Pohodlné chudnutie a chudnutie pre ženy nad 40 rokov - ScioDoo
Téma chudnutia je pre mnohé ženy nad 40 rokov nesmierne dôležitá.
Telo sa mení a mimochodom sa môžu meniť návyky a životný štýl.
Každý, kto potom neupraví stravu a nebude konať včas, môže mať čoskoro pri zmene hladiny hormónov na bokoch priveľa kíl.
V tomto článku sa dozviete, čo môžete urobiť - udržať si pohodlnú váhu aj po 40. roku života.
Po 40 rokoch nevyhnutne priberáme?
Okolo 40 rokov a viac kolujú všetky druhy ľudovej múdrosti a všeobecné vedomosti.
Jeden z nich hovorí aj o starobe a primerane sa s pribúdajúcim vekom pomaly usadzujú spojivové tkanivo a podporný aparát.
Proti takémuto vývoju však môžete pôsobiť proti.
Väčšina z hrozných myšlienok a príbehov starých manželiek o veku 40 rokov a menopauze napokon pochádza z doby, keď bol tento magický prah takmer rozsudkom smrti pre ženskú príťažlivosť a plodnosť.
Dnes ženy nad 40 rokov stále zakladajú rodiny, prijímajú nové povolania alebo skutočne začínajú znova po tom, čo sa ich deti vysťahovali.
Až do doby pred sto rokmi bolo toto všetko ťažko predstaviteľné, neexistovali žiadne telocvične a ženský šport bol takmer zamračený.
Ženskosť a ženskosť sa výrazne zmenili.
Mnoho atraktívnych žien medzitým dokazuje, dokonca aj v 60. a 70. rokoch, že veci môžu byť iné.
Venujte pozornosť tomu, aké tajné postoje v tejto téme zaujímate.
Pretože viera našich matiek a babičiek sa často vkráda do nášho podvedomia.
Ako sa postava mení s menopauzou?
S nástupom menopauzy sa hladiny hormónov menia.
Estrogén sa pomaly znižuje a mení sa štruktúra pokožky a tukových buniek.
Elasticita spojivového tkaniva sa môže znížiť. Hrudník a brucho pomaly klesajú o niekoľko milimetrov.
Je dôležité starostlivo sa starať o svoje vlastné telo a vždy mu dodávať dostatok tekutín. Starnúcu pokožku a tkanivá je možné navyše udržiavať v dobrom stave pomocou suchých kefiek.
Zabudnite na výroky ako „V 40 rokoch sa telo čoraz viac degraduje“.
Vedci zistili, že naše telo sa do siedmich rokov a na celý život úplne obnoví na bunkovej úrovni!
Vaše telo sa iba mení, ako to bolo v puberte a v mnohých ďalších fázach života.
Môže sa žena vôbec nejako zbaviť svojich nemilovaných prebytočných kilogramov?
Samozrejme je to možné!
Najdôležitejšou zložkou pri chudnutí je emocionálna rovnováha a potešenie.
Tí, ktorí sa nechajú ísť a poddajú sa hororovým predstavám o starnutí, to budú mať ťažké.
Ale…
Ľahšie to urobia ženy, ktoré stále vidia zmenu s mihotaním v očiach a ktoré sa príliš nechystajú na chudnutie. Najdôležitejšie vo všetkých životných fázach je byť dobrý k sebe a rozvíjať vďačnosť za svoje telo. Aj keď starne, zostáva zázrakom, ktorý pre vás spoľahlivo funguje každý deň.
Chudnutie v menopauze je iné ako doteraz?
Áno, u prevažnej väčšiny žien sa mení bazálny metabolizmus potravy a kalórií.
Taktiež mení trávenie a spôsob, akým vaše telo metabolizuje jedlo.
Namiesto množstva sacharidov a sladkých jedál teraz pravdepodobne dostanete kvalitnejšie bielkoviny a iba mierne tuky.
Ak ste vždy trpeli nadváhou alebo ste oboznámení s jo-jo efektom, potom sa tento efekt s pribúdajúcim vekom veľmi pravdepodobne zvyšuje. Ak ste naopak vždy boli štíhli a s nástupom menopauzy ste náhle pribrali, môžete byť s témami výživy a stravovania konfrontovaní úplne prvýkrát. Stále viac a viac sa zaoberať sám so sebou je neoddeliteľnou súčasťou tejto životnej fázy a môže vám otvoriť úplne nový pohľad na život.
Čo s brušným tukom a zlatom bokov, ktoré má toľko žien nad 50 rokov?
Od 50 rokov začína v tele ďalšia fáza rekonštrukcie.
Na začiatku 50. rokov sa ženy, ktoré doteraz takmer vôbec nezaznamenali príznaky menopauzy, pravdepodobne chytia.
Ak ste vždy mali na bokoch malé bruško alebo tuk, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa zintenzívnia.
Napriek tomu
Snažte sa zostať čo najviac aktívnou ženou.
Je dôležité, aby ste nedovolili sebe ani ostatným znehodnotiť vás ako „staré železo“.
