Pokyny na uvoľnenie dýchania - zadarmo na stiahnutie Die Techniker

Relaxujte pri meditačných cvičeniach na uvoľnenie dychu: Úvodné texty a tri rôzne pokyny si môžete stiahnuť ako súbory MP3.

pokyny

Na cvičeniach na uvoľnenie dychu sa naučíte mať na pamäti dych v každej chvíli. Sledujete, ako váš dych prichádza a odchádza bez toho, aby ste ho ovplyvňovali alebo hodnotili. Iba pozorovaním upokojenia dychu, tela a mysle.

Jednoduché techniky, ako je počítanie dychov alebo sprevádzanie dychu slovom, vám pomôžu zostať v strehu. Týmto spôsobom sa viac a viac naučíte stať sa uvoľnenejšími a vedomejšími a vyrovnanejšie sa vyrovnať so stresom a vypätím.

Môžete si stiahnuť tri rôzne pokyny na uvoľnenie dychu pre každodenné cvičenie. Úvodné texty vám pomôžu ešte lepšie využiť tieto pokyny. Vypočujte si tieto texty, najmä ak nemáte skúsenosti s dýchaním.

Ako sťahovať súbory MP3

Po kliknutí na odkaz na stiahnutie sa zvyčajne otvorí nové okno, v ktorom sa súbor otvorí programom a prehrá sa priamo. Ak si chcete súbor stiahnuť do počítača, kliknite pravým tlačidlom myši na odkaz a vyberte príkaz „Uložiť cieľ ako“. Potom si môžete súbor stiahnuť.

Úvodné texty

  • Ako používať týchto sprievodcov, 2:45 minúty
  • Úvod: Dýchajte a relaxujte, 07:20 minút
  • Keď sa objavia myšlienky, 6:08 minúty
  • Kedy a kde by som mal cvičiť? 03:49 minúty
  • Správne držanie tela, 4:36 minúty
  • Uvoľnené dýchanie v ľahu, 02:34 minúty

Inštrukcie

Aj s hudbou

Pokyny na uvoľnenie dýchania sú k dispozícii aj pri hudbe.

Text: TK. Technické poradenstvo: Dr. Ulrich Ott, univerzita v Giessene; Rečník: Malcolm Andreasson, hudba a produkcia: ATC Media, Hamburg.