Pokiaľ ide o schudnutie! Exkluzívne 24
Zdravá váha môže byť výzvou, ale výhody sú obrovské. Výhody v podobe udržiavania kondície, lepšieho cítenia sa samého seba, viac energie a schopnosti robiť všetky tie maličkosti, ktoré postupne naberali na rozširujúcom sa páse. Vaša váha môže mať vplyv na vaše riziko koronárnych srdcových chorôb (CHD). Byť obézny (s BMI 30 alebo viac) je rizikovým faktorom, ale váha súvisí aj s inými stavmi, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka 2. typu, ktoré môžu tiež stúpať. riziko ICHS.
Ak si nie ste istí, či potrebujete schudnúť, výpočet BMI môže byť dobrým východiskovým bodom a pomôže vám zistiť, či máte váhu vhodnú pre vašu výšku. Skontrolujte si tiež obvod pása, pretože dôležitý je aj tvar tela. Nosenie príliš veľkej váhy okolo pása zvyšuje riziko, aj keď je váš BMI v normálnych medziach. Pokiaľ ide o priberanie na váhe, každý chce rýchlo schudnúť a existuje veľa diét, ktoré sľubujú okamžité výsledky. Ale aj keď môžu pracovať krátkodobo, väčšinou sa ich drží ťažšie, a tak sa váha rýchlo vráti späť.
Ako môžem navždy schudnúť
Zmeny v jedle nie sú jediné, čo treba brať do úvahy. Najefektívnejšie prístupy pri chudnutí kombinujú zmeny stravovania so zvýšenou fyzickou aktivitou a zameriavajú sa tiež na niektoré spôsoby správania sa okolo jedla, aby vám pomohli pochopiť váš vlastný stravovací režim a reakcie na jedlo v rôznych alebo určitých časových intervaloch. situáciách. Strava, ktorá zahŕňa vylúčenie - alebo prísne obmedzenie - konkrétnych potravín alebo skupín potravín, ktoré sú nutrične dôležité, nebude dlhodobým riešením.
Extrémne vysoko bielkovinové diéty s nízkym obsahom sacharidov obmedzujú ovocie, zeleninu a vlákninu, najmä v počiatočných fázach, zatiaľ čo rozmarné diéty založené na jednoduchých jedlách (kapustová polievka, ktokoľvek?) Zahŕňajú stravu veľa jedného druhu. jedla a nič iného. Niektoré diéty tiež drasticky obmedzujú príjem kalórií, aby ste dosiahli rýchle výsledky. Avšak veľmi nízky príjem kalórií vás môže unaviť a hladovať, takže sa vzdajte a priberajte späť tak rýchlo, ako to vyšlo.
Národné smernice odporúčajú, aby sa pre udržateľné chudnutie vyžadovalo udržateľné zníženie kalórií asi 600 denne. To môže viesť k týždennému úbytku hmotnosti asi 0,5 kg (1 libra). Aj keď to nemusí dobre znieť popri sľuboch mnohých rýchlych diét, umožňuje vám to neustále začleňovať zdravé stravovacie návyky do vášho životného štýlu, takže je pravdepodobnejšie, že ich budete držať navždy. “
Ako môžem zistiť, ktoré diéty sú bezpečné a zdravé
Ako mi môže cvičenie pomôcť schudnúť? Udržiavanie kondície a aktivity je dôležité pre celkové zdravie a môže vám pomôcť pri chudnutí v kombinácii s vyváženou stravou. Prečítajte si naše najlepšie tipy na chudnutie, ktoré sa týkajú cvičenia, a dozviete sa o vzťahu medzi fitness a spaľovaním tukov a o tom, koľko kalórií spálite pri rôznych činnostiach.
Ak ste začiatočník, ktorý chce podniknúť prvé kroky vo fitnes, osvojte si, ako cvičiť zadarmo a ako cvičiť doma, aby ste našli jednoduché a lacné spôsoby, ako zvýšiť úroveň aktivity. Máme veľa tipov, ktoré vám pomôžu natankovať aj vašu kondíciu. Zistite, čo jesť pri rôznych druhoch tréningov, vrátane jogy, vysoko intenzívneho tréningu (šláger), vytrvalostného tréningu alebo aeróbnych aktivít. Či už beháte, bicyklujete alebo plávate, naše tipy pre odborníkov na fitnes vám pomôžu vyťažiť z každého tréningu maximum.
Obezita je najbežnejším zdravotným ochorením, ktoré postihuje asi tretinu populácie, takže znalosť spôsobu chudnutia a liečby tohto stavu je pre zdravie veľmi dôležitá. V jednom okamihu sa predpokladalo, že by ste sa mohli sústrediť na zníženie kalórií alebo zvýšenie pohybu a vaša váha by bola nižšia. Nový výskum ukázal, že je to oveľa komplikovanejšie. Vedeli ste napríklad, že spánok iba štyri hodiny v noci vedie k extra zachovaniu 400 kalórií denne? Vedeli ste, že vynechanie raňajok môže sabotovať akékoľvek úsilie o chudnutie? Vynechanie raňajok zníži váš metabolizmus a spôsobí, že budete mať neskôr počas dňa nadmerné stravovanie.
Rozhodnite sa, akú veľkú váhu chcete mať
Jedzte malé a časté jedlá, ktoré obsahujú časť chudých bielkovín a nízkoškrobovú zeleninu, napríklad listy. Jesť štyrikrát až päťkrát denne a obmedziť alebo vylúčiť sacharidy z jedálnička. To zvýši metabolizmus a zníži ukladanie tukov. Najslabšími bielkovinami sú biele kuracie alebo morčacie mäso, ryby, mäkkýše, bielky, nízkotučný tvaroh alebo jogurt. Snažte sa vyhnúť pridávaniu cukrov do týchto potravín.
Vyrežte sladké nápoje, džúsy, kávu a nápoje osladené alkoholom. Sledovanie kalorického príjmu vám skutočne pomôže byť zodpovednejší a ubezpečiť sa, že postupujete podľa plánu. Vedenie denníka výrazne zvýši vaše šance na úspech. Každý týždeň sa zvážte, aby ste sa ubezpečili, že napredujete. Častejšie váženie ukáže viac ako pravdepodobné zmeny v telesnej vode, a nie skutočné odbúravanie tukov. Ak nič nerobíte, začnite fyzicky cvičiť a pokračujte v tom, ak už ste. Cvičenie bude kľúčom k udržaniu kilogramov, ktoré zhodíte.
Každý týždeň toho venujte trochu viac, kým nezvládnete až 10 000 krokov alebo päť hodín týždenného mierneho cvičenia, či už s posilňovaním alebo kardiom. Ak plánujete mierne a intenzívne cvičenie a máte rizikové faktory srdcových chorôb (anamnéza fajčenia, vysoký cholesterol, cukrovka alebo vysoký krvný tlak) alebo už máte srdcové choroby, poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete vyšetrenie. ďalej. Spite medzi 7 a 9 hodinami denne. Spaľovať tuky budete aj počas spánku.