Polárny FA20
1 návod na použitie Polar FA20
2 Obsah 1. VÝHODY ZAČÍNANIA VÁŠHO POLARA FA. 4 tlačidlá FA20. 4 základné položky. 5 Štruktúra menu VAŠA DENNÁ ČINNOSŤ. 8 aktivita. 8 Denník aktivít VÝCVIK Počas tréningu Ukončenie tréningu po tréningu Prenos dát VSTUPY Hodiny, čas a dátum Nastavenia tréningu Informácie o užívateľovi Všeobecné nastavenia INFORMÁCIE O SLUŽBE Starostlivosť o váš Polar FA Dôležité poznámky Riešenie problémov Technické špecifikácie Záruka a vylúčenie zodpovednosti. 30
3 1. VÝHODY VÁŠHO POLARU FA20 Výhody vášho Polar FA20 3
4 2. PRVÉ KROKY Klávesy FA20 UP/Up: Rolujte v ponuke a zoznamoch výberu a upravujte hodnoty. OK: Otvorte ponuku a potvrďte výber/položky. Z denného displeja začne dvojité alebo dlhé stlačenie nahrávať tréning. DOLE/DOLE: Prechádzajte ponukami a výberovými zoznamami a upravujte hodnoty. SPÄŤ: Opustenie ponuky a návrat na predchádzajúcu úroveň. Zrušte výber a nechajte svoje záznamy nezmenené. Stlačením a podržaním sa vrátite na zobrazenie denného času z ľubovoľného režimu. SVETLO: Aktivuje osvetlenie displeja. KRÁTKE MENU v zobrazení času: Podržaním SVETLA nadol aktivujete alebo deaktivujete blokovanie tlačidiel alebo nastavíte budík alebo časové pásmo. KRÁTKA PONUKA v tréningovom režime: Podržaním SVETLA nadol zapnete alebo vypnete blokovanie klávesov alebo nastavíte tóny tréningových signálov. 4 Prvé kroky
6 položiek na zmenu. Zobrazí sa Vykonať základné zadania. Znova urobíte základné zadania. Po uložení základných nastavení sa FA20 prepne na zobrazenie času. Informácie o používateľovi môžete tiež zmeniť neskôr. Ďalšie informácie nájdete v časti Nastavenia. 6 Začíname
7 Štruktúra ponuky zobrazenia času: Zobrazuje aktuálny dátum a čas. Denník aktivít: Ukazuje váš denný aktívny čas a počet spálených kalórií a poskytuje vám spätnú väzbu o úrovni vašej aktivity, t. J. Ako ste boli v daný deň aktívny. Školenie: Uložte a prečítajte si predĺženú spätnú väzbu o svojich školeniach. Vstupy: Na zmenu vstupov a obsluhu funkcií hodín, t.j. H. Nastavte budík, čas a dátum. Začíname 7
8 3. VAŠA DENNÁ AKTIVITA Aktivita Noste FA20 na zápästí, aby ste mohli nepretržite monitorovať svoju fyzickú aktivitu 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Musíte ho len nosiť; nie sú potrebné žiadne operácie s tlačidlami. FA20 vám poskytuje nepretržitú spätnú väzbu o vašej dennej aktivite (aktívny čas, kalórie a úroveň aktivity) a umožňuje sledovanie vašich vlastných cvičebných cieľov ako hračku. Na udržanie a podporu dobrého zdravia by ste mali cvičiť pravidelne, najmenej 30 minút denne alebo väčšinu dní v týždni, napríklad rýchlou chôdzou. Účinky na zdravie sú napr. B. lepší kardiovaskulárny stav a nižší krvný tlak, zlepšená glukózová tolerancia na zníženie rizika cukrovky a silnejšie kosti. Aktivita tiež pomáha pri chudnutí a zlepšuje duševnú pohodu. 8 vaša denná aktivita
