Pohyb v starobe - zdravotné stredisko Schweitzer
Aktívny v starobe - nielen obohatiť život o roky, ale aj obohatiť roky o život!
Naše telá sa vekom menia. Pravidelné cvičenie nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s negatívnymi zmenami súvisiacimi s vekom.
Čo sa stane s našim pohybovým aparátom v starobe?
Jednou z oblastí, ktorá je silne ovplyvnená starnutím, sú svaly. Prierez svalov sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje. To znamená, že svalová sila klesá. Okrem toho sú znížené elastické prvky vo svale a schopnosť natiahnuť sa. Zvyšuje sa tak riziko úrazov, ako sú napnuté svaly alebo natrhnuté svaly.
Mení sa aj pasívna časť pohybového aparátu (kosti, chrupavky, väzy a kĺby). Obsah vody klesá a metabolizmus klesá. Menia sa štruktúry a zvyšuje sa riziko rozpadu tkaniva, zmien tvaru a poranení - to môže viesť k osteoartróze alebo osteoporóze.
Ako nám môže pomôcť cvičenie?
Je prirodzené, že sa naše telá v priebehu rokov menia. Cieleným tréningom však môžeme pozitívne ovplyvniť, aké silné sú tieto zmeny!
Dôležitú úlohu zohrávajú:
- Vytrvalostný tréning
- Silový tréning
- Koordinačné školenie
- Tréning agility
Vytrvalostný tréning zlepšuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému. To znamená zvýšenú kvalitu života v každodennom živote, v práci a vo voľnom čase.
Silu svalov možno dobre trénovať aj v starobe (a pri existujúcej slabosti). Výsledný nárast sily vedie k väčšej každodennej kompetencii a nezávislosti. Úspechy siahajú od udržania alebo obnovenia schopnosti chodiť, cez zníženie rizika pádu až po „silný“ seniorský výkon v rekreačných športoch (napríklad turistika alebo horolezectvo).
Do týchto oblastí hrá tiež koordinačné školenie. Koordinácia sa automaticky trénuje na mnohých cvičeniach silového a vytrvalostného tréningu a je tiež dôležitým komponentom pre bezpečnosť a kvalitu každodenného života. Pravidelný strečing nás tiež udržuje pružných a umožňuje nám lepšie zvládnuť každodenné náročné pohyby.
Netreba podceňovať cenné pozitívne vplyvy (spoločného) pôsobenia na psychologickú a sociálnu oblasť života.
Fyzioterapia môže tiež významne prispieť k zlepšeniu kvality života v prípade existujúcich (chronických) chorôb (vopred si objasnite všetky kontraindikácie).
Takže pravidelnou fyzickou aktivitou v starobe môžeme dosiahnuť, aby sa znížil výskyt alebo progresia chorôb, aby sa udržala fyzická zdatnosť vyžadovaná pre nezávislosť v starobe, zlepšila sa psychologická a sociálna pohoda a aby bol veľkým prínosom pre dosahuje sa vyššia kvalita života.
Informácie o našom seniorskom kruhu: aktuálna ponuka