Školenie pre začiatočníkov úrovne 2; LadyFit

Urobili ste prvý krok do posilňovne a neviete, ktoré tréningy sú pre vás to pravé?

úrovne

No, tréningy pre začiatočníkov sú navrhnuté tak, aby vám pomohli pracovať správne a efektívne, správne aktivovať svaly, efektívnejšie prenášať pohyby do konca a naučiť sa správne dýchať, správne dávkovať svoje úsilie.

Začiatočnícke tréningy sú navrhnuté ako sada základných pohybov, bez zložitej choreografie a bez veľkej biomechanickej stabilizácie. Jedná sa o cviky, ktoré sa dajú ľahko správne dodržiavať, ktoré vám pomôžu správne rozvíjať svaly. Tempo prevedenia je mierne, nedochádza k zložitým pohybom a obvykle sa trénuje súčasne iba jeden svalový segment.

Školenie pre začiatočníkov má niekoľko typov:

ZAČIATOČNÍK 2

  • tréning na tón a vytrvalosť s nízkymi váhami v stoji a na zemi
  • zmiešané tréningy, 20 minút silového tréningu pre svalovú hmotu a 30 minút kardia na konci pre metabolickú aktiváciu
  • stabilné kardio - kardio cvičenie približne 50 minút približne konštantnej intenzity, bez variácií rytmu, ideálne na zahájenie procesu chudnutia
  • jemné HIT - kardio tréningy v intervaloch intenzity, pri ktorých sa dynamické aeróbne cvičenia striedajú s odporovými prvkami s hmotnosťou tela vykonávanou pomalšie.