Má zmysel znižovať objem stravy? Otázky týkajúce sa všeobecného cvičenia

Má zmysel znižovať objem v strave?

z polako45 »5. decembra 2018 02:19

Môj rozpracovaný TP (PUSH1) vyzerá takto:
LH bench press 4x6
Naklápací bench press KH 4x8-10
Motýľ 3x12-15
Bočný zdvih 4x12-15
Tricepsový lis 4x10-12
Triceps sa tiahne 4x10-12

Ak potom začnem diétu (bielkoviny 2g, tuky 0,5, zvyšok sacharidov = 2 600 kcal), prvých pár týždňov slabnem, potom po druhom týždni nemôžem urobiť 4x6 so 100 kg. Je dobre známe, že v strave môžete urobiť menej ako v štruktúre, pretože sa regenerujete horšie, ale zároveň musíte urobiť viac, aby ste si udržali svaly. S týmto tréningovým plánom som dosiahol dobré výsledky a nemal som problémy s regeneráciou počas nábehu. Moja otázka teda znie, či by ste mali robiť menej viet, aby vám nehrozilo, že toho urobíte príliš veľa? Deň PUSH1 by mal byť teraz iba príkladom a prispôsobil by sa aj ostatným tréningovým dňom.

TP by potom vyzeral takto:
LH bench press 3-4x6
Naklonený bench press KH 3x8-10
Motýľ 3x12-15
Bočný zdvih 3-4x12-15
Tricepsový lis 3-4x10-12
Triceps sa tiahne 3-4x10-12

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z styLesdavis »5. decembra 2018 06:53

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z zvýšiť1000 »5. decembra 2018 08:20

Pokiaľ vám vaše telo nedáva žiadne signály, že už nefunguje, postupoval by som podľa plánu aj v strave.

Ak reptá, potom znížte hlasitosť, ale udržujte intenzitu.

Všeobecne však nemusíte v strave slabnúť. Začiatočníci môžu dokonca dosiahnuť silové a svalové prírastky aj v strave.

A môžu to urobiť aj pokročilejší začiatočníci, ak budú diétu rozumne načasovať. Pozri štíhlé zisky.

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z GreatGrind »5. decembra 2018 08:45

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z H_D »05. decembra 2018 11:42 hod

Spravidla sa snažte udržať hlasitosť čo najdlhšie.

Ale kde máš rameno?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z Tinker Bell »5. decembra 2018 14:40

Všetky vyhlásenia o vlastnej konzumácii látok sú prehlušené a nepravdivé. PNS o steroidoch nie sú zodpovedané. Steroidy sú zlé a mali by byť zakázané.

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z polako45 »5. decembra 2018 23:52

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z polako45 »5. decembra 2018 23:58

Cvičte po tlačení, ťahaní, nohách a každý deň majte iné dni, čo znamená, že každý sval trénujem dvakrát týždenne rôznymi cvikmi. V štruktúre svoje vety vždy zvládam bez problémov, ale čo sa týka stravy, musím si vždy udržiavať svoj výkon a myslieť si, že by to mohla byť aj hlava.

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z Bojovná povaha »06. decembra 2018 00:18

Pokiaľ to váš čas dovolí, ponechal by som váhu aj súčet opakovaní rovnako, ale rozdelil by som ich do viacerých sád, ak neexistuje iný spôsob - t. J. 100 kg * 6/5/5/4/4. Aspoň si predstavujem, že som s tým mal úspech.

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z H_D »06. decembra 2018 07:00

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z Spustiť12 »06. decembra 2018 09:14

nominálny výkon (váha krát opakovania krát vety) spočiatku hovorí málo alebo nič. Skôr záleží na tom, či sa vám podarí zasiahnuť cieľové svaly.

ak to vezmeme ako základ, potom je tiež dôležité v strave nastaviť vhodný stimul a neprehliadnuť skutočnosť, že telo má obmedzenejšie zdroje.

Preto by som, ako už bolo napísané, trénoval „tvrdo“, aj keď by som radšej pracoval so 6 - 8 rm a znížil hlasitosť na cvik na 2, najviac 3 skutočné série. Prax ukazuje, že prvé 1 - 2 série diéty majú stále trochu pary.

Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z zvýšiť1000 »06. decembra 2018 09:34

Aby sa zabránilo strate svalovej hmoty v strave, je dôležitá iba intenzita, nie objem.

Ak pred diétou stlačíte 100 kg, mali by ste si počas diéty udržiavať váhu, aby ste si udržali svaly. Lepšie je ísť dole s počtom súprav, napríklad zo 4 alebo 3 pracovných súprav na 2 alebo 3, ako so zníženou váhou.

V strave je stlačenie iba 80 kg namiesto 100 kg najlepšou zárukou zníženia svalovej hmoty.

Telo má vybudované svaly, aby ste mohli hýbať váhou. Ak sa pohybujete iba menej, telo si v strave prispôsobí aj svalovú hmotu smerom dole. Všetko, čo nie je potrebné, telo rozkladá, aby vyrovnalo deficit kalórií. Dodanie vysokej svalovej hmoty, ktorá nie je potrebná, pretože hýbete iba menšou hmotnosťou, je v strave luxusom, ktorý si telo nedovolí. V podstate veľmi jednoduché.

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z H_D »06. decembra 2018 10:32

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z styLesdavis »06. decembra 2018 10:58

Re: Má zmysel znižovať objem v strave?

z zvýšiť1000 »06. decembra 2018 11:47 hod

Potom by podľa vášho názoru 3x6-12 s hmotnosťou asi 80 kg dostali svaly, ktoré ste vytvorili pomocou 3x6-12 so 100 kg?

Objem (všeobecne určený a nie v zmysle tréningového konceptu) sa v štruktúre používa skôr na preťaženie/maximálny nábor a únavu MF.

V strave je však dôležitá konzervácia, z tohto dôvodu nie je potrebné preťaženie/maximálna únava, ale iba úsilie, ktoré naberie čo najväčší možný počet svalových vlákien. Dá sa ľahko a ľahko dosiahnuť s vysokou hmotnosťou bez veľkého objemu.

Maximálny nábor MF sa dá samozrejme dosiahnuť aj s nižšou hmotnosťou, ale kvôli tomu sa musí objem zvýšiť na takmer MV. Čo potom opäť hryzie s témou nižšej dostupnej energie (nie úplného ukladania atď.) V strave a tým aj zvýšeného rizika, že telo opäť spadne na bielkoviny ako dodávatelia energie, v prípade potreby aj zo svalových bielkovín. Čo nás privádza k predmetu BCAA a zvýšenému príjmu bielkovín v strave. samozrejme.

Ďalším staveniskom by bola otázka straty sily, ak sa v strave zameriate na objem s nižšou intenzitou. Ak opäť vidím variant rovnakej intenzity s nižším objemom vo výhode, pretože potom môžete po diéte pokračovať s váhou ako predtým a nemusíte sa opäť dopracovať k pôvodnej tréningovej váhe.