POHYB. Staňte sa učiacim sa hrdinom!
1 POHYB Staňte sa učiacim sa hrdinom!
2 Obsah Strana Výživa Športové učebné stratégie Médiá
4 Čo jem a pijem počas dlhých školských dní? Do tabuľky si zapíšte všetko, čo jete a pijete od vstávania až do konca školského dňa. Všimnite si tiež čas. Stĺpce vpravo sú o pohode v určený čas. Použite smajlíky z legendy nižšie! Kedy? (Čas) kde? (Miesto) čo? Ako sa máš? Všeobecná pohoda Koncentrácia Hlad 7:00 1. prestávka (9:40 hod.) 2. prestávka Obedňajšia prestávka Popoludňajšia legenda „Ako sa máš?“: = Veľmi dobrý/žiadny hlad = dobrý/ťažko hlad = zlý/hlad = veľmi zlý/silný hlad
5 Moje menu pre dlhé školské dni To by sa dalo jesť počas dlhých školských dní. Dajte si jedlo dokopy od raňajok až do konca školy. Nemusíte jesť a piť všetky uvedené možnosti. Mali by byť 3 jedlá (každé ráno, jedno napoludnie a druhé popoludní). Raňajky a obed by mali byť určite kvalitné. Ak nechcete raňajkovať doma, mali by byť kvalitné raňajky zahrnuté v 1. alebo 2. prestávke. Kedy? Čo? Raňajky 1. prestávka 2. prestávka Obedná prestávka Musím na to myslieť: Vezmite si so sebou poukážky na jedlo, v prípade potreby si rezervujte obed. Musím sa pripraviť a vziať so sebou domov: Peniaze Ovocie Surová strava Voda.
6 Koľko kalórií každý deň spotrebujem? To sa dá ľahko vypočítať v dvoch krokoch. Krok 1: Vypočítajte svoj energetický výdaj, ktorý potrebujete pre život udržujúce funkcie vášho tela. To je energia, ktorú využijete triezvo a bez akejkoľvek aktivity za 24 hodín. Nazýva sa to bazálny metabolizmus (bazálny metabolizmus). Funguje to takto: Nájdite ten správny vzorec pre vás. Použite svoju telesnú hmotnosť. Výsledok vypočítajte pomocou kalkulačky Roky: Ženy: 13,4 x kg telesnej hmotnosti Muži: 17,7 x kg telesnej hmotnosti Môj GU: kcal Krok 2: Určte priemernú úroveň fyzickej aktivity pomocou nasledujúcej tabuľky. Funguje to takto: Najskôr vyhľadajte situáciu, ktorá sa najviac blíži vášmu každodennému životu, a ako úroveň aktivity použite zodpovedajúci faktor. Ak cvičíte viac ako 5 hodín týždenne, pridajte k tejto úrovni aktivity 0,3. Nie sú zahrnuté prechádzky so psom, kosenie trávnika alebo cvičenie. Pri herných športoch, aerobiku, silovom cvičení na výstroji a podobne používajte iba skutočný čas na cvičenie. Prestávky sa odpočítavajú od času školenia. Úroveň mojej aktivity: Krok 3: Vypočítajte svoj priemerný denný energetický výdaj pomocou nasledujúceho vzorca: GU x úroveň aktivity = kcal
7 Môj obľúbený recept na müsli Zmiešajte dve rôzne müsli. Zloženie: Príprava: Výsledok:
8 Oko konzumuje gombíkové sušienky Recept: Suroviny: 300 g múky 100 g cukru 1 balíček vanilkového cukru 1 čajová lyžička citrónovej kôry 1 štipka soli 175g chladného masla 1 vaječné potravinárske farbivo Príprava: Zmiešajte múku, cukor, vanilkový cukor, citrónovú kôru a soľ. Chladné maslo nakrájame na kocky a pridáme k múke. Pridajte vajíčko do múky. Rukami miesime krehké pečivo. Pridajte do cesta nejaké potravinárske farbivo. Potom cesto odložíme na 30 minút do chladničky, aby dobre vychladlo. Krehké cesto vyvaľkáme s trochou múky. 3 - 5 mm v závislosti od veľkosti cookies. Pomocou pohára vtlačíme do cesta krúžky, zhruba do polovice hlboké ako cesto. Gombíkové sušienky vykrajujte o niečo väčším pohárom alebo vykrajovátkom. 2-4 gombičkové dierky popichajte slamkou na pitie. Plech vystelieme pergamenovým papierom a na pergamenový papier položíme cookies. Gombíkové sušienky pečte v predhriatej rúre na 160 stupňov pomocou ventilátora alebo 180 stupňov horného/dolného ohňa asi 10 až 15 minút. Ktorá farba sušienky sa vám páčila najviac? Svoj výber odôvodnite.
