Pokyny pre optimálne trávenie Vogue Germany
Pokožka, vlasy, nálada a energetická úroveň - to všetko ovplyvňuje stav tráviaceho traktu. Vogue skúma, ako to udržať vyvážené.
Snažíme sa všetko, aby naše črevá, ktoré odborníci nazývajú aj druhý mozog, fungovali optimálne - od probiotík po živé enzýmy. Prečo? Pretože ovplyvňuje každú jednu oblasť nášho zdravia, od spánku po náladu, čistotu pokožky a očí. Jedna vec je teda istá: ak je vaše trávenie nevyvážené, máte problém. „Pri narušení tráviaceho systému existujú početné následky,“ hovorí Dr. Rangan Chatterjee, odborník na črevné zdravie a autor knihy „4-stĺpový plán - relaxujte, jedzte, hýbte sa, spite: vaša cesta k dlhšiemu a zdravšiemu životu“. „Črevo môže spôsobiť nielen svoje vlastné príznaky, ako je zápcha, pálenie záhy alebo plynatosť, ale môže byť spojené aj s príznakmi, ako sú výkyvy nálady, problémy s pokožkou a bolesti tela.“
Čo ak črevo nie je zdravé?
Keď je ekosystém v gastrointestinálnom trakte mimo trať, rýchlo sa pokazia aj iné veci. Prvými viditeľnými znakmi môžu byť zápcha, pálenie záhy a plyn, ktoré môžu čoskoro nasledovať ďalšími príznakmi, ako sú akné, suchá pokožka, bolesti tela a zmeny nálady.
"V uplynulom desaťročí veda prešla dlhou cestou. Prevažná väčšina moderných chronických chorôb je nejakým spôsobom spôsobená zápalom. Je to spôsobené imunitným systémom a 70 percent z toho je v čreve a okolo neho." “vysvetľuje Chatterjee.
Stres súvisí aj so zlým zdravím čriev. Štúdie preukázali, že mikroorganizmy, ktoré sú v črevách v rovnováhe, môžu blokovať stresové receptory. Zistilo sa tiež, že zdravé trávenie môže znížiť hroty stresového hormónu kortizolu a zlepšiť pamäť.
Ako uvediete svoje črevá do rovnováhy?
Rovnováha v čreve začína rovnováhou v životnom štýle. „Existujú štyri kľúčové oblasti, na ktoré sa treba zamerať,“ hovorí Dr. Chatterjee, "Cvičenie, jedlo, spánok a relaxácia. Trochu aktívneho pohybu v každej z týchto oblastí má obrovský vplyv na trávenie." Odborníci odporúčajú jesť päť rôzne zafarbených druhov zeleniny denne, konzumovať viac vlákniny a čo najpestrejšiu stravu, aby ste predišli parazitom. Pravidelné a dôsledné cvičenie tiež zvyšuje efektivitu systému.
Čo robí črevo chorým a čo sa s tým dá robiť?
Rovnaké faktory, ktoré vyvolávajú zápal v systéme, sú primárne zodpovedné za podráždenie čriev. Patria sem antibiotiká a iné lieky, vysoko spracované potraviny, alkohol, cigarety a umelé sladidlá.
Ak sú vaše črevá pomliaždené, užite probiotiká. Agentom, ktorého uprednostňujú odborníci, je nedávno uvedený Symprove. Každá dávka tekutého prípravku obsahuje približne desať miliárd živých kolonizujúcich bakteriálnych jednotiek. Stimuluje črevný trakt, aby produkoval dobré baktérie a celkovo lepšie fungoval, než aby tvoril iba nové baktérie.
Ako prírodný prostriedok na posilnenie zdravia čriev Dr. Chatterjee odporúča jesť každý deň rôzne druhy zeleniny, aby ste sa uistili, že konzumujete väčšie množstvo prebiotickej vlákniny. Živia črevné baktérie.
