Pokyny na tréning brucha - cviky - vysvetlenie - informácie
Brušáky
Zostaňte v obraze - s naším bulletinom.
Roy Jones ml. vráť sa
Mike Tyson Comeback Training
Cvičenie Ab: Chudnutie a viditeľné brušné svaly pri správnom držaní tela.
Správnym tréningom typu ab získate šancu schudnúť a zviditeľniť brušné svaly. Nízke percento telesného tuku je predpokladom pre neskoršie šesť balení. Počas tréningu ab musíte robiť dostatočné prestávky a opakovať pohyby. Zároveň je dôležité, aby ste sa vyhli zlému držaniu tela.
Zníženie percenta telesného tuku ako predpoklad úspešného ab tréningu.
Ab tréning vám dáva príležitosť získať plochejšie a svalnatejšie brucho. Chudnutie, rovnako ako budovanie svalov v tejto oblasti, je dosiahnuteľné podobnými cvikmi. Vaše tréningové ciele a aktuálny stav vášho tela určujú hlavne odporúčanú intenzitu a frekvenciu tréningu. Predtým, ako sa svaly na žalúdku stanú viditeľnými ako šesťbalenie, je potrebné s tukom najskôr najskôr bojovať.
Nízke percento telesného tuku je predpokladom viditeľnosti brušných svalov. Preto tiež rozhodujúcim spôsobom prispievate k úspechu ab tréningu pomocou zdravej výživy. Vhodnými cvikmi cielene precvičujete brušné svaly, aby ste znížili brušný tuk a zároveň posilnili svaly.
Dôležité prestávky medzi ab tréningom a nevyhnutnými opakovaniami.
Dva alebo tri tréningy týždenne zvyčajne stačia na efektívne ab cvičenie. Medzitým zostávajú nevyhnutné prestávky. Po intenzívnom tréningu ab potrebuje vaše telo najmenej 24 hodín na zotavenie. Vaše brušné svaly navyše potrebujú krátke obdobie na zotavenie, aby mohli rásť a umožniť ďalší pokrok. Nastavíte nevyhnutné stimuly rastu opakovaním dôležitých cvičebných pohybov s brušnými svalmi niekoľkokrát v tréningoch.
Počas ab tréningu sa vyhnite nesprávnemu držaniu tela, aby ste dosiahli dobré výsledky.
Ak chcete počas tréningu ab schudnúť alebo čo najrýchlejšie budovať svalstvo, musíte sa absolútne vyhýbať klasickým chybám. Najmä zlé držanie tela vám veľmi často zabráni rozpoznať pozoruhodné výsledky tréningu v ranom štádiu. Ab tréning s veľkým úsilím a obrovským úsilím bol teda v najhoršom prípade zbytočný.
Neuspokojivé výsledky tréningu nie sú jedinou nevýhodou, ktorú môžete pociťovať po zlom držaní tela pri brušných tréningoch. Zlé držanie tela pri tréningu ab zároveň môže spôsobiť svalové problémy. V takýchto situáciách existuje riziko, že zo zdravotných dôvodov nebudete môcť pokračovať v plánovanom výcviku. Počas tréningu ab preto stojí za to venovať osobitnú pozornosť držaniu tela.
Postupujte podľa pokynov na cvičenie pre tréning ab s užitočným pohľadom zvonku.
V prípade pochybností má zmysel pracovať s profesionálom, minimálne pre začiatočníkov bez dlhoročných tréningových skúseností. Odborníci rozpoznajú zlé držanie tela ihneď počas profesionálneho tréningu brucha. Dobrí tréneri poukazujú na vaše chyby a vysvetľujú, ako môžete zabrániť relapsu. Pokiaľ cvičíte sám, musíte si pozorne prečítať popis cvičení a postupovať podľa neho.
Technické pomôcky vám navyše niekedy pomôžu precízne vykonať cvičebné pohyby so správnym držaním tela. Po nasnímaní vášho tréningu ab pomocou kamery budete pri analýze video materiálu rýchlejšie rozpoznávať typické chyby tréningu. Aj keď sú pohyby správne, pravidelne sa odporúča pohľad zvonku, aby sa optimalizoval tréning. Videozáznam vám dáva príležitosť porovnať váš tréning so všetkými krokmi uvedenými v pokynoch k cvičeniu.
Nesprávne držanie panvy ako typická chyba tréningu brucha a problémy spôsobené slabým kmeňom.
Naklonená panva je často zodpovedná za nedostatočné namáhanie brušných svalov počas tréningu ab. Pri chybnom držaní tela v panve zvyčajne zaťažujete ďalšie svalové skupiny, zatiaľ čo nechtiac uľavíte žalúdku. Slabé jadro je niekedy zodpovedné za to, že cvičíte ab so zlým držaním tela. V takom prípade iné svaly kompenzujú nedostatok stability vášho tela. Preto si ťažko všimnete, keď je nesprávne držanie tela.