Pokročilé podvádzanie Ako často môžem hrešiť?
Potom, čo som vám v prvej časti vysvetlil, aké rôzne podvádzacie dni existujú, idem teraz do podrobností. Pretože podvádzanie nie je len o počte kalórií, ale aj o frekvencii hriechu.
Čo by vás mohlo prekvapiť je, že aj športovci podvádzajú pravidelne, zvyčajne raz týždenne. Čo to pre vás znamená?
Otázka, ako často môžete podvádzať, závisí predovšetkým od vášho výživového konceptu a vašej stravy. Niektoré diéty podvodné dni vôbec neumožňujú, iné dokonca umožňujú dva až tri podvodné dni v týždni.
Jedna vec je jasná: Podvádzací deň môže byť pre vás skvelou formou odmeny, ktorá vás motivuje a zdvihne náladu. Ale ak sa príliš často odmeňujete, rýchlo strácate účinok tohto pozitívneho posilnenia a možno aj zamerania na dlhotrvajúcu zmenu stravovania.
Niektorí ľudia potrebujú Cheatday, aby potlačili stravovacie útoky. Čo sa tam deje? Ak to poviem ležérne, napájate tým svoju psychiku.
Prečo podvádzaš?
Skúste si rozobrať svoje stravovacie návyky a vypátrať svoje pocity: Odpovedzte na otázku, prečo v prvom rade jete nárazovo? S čím to súvisí? Je to váš každodenný stres? Jete zle? Pijete príliš málo Ste momentálne v emočne zlej fáze?
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu viesť k nadmernému stravovaniu. Ak sa vám podarí túto príčinu vypátrať, cheat day bude pre vás nadbytočný.
Cheatday je často výhovorka. Dočasný nedostatok motivácie alebo nedostatok disciplíny môžu byť dôvodom, prečo nedodržiavate svoj výživový koncept alebo ho nemôžete dodržať.
Buďte k sebe úprimní a zmeňte svoje smerovanie. Možno potrebujete iný druh motivácie alebo iný koncept výživy.
Sú vaše ciele vôbec realistické a dosiahnuteľné? Ak nenájdete odpoveď na tieto otázky, pouvažujte nad kontaktom s priateľmi, rodinou alebo osobným trénerom.
Namiesto Cheatday uprednostnite cheat jedlo
Nechcete celý deň podvádzať? Potom je riešením cheat jedlo. Nezáleží na tom, kedy presne (či už ráno, cez obednú prestávku alebo večer) zhrešíte.
Jedlo, ktoré je príliš kalorické, sa dá zvládnuť väčšinou diét. Táto otázka, čo konkrétne si môžete dopriať, závisí vo veľkej miere od vašej stravy.
Aby ste to dosiahli, vyberte si cheat jedlo veľmi opatrne - a užite si ho naplno. Venujte pozornosť množstvu a tomu, ako na to vaše telo reaguje. Napríklad bolesť brucha je znakom toho, že strava je príliš ťažká. Veľa nepomáha.
Možno hľadáte jedlá, ktoré majú veľký objem a vysokú hustotu živín. Tieto vás na dlhšiu dobu zasýtia a navyše fantasticky chutia.
Potom by ste si mali veľmi kriticky položiť otázku: Skutočne ma toto jedlo uspokojilo? To ma vlastne robí šťastnou?
Záver
To, či budete mať cheatday alebo nie, závisí od vás, vašich cieľov a vášho konceptu výživy. Vždy sa pýtajte sami seba, či to naozaj potrebujete a ak áno, prečo. Môže pomôcť, ak si napíšete, čo presne cítite a myslíte. Takto sa rýchlo priblížite k riešeniu.
Nakoniec s najväčšou pravdepodobnosťou prídete k jednej z týchto troch odpovedí: Buď sa rozhodnete nezaviesť cheat day. Alebo jednu predstavíte, pretože to má v skutočnosti zmysel. Alebo použijete Cheatday ako zámienku na ospravedlnenie svojho stravovacieho správania (toto sa však neodporúča).
Ak sa vrátime k niekoľkým štúdiám, názory na podvádzanie sa rozchádzajú, ako je to u väčšiny tém týkajúcich sa fitnes a zdravia. Moja rada: Vy poznáte svoje telo najlepšie a čo je pre vás dobré.
Dôležitý tip a poznámka odo mňa. Využite rady odborníkov a ľudí, ktorí sú oboznámení s výživovými konceptmi a sú už úspešní v cheat days alebo cheat foods. Môžete zanechať komentár a povedať mi, ako sa momentálne stravujete.