9 mrazených jogurtov Suroviny: 1 kg jogurtu 125 g cukru 2 balenia vanilkového cukru 4 bielky Príprava: Najskôr asi 1 kg jogurtu s odstredeným mliekom vložíme do sita, ktoré je pokryté tenkou látkou. Na vrch dajte trochu potravinovej fólie, odvážte ju doskou a nechajte odležať v chladničke najmenej šesť hodín (najlepšie cez noc). Jogurt by teraz mal mať konzistenciu pevného tvarohu alebo tvarohového krému. Teraz túto jogurtovú zmes, cukor a vanilkový cukor spolu dobre premiešajte. Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh a zložíme ich do jogurtu. Podľa pokynov zmrazte v zmrzlinovom stroji. Teraz môžete zjemniť podľa želania a požiadavky: základná hmota (pozri vyššie) a dodatočne napr. Až 250 g ovocného pyré alebo 10 rozdrobených oreo sušienok alebo 1 roztlačený, zrelý kúsok banánu alebo bobúľ podľa chuti alebo hrsť mini marshmallow. Fantázia nepozná hranice. Potom do základnej zmesi pridáme tieto ďalšie ingrediencie a všetko v chladničke veľmi dôkladne predchladíme. Po prvé, chute sa lepšie kombinujú a po druhé, príprava v zmrzlinovom automate je rýchlejšia.
10 nátierok proti frustrácii z chleba Suroviny na tri druhy nátierky: „Mexiko“ 1 zrelé, tj. Mäkké avokádo 1 lyžica citrónovej šťavy 1 paradajka 2 lyžice kyslej smotany 1/4 lyžičky soli 1 štipka korenia Avokádo rozpolíme, zbavíme jadra a to Lyžičkou vyškrabeme dužinu. Potom ho vidličkou roztlačte v miske a zmiešajte s citrónovou šťavou. Paradajku umyte a vyrežte koniec stonky. Potom nakrájajte paradajky na kocky. Kocky paradajok s kyslou smotanou vmiešajte do avokádovej peny. Dochutíme soľou a korením. „Konfety Quark“ 100 g nízkotučného tvarohu 1/2 zväzku pažítky 1/2 červenej papriky 1/2 žltej papriky 1/4 čajovej lyžičky bylinkovej soli 1 štipky korenia 1 čajovej lyžičky kvasnicových vločiek Pre „konfetový kvark“ nakrájajte pažítku na kolieska nožnicami a Vmiešajte tvaroh. Dve polovičné papriky umyjeme a jadrovník nakrájame na malé kocky. Zmiešajte s korením a vločkami droždia do tvarohu. „Králičie jedlo“ 1 mrkva 100 g strúhaného syra 1 malé jablko 1 polievková lyžica olivového oleja 1 čajová lyžička octu 1/4 čajovej lyžičky bylinkovej soli 1 štipka korenia Na „zajačie jedlo“ ošúpte, umyte a nahrubo nastrúhajte mrkvu. Štvrtinu, jadro a jablko nastrúhame nahrubo.
12 10. Nechajte vaječný žĺtok raz alebo dvakrát prechádzať zo škrupiny do škrupiny, aby mohol zvyšok bielka odtiecť. Dajte pozor, aby ste nepoškodili tenkú šupku okolo žĺtka. 11. Vložte žĺtky do inej nádoby. Na začiatok môžete použiť samostatný obal pre každý proteín, ak sa niečo pokazí. Len čo vaječný žĺtok vnikne do bielka, už sa nedá vyšľahať tuhý sneh.
