Pokožka na chodidlách - 6 užitočných cvičení - Dávka pre zdravie

S cieľom dosiahnuť čo najlepšie výsledky dôsledne vykonávajte cvičenia, ktoré vám predstavíme. Postupom času tonizujete pokožku, ktorá zostala na nohách.

Pokožka na chodidlách je častým problémom žien nad 30 rokov. Nadváha a nezdravé návyky môžu navyše spôsobiť, že k týmto nepríjemnostiam dôjde ešte skôr ako v tomto veku.

Nohy sú jednou z najatraktívnejších zložiek ženského tela, čo je dôvod, prečo každý z nás sníva o tom, že má napnuté nohy. Avšak kvôli neustálym hormonálnym zmenám, nesprávnemu stravovaniu a sedavému životnému štýlu nie je nezvyčajné, že naše nohy časom stratia svoju pevnosť.

Aj keď pokožka na chodidlách nie je zdraviu nebezpečná, ženy, ktoré čelia týmto problémom, môžu mať nízku sebaúctu. Vyhýbajú sa noseniu určitých druhov oblečenia, ktoré ich znevýhodňujú.

Čo však veľa žien nevie, je to máme veľa spôsobov, ako ochabnutú pokožku napraviť na nohách, najmä pokiaľ ide o uvoľnenie tkaniva a nie oslabenie svalovej hmoty.

Jedným z najlepších liekov na ošetrenie ochabnutej pokožky je cvičenie. Keď trénujete svaly a aktivujete krvný obeh, zvyšujete pevnosť nôh a udržujete ich v kondícii.

Aby ste získali všetky tieto výhody, nemusíte chodiť do posilňovne. Na precvičenie príslušných svalových skupín v krátkom čase stačí niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete absolvovať doma.

V dnešnom článku vás pozývame, aby ste objavili šesť takýchto cvičení. Čítajte ďalej a neváhajte ich vyskúšať!

6 cvikov na zafixovanie pokožky vľavo na nohách

1. Koleno sa ohýba

Najlepšie sú klasické cviky na kolená na spevnenie a tonizáciu nôh a zadku. Toto cvičenie trénuje dolnú časť tela a je užitočné pri spaľovaní kalórií a zvyšovaní svalovej hmoty.

Inštrukcie

Stojte s vystretým chrbtom. Nohy by mali byť od seba vzdialené 20 cm. Sklopte telo k zemi, kým nebudú stehná rovnobežne so zemou.
Mierne sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.
Ak chcete, môžete si cvičenie skomplikovať pridaním závažia alebo zvýšením počtu opakovaní.

2. Nadácie

Blatníky sú veľmi užitočné pre zvýšiť pružnosť a pevnosť štvorhlavého svalu a zadku. Toto cvičenie je o niečo intenzívnejšie ako to, ktoré je uvedené vyššie. Postupom času vám pomôže opraviť pokožku, ktorá vám zostala na nohách.

Inštrukcie

Postavte sa s nohami od seba v šírke bokov. Vdýchnite vzduch a posuňte jednu nohu dopredu.
Keď je zadná časť chodidla vyvážená na lopte, ohnite chodidlo v smere tela.
Chrbát majte vystretý a dávajte pozor, aby predná časť kolena nevytvárala uhol menší ako 90 stupňov a nepresahovala palec nohy.
Sklopte telo, až kým nebude predné stehno rovnobežne so zemou.

Vráťte sa do východiskovej polohy, napnite svaly nôh, ale vyhnite sa ohýbaniu trupu.
Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.

3. Ohyby kolena Sumo

Sumo kolená sú zaujímavým variantom klasických kolenných ohybov. Toto cvičenie je ideálne prespevnite vonkajšiu stranu zadku a stehien. Pokúste sa precvičiť vnútro oboch nôh so zameraním na adduktory a biceps femoris.

Inštrukcie

Postavte sa s ramenami na šírku ramien. Svoju váhu dajte na prsty na nohách, smerom dopredu.
Sadnite si na chrbát, pokrčte trup a pokrčte chrbát.
Znížte sa ohnutím nôh a trupom.
Dajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali z prstov na nohách, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.

4. Zdvíhanie nôh

Zdvihy nôh sú užitočné na precvičenie štvorhlavého svalu a brušných svalov. Máme veľa možností pre toto cvičenie, ale predstavíme najjednoduchšie.

Inštrukcie

Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie s rukami položenými na podlahe vedľa tela.
Zdvihnite nohy, až kým nebudú so zvyškom tela zvierať 90-stupňový uhol.
Držte nohy v tejto polohe päť sekúnd, potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 20 opakovaní.

5. Most

Most (alebo panvové výťahy) je veľmi užitočné cvičenie na precvičenie nôh, zadku a brušných svalov. Môže vám pomôcť tonizovať svaly a uvoľniť nahromadené napätie v krížovej oblasti.

Inštrukcie

Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie s nohami mierne od seba a pokrčenými kolenami.
Predlaktia zdvihnite panvu k stropu, ktorý by mal spočívať na podlahe.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy. Neuvoľňujte zadok na podlahe.
Ak chcete odstrániť kožu, ktorá vám zostala na nohách, vykonajte 15 opakovaní počas tréningu.

6. Vrcholové výťahy

Zdvíhanie päty je veľmi užitočné na spevnenie nôh a odstránenie kože, ktorá zostala na chodidlách.

Inštrukcie

Postavte sa, postavte sa na špičky, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 20 opakovaní, potom si ľahnite.

Osvojte si cvičebný program uvedený v tomto článku a vaše nohy budú napnuté a pevné. Pamätajte však na to budete musieť byť trochu trpezliví, kým nedosiahnete požadované výsledky.