy imunodeficiencie;
Gastritída;
Žalúdočný vred;
silná alebo bolestivá menštruácia;
Cukrovka;
negatívne poveternostné podmienky;
Choroby srdca a krvných ciev.

Odchádzajúce pravidlá

Je prísne zakázané náhle zastaviť pohánkovú diétu, najmä ak trvala dva týždne. Počas tohto obdobia je telo zvyknuté na spracovanie mono potravín a celých potravín, najmä tých, ktoré sú nadmerne tučné, sladké a majú vysoký obsah kalórií, narúšajú tráviaci trakt a narúšajú metabolické procesy. Prvý týždeň po ukončení diéty sa odporúča neprekročiť hranicu 1 000 kalórií.

Do jedálnička by ste mali postupne pridávať nízkotučné bielkovinové produkty: vajcia, jogurt, tvaroh, varené chudé mäso (nie vyprážané!), Alebo hydinu. Ideálne je pridanie produktu trvať deň. Po troch dňoch môžete pridať zeleninové alebo nízkotučné mäsové polievky a otrubový chlieb. Po týždni môžete skúsiť postupne zavádzať známe jedlá.

Jesť na pohánkovej diéte

Aby ste po pohánkovej diéte dosiahli vysoké výsledky, musíte starostlivo sledovať chodbu s jednotlivými kalóriami. Jeho hodnota je priemerná: 1 200 kcal denne pri miernej alebo slabej fyzickej aktivite. Ak začnete jesť ako obvykle a nepočítate kalórie, všetky kilá, ktoré ste zhodili, sa vám okamžite vrátia.

Tento obsah kalórií sa musí udržiavať najmenej desať dní. Môžete jesť takmer všetko okrem živočíšneho tuku, sladkostí, údeného mäsa a cukroviniek z bielej múky s vysokým obsahom cukru. Ak naozaj chcete koláč, zjedzte ho ráno, spočítajte kalórie a večer si urobte večeru s nízkym obsahom bielkovín: pečené tvarohové koláče, varené prsia a bylinky.

Diétu môžete opakovať za mesiac. Pohánka mono sa dá použiť aj ako jednodňové týždenné opláchnutie.