Strava Eleny Malyshevy - jedálny lístok a najlepšie stravovacie recepty

Elena Malysheva - lekárka, doktorka lekárskych vied a medicíny známa televíznej moderátorke, hovorila ľuďom na modrých obrazovkách o zdraví mnoho rokov. Verejnosti predstavil aj niekoľko metód chudnutia, ktoré už mnohým pomohli zbaviť sa nadváhy.

Princípy stravovania Eleny Malyshevy

Technika, ktorú predstavil známy televízny moderátor, je znížiť príjem tukov a solí. Pre postavu sú stále nezdravé jednoduché sacharidy, ktoré sú v pečení, sladkostiach, sladkej zelenine a ovocí. Malysheva, diéta na chudnutie schválená odborníkom na výživu, tvrdí, že pri dodržaní základných zásad výživy môžete dosiahnuť výsledky.

1. Hladovka je zakázaná. Keď telo neprijme potrebné množstvo potravy, začne si ho odkladať pre akýkoľvek vhodný prípad. Ak sa toto pravidlo nezohľadní, kilogramy stratené počas doby odpočinku sa vrátia.
2. Zlomková sila. Diéta Eleny Malyshevy znamená jesť najmenej päťkrát denne.
3. Počítanie kalórií. Na spustenie procesu chudnutia by mal byť denný počet spotrebovaných kalórií 1 200.
4. Vytvorte si diétny životný štýl. Ponúkané jedlá malyshevoy sú vyvážené a zdravé, takže ich možno používať neobmedzene dlho.

Aké potraviny sú obsiahnuté v strave Eleny Malyshevy?

Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíte zmeniť potraviny tak, že z nich odstránite škodlivé potraviny a pridáte užitočné. Existuje určitý zoznam produktov, ktoré ponúka Elena Malysheva. Špeciálne sady, ktoré rozdelil do skupín: raňajky, obed, večera a dezerty. Navrhované jedlá sú pripravené z dostupných produktov, takže by s tým nemali byť problémy. Niekoľko príkladov toho, čo je zahrnuté v strave Eleny Malyshevy.

1. Ráno recepční: ovsené vločky, musli s užitočnými prísadami, proso kaša a miešané vajcia.
2. Jesť triky: zemiaky s hubami v mliečnej omáčke, hydinové filety so zemiakmi alebo ryžou, špagety s fašírkami alebo fašírkami.
3. Večerné recepcie: hubová polievka, tekvica, brokolica, zeleninový pilaf a julienne kuracie mäso.
4. dezerty: orechy, kandizované ovocie, bobuľová šťava, cereálne kozinaki a ovocné tyčinky.

Malysheva strava - menu na týždeň

Lekár neodporúča dodržiavať navrhované diéty, pretože nezohľadňujú individuálne vlastnosti tela a ľudské preferencie. Najlepšie je použiť ich ako príklady a pri zohľadnení existujúcich pravidiel. Malysheva strava, ktorej jedálny lístok by mal obsahovať päť jedál, je vyvážená. Majte na pamäti, že hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 250 g. Je dôležité piť veľa tekutín, aby ste udržali metabolizmus, zlepšili trávenie a zabezpečili správne čistenie čriev. Ďalšie pravidlo - jedzte sacharidy oddelene od bielkovín.

Drobné batoľa recepty na chudnutie

Zameranie na zakázané a povolené Elena ponúkla širokú škálu jedál pre rôzne jedlá. Nezabudol na sladkosti, ktoré ponúkali viac možností pre dezerty. Recepty stravy Eleny Malyshevy sú jednoduché a vo varení neexistujú žiadne jedinečné kulinárske tajomstvá, najdôležitejšie je zohľadniť existujúce zákazy a využiť možnosti úspory tepelného spracovania.

Šalát "Kefa" - recept od Eleny Malyshevy

Zeleninové šaláty sú považované za jedno z najužitočnejších jedál na chudnutie a zotavenie. Je to spôsobené tým, že v zložení zeleniny sú vitamíny, minerály a vláknina, z ktorých vzišiel aj názov „panika“. Diéta „Kefa“ Eleny Malyshevy znamená čistenie tela od toxínov a toxínov, ktoré klesajú ako metla. Na rozdiel od klasického receptu na šalát, možnosť navrhnutá lekárom nezahŕňa olivový olej.

• kapusta - 250 g;
• mrkva - 250 g;
• repa - 250 g;
• citrónová šťava - 0,5 lyžičky.

1. Cviklu a mrkvu očistíme, potom nakrájame všetku zeleninu. Na kórejské šaláty môžete použiť strúhadlo.
2. Zmiešajte zeleninu a pridajte citrónovú šťavu. Premiešajte a rukami vytlačte šalát, aby ste dostali šťavu a boli mäkké.