Ak sa stretnete s takýmito predsudkami alebo s nimi budete musieť súvisieť v práci, môžete podvedome stratiť záujem. Dôsledky môžu byť slabá jazda alebo dokonca depresia a možno sa frustrovane uchýlite.
Na druhej strane by ste nemali premáhať, aby ste dokázali ostatným, že stále dokážete držať krok. Vyžaduje sa vnútorná rovnováha, sebavedomie a aktívny redizajn fázy života.
Čo tak táto kalorická bilancia?
Toto je veľmi jednoduchý, ale kontroverzný princíp.
Vzorec v zásade hovorí, že denná kalorická potreba mínus kalorický príjem je hodnota úbytku hmotnosti.
Ale teraz to prichádza
Iba kalorické hodnoty požitej potraviny sa nedajú určiť tak ľahko, ani denná spotreba nie je vždy rovnomerná.
Prosím ver mi…
Táto metóda vás môže rýchlo dostať do šialenstva kalórií.
Namiesto radosti zo života a pozitívnych vecí potom bude vášmu každodennému životu dominovať počítanie kalórií.
Napriek tomu má bezkonkurenčnú hodnotu, ak si na začiatku túžby schudnúť jednoducho uvedomíte, čo počas dňa jete.
Znalosť možných hodnot kalórií môže spustiť jeden alebo druhý efekt wow a odhaliť tajné potraviny na výkrm.
Ako môže žena nad 50 rokov zdravo schudnúť?
S diétou sa najlepšie začína pomaly.
Pozorujte sami seba, ako sa stravujete, kedy jete a predovšetkým v akom emocionálnom stave sa nachádzate.
Ak sa obávate, či sa jednoducho nudíte alebo máte hlad, mali by ste si to najskôr uvedomiť. Z dlhodobého hľadiska potom môžete zmeniť svoje správanie a zaobísť sa bez takéhoto stravovania. V týchto náladách je vaša hormonálna rovnováha iná a jedlo vám skáče po bokoch úplne inak.
Uvidíte, ktoré programy na chudnutie vás spontánne oslovia.
Diéty nemusia byť bolestivé a mimoriadne náročné na to, aby boli dobré. Naopak, existuje veľa veľmi inteligentných konceptov, ktoré sa len ťažko musíte zaobísť bez ničoho. Prípadne môžete využiť pomoc odborníka na výživu. Pomôže vám pomaly a primerane veku meniť jedálniček. Takíto odborníci majú zvyčajne veľmi dobré vedomosti o stravovaní.
Musíme viac a viac športovať, čím sme starší?
Namiesto toho, aby ste stále viac športovali, mali by ste zostať aktívni.
Naše telá sú trvalejšími bežcami a udržovateľmi ako stále vrcholoví športovci.
To znamená, že telo spracúva a prijíma extrémy oveľa horšie ako plynulý tok. Ak začnete cvičiť neskoro, najlepšie je vkĺznuť k tomu pomaly.
Vyberte si šport, ktorý vás bude výzvou, ale nie ohromujúci.
Turistika alebo chôdza sú úžasné spôsoby, ako si dostatočne zacvičiť. Perfektné sú aj pohybové techniky, ktoré nie sú ani tak určené na výkon, ako skôr na mobilitu.
Samotné nové použitie a uvoľnenie tela vám môže pomôcť zhodiť veľa ton. Cvičenie pilates, feldenkrais alebo zodpovedajúca skupina jogy pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pre brilantný pocit tela do vysokého veku.
Čo má metabolizmus spoločné so stresom?
Fyzický alebo emocionálny stres mení vašu hormonálnu rovnováhu.
Niekedy si možno ani neuvedomujete stres, zvykli ste si. Mnoho žien si ani nevšimne, že sú v rýchlom pruhu tajne a neustále v pohybe.
Ďalším faktorom je, že stres je niečo spoločensky akceptovaného zla a niekedy sa dá prirovnať k usilovnosti. V výkonnostnej spoločnosti, v ktorej dominujú muži, sa ženy často cítia príliš fyzicky a už neberú do úvahy svoju jemnú ženskú povahu.
Od 40 rokov a na začiatku menopauzy sa takéto preťaženie môže vyskytnúť častejšie alebo sa dostavia prvé fyzické následky. Namiesto chronického preťaženia sú potom prvé nigle zatlačené späť do vysokého veku.
Pre permanentný stres je typický nadbytok stresového hormónu kortizolu.
Tento hormón nielenže urýchľuje odbúravanie svalov, ale aj spomaľuje spaľovanie tukov.
Kortizol navyše spomaľuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Môže byť tiež narušená vitálna krása a odpočinok v spánku.
Váhy sú skutočne mierkou všetkých vecí?
Stupnica môže byť dobrým nástrojom, ale nemala by sa stať nepriateľom.
Ak držíte diétu a chcete si na začiatku všimnúť najmenšie zmeny, váhy sú dobré. Najmä digitálne váhy vám môžu ukázať minimálny úspech a povzbudiť vás, aby ste pokračovali.
Rovnako ako mnoho iných vecí, aj úspech v chudnutí sa začína v malom rozsahu.
