Pokyny a skúsenosti s diétou Strunz

7 kíl za 1 týždeň

Strunzova diéta je založená na koncepcii Dr. Ulrich Strunz, bývalý triatlonista a špecialista na športovú medicínu, ktorý vyšiel knižne v roku 2000 a stal sa bestsellerom. Na čom sa táto diéta, ktorá má dodnes veľa stúpencov, - spolu s praktickými pokynmi - dozviete tu.

V súčasnosti existuje toľko stravovacích konceptov, že je ťažké ich sledovať. Väčšinu z nich však spája jedno: redukcia sacharidov, teda diéta s nízkym obsahom sacharidov. To je prípad aj strunzovej diéty, ktorá sa tiež týka konzumácie zdravých potravín s množstvom bielkovín. Na programe je tiež veľa športu. Pri tejto metóde až sedem kilogramov hmotnosti za týždeň spadnúť Ako sú ale štruktúrované tri fázy Strunzovej diéty a či skutočne niečo prinášajú?

Základy strunzovej diéty

DR. Ulrich Strunz, tiež známy ako „fitnes pápež“, je toho názoru, že dnešná strava so všetkými jej hotovými jedlami je príliš nezdravá a bohatá na nepotrebné prísady. Pri chudnutí by sme preto mali nielen jesť menej, ale aj jesť správne veci. Patrí sem hlavne ovocie, zelenina, mäso a vláknina bohaté na bielkoviny.

Strunz zakladá svoju stravu na dvoch klasických pilieroch: zdravej strave s nízkym obsahom sacharidov a cvičení (sila a vytrvalosť). Na jednej strane sa má metabolizmus tukov zmeniť z uhľohydrátov na spaľovanie tukov a na druhej strane sa majú vybudovať svaly, ktoré dodatočne podporujú spaľovanie. Diéta je doplnená výživovými doplnkami, vitamínovými prípravkami a proteínovými koktailmi.

Pokyny: 3 fázy diéty Strunz

Strunzova diéta začína umelou výživou a doplnkami a nakoniec sa zmení na ľahkú stredomorskú kuchyňu.

Fáza I: Spaľovanie vitálnych tukov

Trvanie: 7-10 dní
Intenzívny šport pozostávajúci z 10 minút silového tréningu a 30 minút vytrvalostného tréningu každý deň (triezvy!): To by malo nielen roztaviť kilá, ale aj posilniť imunitný systém. Podľa Strunza sa teda proces starnutia oneskoruje a telo je chránené pred chorobami.
Diéta: výhradne z ovocia, zeleniny a bielkovinových koktailov na chudnutie (umelá strava)
Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a hlavne rýchlemu jedlu
Piť veľa vody
Doplnok výživy na vstrebávanie stopových prvkov a vitamínov

Fáza II: intervalová diéta

Trvanie: 2-10 týždňov (podľa želania)
Denná zmena od vitálneho spaľovania tukov (fáza I) a od takzvanej „diéty navždy mladých“
Výživa: jeden deň zásadné spaľovanie tukov (pozri vyššie), jeden deň navždy mladý (ovocie, zelenina, niektoré sacharidy (napríklad celozrnný chlieb), ryby, hydina)
Veľa cvičenia ako vo fáze I.
Táto fáza končí, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť

Fáza III: permanentná výživa

Trvalá zmena stravovania s cieľom udržať dosiahnutú váhu a vyhnúť sa jojo efektu
Stredobodom pozornosti je večera: zelenina, ovocie, ryby a mäso
Stredomorská kuchyňa (recepty v knihe)
Odporúča sa jeden proteínový kokteil denne
Veľa pite
Stále veľa športu

Skúsenosti s diétou Strunz

Na internete nájdete početné správy o strunzovej diéte. Zatiaľ čo niektorí prisahajú na túto formu chudnutia, iní sa sťažujú predovšetkým na prísny športový program, pre ktorý ťažko vstávajú tí, ktorí neradi športujú alebo majú nadváhu. Napriek tomu, že je kniha napísaná veľmi motivujúcim spôsobom, je potrebné absolvovať program so železnou vôľou. Ďalším kritickým bodom je vysoké množstvo potrebných doplnkov výživy, ktoré v niektorých prípadoch nie je úplne neškodné. Hlavný problém však spočíva v receptoch obsiahnutých v knihe: Ich príprava môže trvať niekoľko hodín, a preto je dosť časovo náročná a nie je vhodná na každodenné použitie. Jedlá navyše obsahujú veľa tuku, čo vyvoláva otázku, do akej miery si dokážete udržať svoju váhu natrvalo.

Ako vidíte, na strunzovej diéte je veľa úlovkov. Samozrejme, ak zostanete na lopte, určite takto zhodíte kilá, ale strava nie je vhodná na každodenné použitie. Patrí však už do radov 11 najnezmyselnejších diét? Dozviete sa v našej fotogalérii:

Toto je 11 najnezmyselnejších diét

Záver: Kniha vás určite môže povzbudiť k tomu, aby ste si lepšie rozmysleli stravu a pohyb. Či však vždy stihnete denne urobiť 40 minút pohybu a navždy stáť aj v kuchyni, je dosť otázne. Ale koniec koncov, skúšanie je dôležitejšie ako štúdium!

Zdroje obrázkov: iStock/Davizro, iStock/Tijana87, iStock/Magone, iStock/AlexSava, iStock/Ls9907