Pohyblivý začiatok života - výživa
Vyvážená a pestrá strava počas tehotenstva môže mať dlhodobý pozitívny vplyv na zdravie matky a dieťaťa. Najneskôr na začiatku tehotenstva by ste sa preto mali intenzívne zaoberať stravovacím a pitným správaním a dbať na vyváženú stravu. Aj v maternici sa vaše dieťa dozvie chuť jedla nepriamo prostredníctvom pupočnej šnúry a plodovej vody. Počas tehotenstva sa stravujte čo najpestrejšie. Týmto spôsobom zabezpečíte, že vaše dieťa bude neskôr oboznámené s mnohými rôznymi príchuťami. Existuje veľké množstvo dobrých brožúr a odporúčaní.
V popredí je predovšetkým ďalšia potreba vitamínov a minerálov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať príjmu kyseliny listovej, jódu, železa, zinku, fluóru, vápniku, vitamínov B12, D a omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom (DHA).
Buďte mierni
Počas tehotenstva by ste nemali jesť viac ako predtým. Potreba kalórií sa počas tehotenstva zvyšuje iba nepatrne. Ak máte chuť, určite konzumujte celé jedlá (napríklad tyčinky Darvida alebo granola bez čokolády). Pocit sýtosti je udržateľnejší. Varená zelenina je pre citlivé tehotné ženy ľahšie stráviteľná ako surová zelenina. Najmä keď je žalúdok už pekný a okrúhly a pre žalúdok mu už takmer nezostáva žiadny priestor, trápi vás reflux (kyslé grganie). Tu pomáha plnohodnotná strava (ľahké jedlo) regulovať citlivú rovnováhu kyselín. Vyskúšajte ľahké mliečne výrobky, ľahko stráviteľné uhľohydráty (tu nie celozrnné, ale skôr jednoduché, biele cestoviny alebo ryža), dusené mäso a zelenina. V prípade ovocia by ste mali uprednostniť tie, ktoré obsahujú málo kyselín, ako napríklad mango, banán, avokádo (buďte opatrní, veľmi kalorické a tučné, ale veľmi zdravé!).
Dôležitý je dostatok bielkovín
Vegetariáni by sa mali ubezpečiť, že majú dostatok bielkovín. Špeciálne kombinácie bielkovín zaručujú optimálne vstrebávanie potrebných živín. Jedná sa napríklad o vajcia kombinované s mliečnymi výrobkami (palacinky, Spдtzli, kastróly atď.), Strukoviny s mliečnymi výrobkami (Dahl s jogurtom) alebo zemiaky s vajíčkami.
Pozor na potravinové infekcie!
Surové mliečne výrobky (mäkký syr a niektoré polotvrdé a tvrdé syry) môžu obsahovať listériu a neodporúčajú sa. Mali by ste tiež podstúpiť test na toxoplazmózu, ktorý urobí váš gynekológ. Tieto patogény sa vyskytujú v surovom mäse a v mäsových výrobkoch vyrobených zo surového alebo údeného mäsa (tatarák, Bundnerfleisch, saláma atď.). Infekcia listériami alebo patogénmi toxoplazmózy by mohla ohroziť tehotenstvo.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva