Pokojný spánok a krásne sny
Autor: Rodica Dirzu, utorok 31. októbra 2017, 23:30 Posledná aktualizácia v pondelok 10. augusta 2020, 17:02
Kvalita spánku je pre telo veľmi dôležitá, pretože zaisťuje fyzickú a duševnú rovnováhu jednotlivca. Náš spánok často narúša únava, atmosféra alebo rôzne nevhodné návyky. Tu je príklad, čo môžete urobiť pre dobrý spánok a krásne sny.
Vyberte si relaxačnú hudbu. Štúdie preukázali, že hudba môže ovplyvniť naše sny. V závislosti na hudbe, ktorú počúvate pár hodín pred spaním, sa budete lepšie alebo horšie vyspať. Vyberte si pokojnú, tichú a opakujúcu sa hudbu a máte šancu zaspať pri krásnych snoch.
Používajte biele zvuky. Čo sú to za biele zvuky? Ukázalo sa, že biely šum vám môže pomôcť lepšie spať a mať krásne sny. Ako však tieto zvuky vydávať? Existujú dokonca aj malé generátory, ktoré produkujú biely šum. Bez nich môžete zaznamenať nasledujúce zvuky s rovnakým efektom: tečúca sprcha, ventilátor, hluk umývačky riadu, kým pracuje, práčka, hodiny, ktoré hlasno tikajú, rádio, ktoré sa nechytá stanica alebo televízia, ktorá nevysiela na žiadnom kanáli, hudba klasického jazzu, zvuk morských vĺn, les atď.
Používajte aromaterapiu. Zdá sa, že vône na nás pôsobia viac, ako si myslíme. Ak sa obklopíte prírodnými príchuťami, napríklad levanduľou, máte šancu spať bez nočných môr a vyhnúť sa nespavosti. Používajte iba prírodné rastlinné vône alebo éterické oleje. Ak používate aromaterapeutické žiarovky na sviečky, pred zaspaním ich vypnite. Môžete tiež použiť elektrické prístroje.
Nechoďte spať hladní. Je zrejmé, že večer nebudete jesť príliš veľa, ale vôbec alebo veľmi málo, pretože budete mať nepokojný spánok. Ak nemáte hlad, zjedzte banán alebo vypite pohár mlieka.
Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú tryptofán. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nepripravuje prirodzene. Musí sa prijímať z potravy. Je prekurzorom serotonínu, neurotransmiteru a vitamínu nazývaného niacín. Prenáša informácie cez nervový systém a podporuje emočné upokojenie.
Potravinové zdroje obsahujúce tryptofán sú: mlieko a mliečne výrobky, červené mäso, morčacie mäso, vajcia, čokoláda, slnečnicové a tekvicové semená, lieskové orechy, sója, tofu, ryby.
Vyhýbajte sa cvičeniu pred spaním. Nikto nepopiera, že pravidelná fyzická aktivita je zdraviu prospešná, odbúrava stres a pomáha vám zaspať. Na druhej strane má šport povzbudzujúci účinok, takže pred spaním musíte venovať intenzívnu aktivitu. Najlepšie je venovať sa poslednej fyzickej aktivite najmenej 3 hodiny pred spaním.
Nepracoval v posteli pred spaním. Takto bude váš mozog zaneprázdnený a môže ovplyvniť váš spánok a sny. Je dobré mať samostatnú študovňu/prácu a miestnosť na spanie.
Destresează hore. Nechoďte spať nahnevaní alebo zaťažení zlými pocitmi. Váš spánok bude samozrejme ovplyvnený, rovnako ako vaše sny. Okrem odpútania sa od dňa môžete vyskúšať meditáciu, modlitbu alebo dychové cvičenia.
Navyše pre pokojný spánok
- Môžete sa uložiť do spálne lapač snov. O tomto zariadení existuje veľa legiend. Milovníci lapača snov tvrdia, že nám pomáha dobre spať, pamätať na naše sny a zbavovať sa nočných môr. Aj keď si môžete kúpiť lapač snov, odporúčaním je postaviť si ho sami (existujú online návody) a zavesiť ho blízko postele na miesto vystavené slnku.
- Môžete použiť žiarovky s červené alebo oranžové svetlo, ktoré majú priaznivý účinok a pôsobia proti škodlivému modrému svetlu obrazoviek. Červené svetlo podporuje produkciu melatonínu, hormónu spánku. Melatonín je hormón produkovaný prirodzene a iba v noci epifýzou - ktorá je v mozgu. Táto sekrét ovplyvňuje biologický rytmus v závislosti od jasu, a preto pôsobí ako prirodzená tabletka na spanie na tele. Rovnako dobre môže pomôcť aj ružové alebo oranžové svetlo.
Tu je niekoľko kuriozít týkajúcich sa spánku.