13 Pitný denník: Koľko vlastne vypijem? Do tabuľky zadajte všetko, čo vypijete za jeden deň. Najlepšie je robiť si poznámky dva až tri dni. Na každý deň použite list navyše. Čo? Celkové množstvo v ml Raňajky ráno, obedňajšia prestávka popoludní Na večeru Po večeri Celkové malé množstvo pomôcky: 1 normálne sklo = 200 ml 1 veľká plastová fľaša = 1500 ml 1 veľká pohár = 300 ml 1 malá plastová fľaša = 500 ml 1 plechovka = 333 ml 1 latte macchiato = 330 ml 1 normálna fľaša na vodu = 1 000 ml 1 veľká šálka kávy = 150 ml
14 Koľko cukru je v nápoji? Preskúmajte nápoj: preneste množstvo cukru z etikety. Stačí si zapísať celé číslo, ktoré je pred desatinnou čiarkou. Každých 100 ml nápoja obsahuje g cukru. V celej fľaši je ml Cvičenie 1: Vypočítajte obsah cukru v celej fľaši. Cvičenie 2: Koľko kociek cukru je, ak má jedna kocka cukru 3 g? Výsledky nášho testu na cukor Zadajte výsledky do tabuľky s testom na cukor a zhodnoťte, ktoré nápoje škodia zubom. Názov nápoja Počet kvapiek cukru l na fľašu Na zuby o.k. Zlé pre vaše zuby
17 Môj chladný nápoj na každý deň. Tu si zapíšte svoj recept! Myslite aj na meno. Môj recept sa volá: Ingrediencie na 0,5 litra: Takto to funguje:
20 Myšlienka hry Ballmail: Rozdávajte rôzne loptičky rôznymi spôsobmi ostatným hrajúcim partnerom. Organizácia hry: Rôznym loptám sú priradené rôzne spôsoby hry: basketbal = podlahový volejbal = hádzanie medicinbalom = odskakovanie softballu = odovzdanie telocvične = odskakujúca postupnosť hry: všetci hráči behajú po hale. Učiteľ postupne prináša do hry nové lopty. Každá lopta musí byť odovzdaná ostatným hráčom dohodnutým spôsobom. Hodnotenie:
21 Pohybová pamäť Nápad na hru: Pomocou nápadu na pamäť vyhľadaj dvoch študentov, ktorí sa venujú rovnakému druhu športu. Organizácia hry: Z miestnosti sú vyslaní dvaja študenti. Všetci ostatní študenti idú spolu vo dvojiciach. Hra: Páry myslia na šport, z ktorého si spoločne vyberú pohybovú aktivitu. Potom sa všetci študenti rozložili v miestnosti. Teraz dvaja študenti, ktorí boli vyslaní, prichádzajú do haly. Rovnako ako v bežnej pamäti hrajú proti sebe tým, že ukazujú na osobu a požadujú pohybovú aktivitu. Ak ste našli dvoch ľudí, ktorí sa venujú rovnakej fyzickej aktivite, našli ste „tento pár“. Hra sa skončila, keď ste našli všetky zodpovedajúce páry. Hodnotenie:
22 Myšlienka hry Lúpežná spona: Každý nazbiera čo najviac svoriek. Organizácia hry: Každý študent dostane štipec na bielizeň. Na tričku je pripevnený štipec na bielizeň (WK). Študenti sa v hale voľne pohybujú. Priebeh hry: Študenti sa navzájom prenasledujú pre WK. Ukradnúť môže iba jeden klip. Každý, kto chce ukradnúť WK, musí mať pripnuté svoje zátvorky. Kto zdolal po určitom čase najviac svetových vojen? Hodnotenie:
23 Inštinkt na podložku do piva Nápad na hru: Nechajte študentov relaxovať a rozvíjajte citlivosť na svoje telo. Organizácia hry: študenti tvoria páry. Každá dvojica má 2 tácky. Hra: Študent si ľahne na podložku a zavrie oči. Partner položí jednu alebo dve tácky na časť tela a pýta sa: Kde je pivná podložka? "Kde cítite podložku pod pivo?" Ak dieťa pomenovalo miesto správne, ďalšiu pivnú podložku je možné položiť na iné miesto. Ak miesto nemožno pomenovať, je tu hrot, aby sa tácka cítila lepšie. Ak sú tácky pod kontrolou dobre, dajú sa umiestniť dve na rôzne časti tela. K obráteniu rolí dôjde po 2 minútach. Hodnotenie:
