Požiadavky na vápnik počas tehotenstva
vápnik je základným minerálom v výživa tehotnej ženy, lebo to pomáha mineralizácia kostí, zdravý vývoj srdca, nervov a svalov dieťaťa. Ak navyše strava neposkytuje potrebný vápnik pre vývoj plodu, minerál sa vstrebáva zo zubov a kostí matky.
Okrem posilnenia kostí a zubov budúcej matky vápnik znižuje riziko vysokého krvného tlaku a ďalších komplikácií v tehotenstve, ako sú záchvaty eklampsie.
vápnik je tiež prospešné pre vylučovanie mlieka a zdá sa, že v ňom hrá dôležitú úlohu prevencia popôrodnej depresie.
Diétny príjem vápnika, v prípade tehotných žien to je 1 200 mg denne.
Potraviny bohaté na vápnik:
- mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr)
- ryba (losos v konzerve s kosťami)
- zelená zelenina: bok choy (čínska kapusta), brokolica, špenát, zelenina
- strukoviny: fazuľa, hrášok
- figy, slnečnicové semiačka, arašidové maslo
- sójové mlieko, džúsy a obilniny obohatené o vápnik
Je potrebné fixovať vápnik vitamín D..