Pohyb počas tehotenstva - Bocianie hniezdo
Pohyb počas tehotenstva - čo robiť a čomu sa vyhnúť
Zverejnené 26. októbra 2016 od Nory Niculescu
Zistili ste, že ste tehotná, a skákali ste od radosti! Ak si predstavíte, že je to posledná forma cvičenia, ktorú budete potrebovať v nasledujúcich 9 mesiacoch, musíte si dobre rozmyslieť.
Ale dobre, pretože cesty k chladničke a späť nie sú ako prechádzky.
Čo teda robiť a čo nerobiť ako pohyb počas tehotenstva?
Prvým inteligentným krokom je skontrolovať svoje stravovacie návyky, najmä ak nemáte najzdravší vzťah k jedlu.
Zamerajte sa na výživné, čerstvé jedlo, najlepšie s miestnymi a sezónnymi prísadami, plné vitamínov.
Môžete skončiť s dvojitou výhodou: okrem príjmu skutočných živín vás nové menu môže priviesť k novým horizontom - teda k trhom a schváleniu.
Na ktoré je najlepšie dosiahnuť pešo!
Získajte cvičebný program
Prečo by ste mali brať do úvahy:
- vek tehotenstva - prvý trimester je najchúlostivejší, pretože potom sa fixuje sacine. Poraďte sa so svojím gynekológom a počúvajte jeho rady, aby ste sa vyhli pohybu, ak máte rizikové tehotenstvo. Ak sa vám bude dobre cvičiť a budete sa diviť, prečo to robí s polovicou úst, je to preto, že sa vás snaží temperovať - nie je čas začať teraz skákať kangoo alebo bojové umenia.
- váš fyzický stav - ak ste vyhrali niekoľko maratónov, existuje veľká šanca, že vy a vaše dieťa budete v úplnom bezpečí, keď budete nasledujúci deň hodinu behať. Ale ak ste typ, ktorý si myslí, že pri zdvíhaní a sedení na stoličke robí genoflexie s hmotnosťou tela, je lepšie začať opatrnými prechádzkami.
zvoliť správne typy tréningov pre 2. trimester tehotenstva
Tehotenstvo sa upravilo, pravdepodobne ste sa zbavili nevoľnosti a nastala ospalosť, s ktorou ste vážne súťažili so Šípkovou Ruženkou.
Keďže bruško je stále dosť malé na to, aby ste bez väčšej námahy skončili v šnúrkach, obujte si tenisky a prihláste sa na niektorý z nasledujúcich druhov cvikov:
- gymnastika pre tehotné ženy - školenia sú koordinované fyzioterapeutom oboznámeným s anatomickými a fyziologickými zvláštnosťami tehotnej ženy a majú za úlohu elastikovať panvové väzy, aby pomohli optimálnemu umiestneniu dieťaťa v pôrodných cestách, ale aj v oblasti dýchacích a relaxačných techník.
- Pilates, joga - je založený na pohyboch, ktoré trénujú a mobilizujú kĺby, súčasne aktivujú dýchací, obehový a svalový systém, taktiež precvičujú spojenie medzi mysľou a telom
- plávanie, vodná gymnastika - niektoré z najbezpečnejších možností, pretože voda naberá na hmotnosti tela a kĺby sú chránené pred nárazmi spojenými s cvičením na zemi.
vyhnúť sa nebezpečnému cvičeniu
Aj keď ste výkonnostný športovec, je dobré byť opatrný a čo najviac chrániť dieťa, ktoré vám rastie v brušku.
Čierny opasok karate teda odložte na okamih, keď vás zakryje, a vyhnite sa všetkému, čo by vás mohlo ohroziť:
Aby ste sa pohybovali s radosťou a dôsledne, uistite sa, že máte v noci dostatok spánku, že dobre hydratujete - malé a časté porcie - a že máte správne vybavenie.
Ak máte na výber, vždy sa rozhodnite pre pohyb vonku - ľahký beh parkom vám prinesie všetok kyslík, ktorý vaši kolegovia z tréningu skonzumujú v tej vychytenej miestnosti, na ktorú pozeráte.
Vaše telo prechádza počas tehotenstva dramatickými zmenami a cvičebný program mu pomáha zvládnuť ho, pripraviť sa na pôrod a aktivovať všetky mechanizmy, ktoré uľahčujú popôrodné zotavenie.
Či už ide o ľahké pokračovanie v kariére výkonnostného športovca, alebo ak si ako pohyb zvolíte obrovský klus somesana, bude tento pohyb znamenať život pre vás a dieťa v lone.!