24 Pivovarské otáčanie Myšlienka hry: Otočte zobrazené pivné tácky, aby bola vaša vlastná strana pivnej podložky na konci hry najčastejšie navrchu. Organizácia hry: Vyžadujú sa podložky na pivo s rôznymi stranami. Študenti sú rozdelení do dvoch skupín. Pivné tácky sú rozdelené zhruba rovnomerne medzi študentov. Priebeh hry: Z radu v hale hádzali študenti pivné tácky do haly ako disky Frisbee. Hneď ako učiteľ dá signál na začatie, študenti sa pokúsia otočiť všetky tácky v danom čase tak, aby boli ich vlastné tácky navrchu. Na konci hry sa počíta čas. Hodnotenie:
25 Nápad na hru zadarmo v poli: Trafte súperových hráčov tak rýchlo, že sa ich pole vyčistilo. Organizácia hry: hracie polia sú vymedzené pomocou existujúcich podlahových línií a stožiarov. Lavičky sú vhodné ako stredová čiara hracích polí. Malé tímy (1 3 ľudia) hrajú proti sebe. Pravidlá hry: Cieľom je vyhodiť hráčov z tímu súpera. Ktokoľvek bol zasiahnutý, pobehuje raz po všetkých hracích poliach, aby sa oslobodil. Získané zásahy sa spočítajú ako body. Ak je hracie pole prázdne, pretože hráči bežia, dostane súperiace družstvo jeden bod. Pozor: ak súper chytí loptu, musí vrhač prebehnúť jedno kolo. Hodnotenie:
29 Súťaž o determináciu Materiál: Zhromaždené objekty alebo obrázky. Študenti sú rozdelení do dvoch rovnako veľkých skupín. Oba tímy sa čo najviac postavili proti sebe v rade. Zhromaždené predmety alebo obrázky sú umiestnené v strede na podlahe. Študenti v každej skupine sú očíslovaní od 1 do. (Počet ľudí). Každý študent si pamätá ich počet. Pretože existujú dve skupiny, každé číslo sa zobrazí dvakrát. Teraz učiteľ dá názov objektu a číslo, napr. „Dubový list 5“. Dvaja študenti s číslom 5 teraz musia veľmi rýchlo dobehnúť do stredu a nájsť dubový list. Kto to nájde ako prvý, získa za svoj tím jeden bod. Ak niečo vyzdvihnete zle, stratíte bod pre svoj tím. Túto identifikačnú súťaž je možné hrať so všetkým, čo sa dá identifikovať: ovocie, zvieratá, zelenina, hmyz; ale aj násobilky, dopravné značky a pod.
Porovnanie 31 fitness aplikácií Aplikácia Samsung Health iphone Zdravie Runkeeper Funkcie Pacer Športové funkcie, počítadlo nápojov, ovláda spánok, tlkot srdca, stres, tréningy, krokomer Prepojenie s hodinkami Apple, poskytuje tipy na cvičenie a kontroluje ich, ovláda spánok a výživu, Sledovanie trasy pomocou GPS, aktivita, hudba, tréner tréningov, výsledok tréningu po intuitívnom ovládaní, vzdialenosť, rýchlosť, minúty na km, sklon, spotreba kalórií, (krokomer) počet krokov, vzdialenosť, (vzdialenosť spotreby kalórií, doba trvania, km/h, kalórie) „Sklon, obuv, nálada, počítadlo krokov, vzdialenosť, čas, hodnotenie kalórií zadarmo, všetky dôležité informácie k dispozícii, veľmi univerzálne zadarmo, všetko super, univerzálne možnosti bezplatnej základnej aplikácie, možné nákupy inapp, vysoké náklady na ďalší materiál základná aplikácia zadarmo, možné nákupy inapp, negatívny: dodatočné náklady Výsledky neboli po trase úplne identické by mal trvale fungovať iba s jednou aplikáciou.