To znamená, že sa najskôr nedeje nič alebo málo, potom sa gramy pomaly zvyšujú a nakoniec sa z nich stávajú kilogramy. Neustále sa vážiť zo strachu, že priberiete, alebo dodržiavať hodnoty z niektorých tabuliek, by bol nezmysel.
Úprimný pohľad do zrkadla je často oveľa lepší ako váha.
Použite veľké zrkadlo, ktoré vám ukazuje od hlavy po nohy. Pozerajte sa na seba, ale prosím, nie pitevným pohľadom. Dôkladné zameranie na problémové oblasti neprináša nič iné ako frustráciu.
Usmejte sa na seba a skúste sa na seba pozrieť ako na celok.
Potom sa úprimne opýtajte sami seba
Je žena v zrkadle stále atraktívna? Ste naozaj príliš tuční? Odpovedzte si ako žena sami za seba, práve teraz a vzhľadom na váš vek. Nerozmýšľajte, čo by o vás povedali ostatní, a nemerajte sa s obrázkami modeliek, superštíhlej susedky alebo vášho zovňajšku spred desiatich rokov. V lepšom prípade si všimnete, že všetko bol planý poplach. Áno, zmenili ste sa, ale dôvod na nulovú diétu a starosti nie je ani zďaleka pred zrkadlom, že?
Ako môžeme zabrániť tomu, aby sme mávali rukami a bedrovým zlatom?
Ak je pre vás dôležité dobre trénované telo, potom buďte naladení.
Najlepšie je opäť sa týmito problémovými oblasťami zaoberať včas. Kto bude mať svoje telo v kondícii a pocte skoro, bude si ho môcť udržať v starobe. Mnoho žien dnes príliš sedí a cez prestávky sa nehýbe. Často sa vkĺznu chyby držania tela a telo sa už potom nepoužíva rovnomerne a efektívne.
Rôzne každodenné veci pomáhajú udržiavať svalstvo tela pekné a pružné.
Špeciálne hodiny pohybu alebo školy chrbta vás naučia vedome sa hýbať. Ak svoje telo využívate efektívne, môže byť optimálne trénované na bežné činnosti, ako je lezenie po schodoch, zdvíhanie vecí alebo záhradníctvo. Ak vám vyhovuje telocvičňa alebo osobný tréner, samozrejme môžete týmto spôsobom dostať svoje telo do optimálnej formy.
Aká váha je zdravá?
Zdravá je váha, s ktorou sa cítite pohodlne a ktorá nemá vplyv na vaše zdravie.
Je pravda, že ide o veľmi osobné premenné. Avšak veľmi osobné hodnotenie seba a úsudok, ktorý urobíte tajne, má veľký vplyv.
Trvalá nespokojnosť a zápasenie so sebou nie sú pre nikoho dobré.
Tí, ktorí majú na druhej strane bacuľatý vzhľad alebo pribúdajúcimi rokmi pribúdajú na váhe, by na tom nemali nič meniť. Len kvôli splneniu sociálnej normy alebo kvôli strachu z poškodenia zdravia nemusí byť niekoľko kíl navyše starostlivo vypracované a postené.
Ak môžete po päťdesiatke prejsť dvadsať krokov bežným tempom, všetko je v poriadku. Ak vám však dôjde vzduch, ľahko sa zapotíte a budete celkovo preťažení, môžete vyraziť ďalej a zbaviť sa kilogramov.
Záver:
Takže ruku na srdce, dámy ...
Vaše telo nie je také zlé, že?
Ak chcete schudnúť, musíte sa vždy najskôr naučiť prijať.
Kto nikdy neprijal svoje telo, nemôže nič stratiť.
Toto je dôležitý psychologický nález.
A preto by si sa mal naučiť, že si krásna taká, aká si.
Aj keď máte 50, 60, 70 alebo 80 rokov, mali by ste byť vďační za to, že máte zdravé telo.
Všetko ostatné prichádza, keď sa naučíte - získať tento dar.
Moje meno je Mathias Mücke a som autorom a majiteľom ScioDoo.
Cieľom ScioDoo je, aby ste tu našli informácie, ktoré potrebujete pre svoj každodenný život, školu, štúdium alebo ďalšie školenie v spoločnosti.
Ale nielen to.
Zároveň chcem veľmi zábavným spôsobom sprostredkovať vedomosti, aby ste sa mohli vrátiť.
Sám viem, že tento skok je obrovský.
Ale preto každý deň na sebe a na tomto projekte pracujem, aby ste každý deň získali aj nové bezplatné vedomosti.
Nie zlé, správne?
Uvidíme sa neskôr, možno.
LG Mathias Mücke
Ako sa vám príspevok páčil?
Možno si v budúcnosti budete chcieť prečítať viac týchto príspevkov.
Ale mali by ste to vedieť.
ScioDoo.de je projekt, ktorý propagujem dobrovoľne a s veľkým úsilím.
Ak považujete program ScioDoo za užitočný a užitočný, požiadam vás o podporu projektu malým darom.
Cena šálky kávy môže byť dostatočná na to, aby ste v nej mohli pokračovať aj zajtra.