Syr podľa receptu Malyshevy

Mnohé odrody syra prezentované v obchodoch obsahujú škodlivé látky, aby sa, pokiaľ je to možné, lepšie pripravovali doma. Košík na syr - vynikajúca voľba na raňajky, ktorá vám umožní zrýchliť metabolizmus. Produkt je nekalorický a prírodný, takže je ľahko stráviteľný. Ak chcete, môžete do receptu pridať zeleň.

Pannir je recept od Malyshevy

• Mlieko - 3 l;
• citrón - 2 ks.

1. Teplé mlieko, ale neprivádzajte k varu. Nalejte do nej citrusovú šťavu. Tekutinu neustále miešajte.
2. Mlieko sa takmer okamžite začne zamotávať. O niekoľko minút neskôr prebehne proces vrstvenia.
3. Vezmite sito a zakryte ho gázou, potom do neho nalejte obsah vaničky a počkajte, kým nevytečie sérum. Uistite sa, že ste stlačili syrový stôl.
4. Všetko, čo musíte urobiť, je vložiť syr na niekoľko hodín do lisu pomocou taniera a nádoby s vodou. Ihneď potom môžete jesť.

Malysheva rýchla strava

Ak je potrebné na krátky čas zhodiť pár kíl, potom môžu prísť na pomoc expresné metódy. Možnosť, ktorú ponúka známy televízny moderátor, vám umožní zhodiť až päť kíl navyše za 10 dní. Expresná strava Eleny Malyshevy zahŕňa striedanie dní so sacharidmi a bielkovinami. Jedálny lístok navrhnutý lekárom musí byť dodržaný bezo zmien.

1. Raňajky: 1 polievková lyžica. voda na prázdny žalúdok, varené vajce a zelený šalát.
2. Obed: 300 g filé, varené na dvoch vodách bez pridania soli.
3. nosh: 200 filé varených so zeleninou;
4. večera: 300 filé varených so zeleninovým šalátom. Počas dňa musíte vypiť 2 litre vody.

Na deň so sacharidmi musíte zjesť šalát „Whisk“, recept, ktorý som recenzoval skôr, a ktorý som použil na 0,5 kg každej zeleniny. Prijatý objem je rozdelený na 7-8 častí, ktoré sú distribuované denne. Okrem toho je dôležité nezabudnúť na udržiavanie vodnej bilancie. Pre túto diétu potrebuje Elena Malysheva päť dní sacharidov a bielkovín, ktoré idú jeden za druhým.

Malysheva diéta - deň voľna

Na zlepšenie výsledku chudnutia a práce tráviaci systém odporúča vyloženie. S pomocou normalizácie metabolických procesov, odstránenie zvyškov a prebytočnej tekutiny, obnovenie rovnováhy slanej vody. Diéta Eleny Malyshevy - pôstny deň je prezentovaná niekoľkými rôznymi spôsobmi.

1. protean. Na jeden deň je dovolené jesť 5-6 porcií varených hranoliek, a stále je potrebné vypiť 2 litre vody. Soľ je zakázané používať a pri varení dolejte citrónovou šťavou. Vďaka tomuto sťahovaniu môžete stratiť asi 800 g denne.
2. zeleninové. Pripravte si šalát zo zeleru, mrkvy a cvikly. Na jeden deň musíte jesť 6-7 malých porcií. Objem kvapaliny je uložený. Vďaka tejto možnosti môžete zhodiť až kilogram denne.
3. grapefruit. Takáto diéta na stiahnutie Eleny Malyshevy vám umožňuje schudnúť kilogram. Počas dňa zjedzte 5 citrusových plodov a vypite 10 šálok zeleného čaju. Objem kvapaliny je rovnaký.
4. ryža. Pomocou ryžových zŕn môžete očistiť telo. Denné množstvo hotovej kaše - 1 kg a toto množstvo je rozdelené na 5-6 porcií. Nezabudnite na tekutinu.

Strava Eleny Malyshevy - kontraindikácie

Vzhľadom na to, že metodika predstavovala slabosť vyvinutú lekárom, je možné poškodenie minimálne. Mínusom možno pripísať malé množstvo povoleného soli, ale Malysheva zabezpečuje, aby boli potrebné pravidlá v zelenine a ovocí. Kontraindikácie Postupujte podľa diéty Malysheva: gastritída, cholecystitída, vred, hepatitída, častá zápcha a urolitiáza. Neodporúča sa dodržiavať túto metódu chudnutia s ochorením obličiek a srdca a častou zápchou.

---