9 Denník aktivít V priebehu dňa môžete vyvolať spätnú väzbu o svojej predchádzajúcej aktivite a spálených kalóriách, ktoré sú výsledkom denníka. Ak sa v ňom hovorí o dni zotavenia, znamená to, že musíte byť aktívnejší pre zdraviu prospešné látky. ANGLIČTINA Skontrolujte denník aktivít stlačením tlačidla HORE na displeji času a vyvolaním denníka pomocou OK. Vyberte dátum, ktorý vás zaujíma. Denník aktivít Zobrazuje informácie o aktivite. Dátum Vyberte požadovaný dátum v denníku aktivít pomocou NAHORU ALEBO DOLU a vyvolajte súbor pomocou OK. Znamienko + nad pruhom aktivity označuje, že v tento deň bola uložená jedna alebo viac tréningových jednotiek. Vaša denná aktivita 9
10 Aktívny čas vašej aktivity. Kalórie Kalórie, ktoré ste v ten deň spálili. Stanovené kalórie nezahŕňajú tie, ktoré sú potrebné na správne fungovanie tela (t. J. Bazálny metabolizmus). FA20 vám poskytne spätnú väzbu o tom, aký aktívny bol váš deň: Deň zotavenia Boli ste aktívni menej ako 30 minút. Aby bola vaša fyzická aktivita prospešná pre vaše zdravie, musíte byť aktívnejší. Príležitostný deň. Nuž! Boli aktívne 30 až 60 minút. Iba 30 minút mierne intenzívnej fyzickej aktivity denne alebo väčšinu dní v týždni je prospešných pre vaše zdravie a zlepšuje vašu psychickú pohodu. 10 vaša denná aktivita
11 Aktívny deň. Len tak ďalej! Boli aktívne 60 až 75 minút. Ste na ceste k zvýšeniu kondície a zdravia. Ak udržíte intenzitu, spáli sa viac kalórií. Intenzívny deň. Vynikajúci! Boli ste aktívni viac ako 75 minút. To vám prinesie ďalšie pozitívne účinky na vašu kondíciu a zdravie. Ak udržíte intenzitu chodu, spáli sa ešte viac kalórií. Vaša denná aktivita 11
13 Počas tréningu Počas tréningu sa zobrazujú nasledujúce informácie: K CIEĽOVI (iba ak je stanovený cieľ) Kalórie, ktoré treba ešte spáliť, alebo kilometre potrebné na dosiahnutie cieľa. ÚČINOK Cvičenie pri nízkej intenzite je prospešné pre vaše zdravie. Cvičenie pri vyššej intenzite zvyšuje vašu fyzickú zdatnosť. KALÓRIE Vaše kalórie sa doteraz spálili počas cvičenia. Školenie 13
14 VZDIALENOSŤ Vaša vzdialenosť, ktorú ste doteraz prekonali pešo. Meranie je najpresnejšie pri činnostiach podobných chôdzi. ZÁKON. SCR. Vaše kroky aktivity. Namiesto počítania jednotlivých krokov počíta Polar FA20 iba kroky, ktoré sú založené na nepretržitom pohybe celého tela. Kroky aktivity zlepšujú kondíciu efektívnejšie ako kroky s nízkou intenzitou. AKTÍVNE Celkové trvanie skutočne aktívnych pohybov tela pre aktuálny deň. Pozostáva z času na podporu zdravia v aktuálnom dni. Časy, keď ste zastavili alebo si dali prestávku, sú automaticky vylúčené. Celkový čas vášho tréningu je možné vidieť počas nahrávania na každom displeji v dolnom riadku displeja. 14 školenia
15 TIME Aktuálny čas. Čas školenia (celkový čas školenia). Počas školenia vám FA20 dáva spätnú väzbu o vašej aktivite. Zahŕňa to celý čas aktivity dňa: 30 minút času aktivity. Nuž! Boli zdravé 30 minút. 60 minút času činnosti. Len tak ďalej! Boli zdravé 60 minút. Školenie 15
