Pokúšam sa schudnúť, dve otázky

Momentálne som 18,6 kameňa. Diétu som začal pred tromi dňami a výrazne som znížil kalorický príjem. Napríklad včera v noci som mal podľa zníženia kardia iba 200 kalórií, podľa môjho sledovača kalórií (My Fitness Pal). Normálne by som bol nad tým denným vedením, ale má to skutočne nejaký rozdiel? Čítal som, že jediný spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Takže aj keď z diéty znížim stovky kalórií, stále v dôsledku toho neschudnem? Alebo tomu zle rozumiem?

Pokiaľ ide o súvisiacu tému, spoločnosť Subway má reklamu, že má zdravé možnosti. Je možné jesť tam jedlo na podporu mojich cieľov pri chudnutí?

2 odpovede

Bude veľa protichodných názorov, jednoducho preto, že nechápeme veľa vedy, ktorá za tým stojí. Najlepšie urobíte, ak sa pozriete na dlhodobé riešenia, prečítate si všetko, čo je možné na oboch stranách plotu, a vymyslíte udržateľné riešenie, ktoré bude vyhovovať vám.

Všeobecne áno, ak prijmete menej kalórií, ako skonzumujete, nakoniec schudnete. Ak chcete zhodiť pol kila týždenne, trvá to asi 500 kalórií denne.

Osobne sa mi nepáči pojem „diétny plán“, pretože má vo všeobecnosti konotáciu ako krátkodobá vec. „Och, zjedol som a stratil 50 kg, teraz už diétu nepotrebujem,“ preto toľko ľudí nedokáže udržať váhu a dokonca ani viac pribrať. Mám radšej niečo ako „stravovacie návyky“ alebo niečo podobné.

Ja osobne sa snažím riadiť pokynmi spoločnosti Atkins. Už dávno viem, že ich sklamali, ale je tu veľa prominentných lekárov, kardiológov atď., Ktorí za tým začínajú byť. Aby ste to pochopili, musíte si prečítať plán, príliš veľa ľudí si však myslí „Ach, proste jesť každý večer biftek“, a nie je to tak.

Boris má pravdu: čítajte vedu, nie humbuk.

Chudnutie je trochu komplikovanejšie ako zjednodušujúce názory inzerované v časopisoch a upravené v reklamách.

Zdravé jedlo si nevyžaduje jedlo vhodné k strave. Sendviče metra sú všeobecne dobré, ale to, čo z nich robí stravy, ktoré nie sú vhodnejšie, je samotný chlieb.

Ak hľadáte knihu na túto tému, odporúčam vám Prečo máme tuk: a čo s tým robiť .

Najefektívnejšie diéty vonku nie sú založené iba na znižovaní kalórií. Musíte výrazne znížiť príjem sacharidov. Paleo a Atkinsova diéta sú nízkosacharidové diéty, ktoré sa ukázali ako lepšie ako väčšina ostatných, takže ak hľadáte konkrétne tipy, odporúčame vám pozrieť sa na Paleo.

Najefektívnejšie prvé kroky sú:

• Prestaňte jesť cukor (nedietné džúsy, džúsy, alkohol)
• Nie je chlieb, cestoviny
• Udržujte svoje porcie malé/rozumné (vážim sa)
• Ak dni podvádzate, robte to s veľmi malými vecami - zjedzte polovicu čokolády, zjedzte štvrtinu. Nechápte ma zle.

Ako skutočne dobrý zdroj mojich úvah, ohľadom toho, aká strava sa má dodržiavať, si pozrite túto prezentáciu Christophera Gardnera pre prednáškový cyklus Stancast School of Medicine Medcast: The Battle of the Diets: Is Anyone Winning (At Losing?)

---