Črevné tipy z celého sveta:
V Japonsku:
Fermentované potraviny sú všeliekom, ak chcete v Japonsku vyvážiť svoje črevá. Yu Soga, redaktor spoločnosti Vogue Japan, hovorí: "Jeme fermentované potraviny takmer každý deň. Miso, sójová omáčka, natto (fermentované sójové bôby) a tsukemono, čo je nakladaná zelenina." Odborníci na krásu objavili aj kvasený sladový nápoj Amazake, ktorý je tu už roky. A najnovším trendom je miešanie čajových lístkov s fermentovanými rastlinnými extraktmi, čo sa nepodobá na kórejský proteínový nápoj Kombucha. Vyskúšajte fermentovaný čajový nápoj Chakouso a probiotický recept Ichi-kouji.
V Indii:
„Trávenie tu vždy bolo stredobodom pozornosti tradičnej zdravotnej starostlivosti,“ hovorí online editorský editor spoločnosti Vogue India Ridhima Sapre. "Pri tradičnom indickom varení je trávenie dôležitým faktorom: venujeme pozornosť použitiu korenia, metódam varenia určitých potravín a jedlám, ktoré sa konzumujú pri črevnej infekcii. Je tiež veľmi bežné, že si ľudia doma kupujú jogurt zo živých kultúr." Pripravte si ho sami a jedzte ho každý deň. Jogurt sa podáva v rôznych formách, vrátane nápoja nazývaného chaas (solený, svieži smoothie) a pred jedlom na podporu trávenia, spolu s niektorými tradičnými ajurvédskymi prísadami, ako je triphala ( Bylinná zmes), ktoré sú v dnešnej dobe opäť veľmi populárne. ““ Storočia zdravé nápoje ako kurkumové mlieko si opäť získavajú popularitu, a to ako v Indii, tak aj v západnom svete.
V Číne:
„V čínskej medicíne lekári odporúčajú masírovať si brušný gombík v smere hodinových ručičiek,“ vysvetľuje Queennie Yang, redaktorka Ázie pre časopis Vogue International. "Ak stlačíte akupresúrne body Tianshu, ktoré sú dva centimetre naľavo a napravo od pupka, skutočne si niečo všimnete. Je známe, že zlepšujú pohyblivosť tráviaceho systému."
"Akupresúra je široko používaná. Stlačte koreň palca a dlane, čo je akupresúrny bod Dayuji; akupresúrny bod Hegu je na zadnej strane ruky medzi pätou a ukazovákom; a bod zhongchong, ktorý je na konci prostredníka. Toto má pomôcť pri detoxikácii čriev. ““
Podľa tradičnej čínskej medicíny sú črevá najcitlivejšie skoro ráno. "Veríme, že črevná časť meridiánov ľudského tela je na vrchole medzi piatou a siedmou ráno, takže potom vypijeme pohár slanej vody na očistenie čriev. Niektoré tradičné potravinové terapie, ako sú bobule hlohu, vykysnú Skvelé sú aj červené fazule, čaj z dažďových semienok indického zlata a jačmenná voda. “
V Nemecku:
Online redaktorka krásy Beatrice Graf von Vogue Germany hovorí: "Kyslá kapusta je tradičné nemecké jedlo, ktoré je prospešné pre črevá. Obsahuje veľa vitamínov C, B a K. Nazývame ho 'Gut Pfleger'. Kyslá kapusta má iba zopár Kalórie a obsahuje kyselinu mliečnu, ktorú zaraďujeme medzi dobré baktérie. Jeme ju veľmi rôznymi spôsobmi, najzdravšia je čerstvá, zohriata kyslá kapusta. Môžete ju piť aj ako džús, ale na chuť si možno budete musieť zvyknúť! "
Viac o tejto téme
Ako sa kŕmia Victoria's Secret Angels? Prečítajte si, čo povedala Lorena Rae o svojom disciplinovanom životnom štýle v rozhovore tu, a tu sa dozviete, čo má Bella Hadid v chladničke!
Pre telo i dušu - detox za 72 hodín. Vysvetľujeme tu, ako mini detox funguje a čo prináša!
Energetický posilňovač zo zelerovej šťavy! Superpotravinu sme znovu objavili pre seba. Recept na krásnu pleť nájdete tu!