16 75 minút času činnosti. Vynikajúci! Boli zdraví a aktívni 75 minút. Ak ste si aktivovali tréningový cieľ, dostanete počas tréningu zodpovedajúcu spätnú väzbu: Polčas! Dosiahli ste 50% svojho cieľa (vzdialenosť/kalórie). Cieľ bol dosiahnutý! Dosiahli ste svoj cieľ (km alebo kcal). Ukončite sedenie alebo pokračujte v tréningu. 16 školenia
17 Ukončenie cvičenia Ak chcete cvičenie prerušiť, stlačte kláves BACKSPACE. Nahrávanie obnovíte stlačením tlačidla OK. Nahrávanie zastavíte stlačením DOLU a potom OK. Pre nastavenie tréningových pípnutí stlačte dvakrát DOLE a potom OK. Tóny tréningového signálu nastavte na Vypnuté, Tiché, Hlasité alebo Veľmi hlasné a potvrďte tlačidlom OK. Pre okamžité ukončenie tréningu stlačte na konci tréningu dvakrát BACK. Zobrazí sa Zastavené. FA20 automaticky zobrazí súhrn tréningu, akonáhle to bolo dlhšie ako minútu, hneď ako dokončíte sedenie. Stlačením DOLU sa môžete pohybovať v údajoch alebo stlačením a podržaním SPÄŤ sa vrátite na zobrazenie času. Školenie 17
18 Po tréningu Skontrolujte svoje výsledky tréningu v denníku aktivít. 1. V zobrazení Denný čas stlačte raz UP, potom stlačte Current Diary. sa zobrazí. 2. Diár otvoríte stlačením OK. Údaje o vašej aktivite sa zobrazia ako pruh. Listujte v dátumoch pomocou UP alebo DOWN a vyberte dátum, ktorý chcete zobraziť. Otvorte súbor pomocou OK. 3. Krátko stlačte opakovane DOLE, kým sa nezobrazí TRAIN.FILE (cvičný súbor), a vyvolajte ho pomocou OK. Na prechádzanie údajmi použite tlačidlá HORE a DOLE: SÚBOR TRAINU Čas začiatku vášho tréningu. 18 školenia
19 KALÓRIE Kalórie (kcal) spálené počas tréningu. DISTANCE Vzdialenosť (km) prejdená počas cvičenia. ZDRAVIE/FITNESS Čas na tréning, ktorý bol strávený na úrovni intenzity podporujúcej zdravie. Čas na cvičenie strávený na úrovni intenzity vedúcej k fitnes. ZÁKON. SCR. Počet krokov aktivity absolvovaných počas tréningu. Namiesto počítania jednotlivých krokov počíta Polar FA20 iba kroky, ktoré sú založené na nepretržitom pohybe celého tela. Kroky aktivity zlepšujú kondíciu efektívnejšie ako kroky s nízkou intenzitou. Školenie 19
20 Prenos údajov Prenos údajov na polarpersonaltrainer.com pomocou voliteľného systému Polar FlowLink Pre dlhodobé sledovanie vašich údajov môžete pomocou Polar FlowLink * jednoducho preniesť svoje tréningové súbory z prístroja Polar FA20 na polarpersonaltrainer.com. Tam sú vaše tréningové údaje (kalórie, vzdialenosť, kroky aktivity a čas tréningu) uložené v denníku a môžete si ich pozrieť podrobnejšie a vo formáte diagramu. 1. Zaregistrujte sa na adrese polarpersonaltrainer.com 2. Postupujte podľa pokynov na stiahnutie a inštaláciu softvéru na prenos dát Polar WebSync do vášho počítača. 3. Pripojte FlowLink k USB portu na vašom počítači. 4. Umiestnite FA20 lícom nadol na FlowLink. 5. Postupujte podľa pokynov na prenos dát pre softvér WebSync na obrazovke počítača. Ďalšie pokyny k prenosu údajov nájdete v Pomocníkovi na webovej stránke polarpersonaltrainer.com. * Vyžaduje voliteľný doplnok Polar FlowLink. 20 školenia
22 Nastavenia tréningu Cieľ tréningu: Nastavte cieľ tréningu na Vypnuté, Vzdialenosť alebo Kalórie. Stanovte cieľ pre vzdialenosť (km) alebo kalórie (kcal). Cvičné pípnutia: Vyberte si z možností Vypnuté, Mäkké, Hlasité a Veľmi hlasné. Informácie o používateľovi Hmotnosť: Zadajte svoju váhu. Výška: zadajte svoju výšku. Dátum narodenia: Zadajte dátum narodenia: deň, mesiac, rok. Pohlavie: Vyberte možnosť Žena alebo Muž. Všeobecné nastavenia Tóny tlačidiel: Nastavte tóny na Vypnuté, Tiché, Hlasité alebo Veľmi hlasné. Uzamknutie kláves: Vyberte Ručné uzamknutie alebo Automatické. Zamknúť. Ak chcete ručne uzamknúť tlačidlá na displeji času alebo počas cvičenia, podržte stlačené tlačidlo SVETLO a potvrďte tlačidlom OK. Ak ju chcete odomknúť, stlačte a podržte tlačidlo SVETLO. Automatické uzamknutie kláves sa aktivuje, ak po dobu jednej minúty nestlačíte žiadne tlačidlo. Merné jednotky: Vyberte metrické (KG, CM) alebo imperiálne (LB, FT) jednotky. Jazyk: Vyberte si z jazykov: Deutsch, English, Español, Français alebo Italiano. 22 záznamov
28 Technické špecifikácie Prijímač na zápästie Batéria: CR2025 Výdrž batérie: hodiny/deň, 7 dní/týždeň) Priemerný približne 1 rok (1 teplota okolia: -10 C až +60 C Skladovacia teplota: -20 C až +70 C Materiál polyuretánového náramku: Materiál nehrdzavejúca oceľ podľa zadnej časti puzdra Smernica EÚ 94/27/EÚ a zmena 1999/C 205/05 náramku patriaceho k pracke: pri uvoľňovaní niklu z výrobkov, ktoré sú určené na priamy a dlhotrvajúci kontakt s Pokožka s presnosťou hodiniek: príďte. Vyššia ako ± 0,5 s/deň pri okolitej teplote 25 C. Limitné hodnoty stopky: 23 hodín 59 minút 59 sekúnd Celkový čas: hodiny 59 minút 59 sekúnd Celkový kcal/kal Spotreba kalórií: Celková pamäť Osem týždňov plus informácie o aktivite v denníku: aktuálny týždeň Celkový počet 100 tréningových súborov: Rok narodenia: Systémové požiadavky: Softvér Polar WebSync a Polar FlowLink: PC MS Windows (2000/XP/Vi sta), 64/32 bit 28 servisné informácie
29 Vodotesnosť Polar FA20 je možné nosiť počas plávania. Kvôli zachovaniu vodotesnosti však nestláčajte pod vodou žiadne tlačidlá. Viac informácií nájdete v časti Výrobky Polar sú testované na odolnosť proti vode podľa medzinárodnej normy ISO 2281. Výrobky sú rozdelené do troch rôznych kategórií v závislosti od ich odolnosti proti vode. Skontrolujte zadnú časť svojho produktu Polar, aby ste zistili, do ktorej kategórie patrí, a porovnajte ho s nasledujúcou tabuľkou. Upozorňujeme, že výrobky iných výrobcov nemusia nevyhnutne spadať pod tieto definície. Označenie na zadnej strane krytu Vodotesnosť Vodotesnosť 30 m/50 m Vodotesnosť 100 m Vlastnosti vodotesnosti Vodotesnosť. Chránené pred striekajúcou vodou, potom, dažďovými kvapkami atď. Nie je vhodné na kúpanie. Vhodné na kúpanie a plávanie. Vhodné na plávanie a šnorchlovanie (bez kyslíkovej fľaše). Servisné informácie 29
32 Vyrobil Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax