Polovičné občerstvenie medzi BodyChange®
Chrumkavé, chrumkavé, koleno, mám v dome stále nejaké občerstvenie? Chuť na sladké, slané alebo chrumkavé občerstvenie nás často premôže ako útok. Dnes predstavujeme zdravé občerstvenie, ktoré si môžete dopriať s potešením a napriek tomu schudnúť.
Nakoniec odolajte nutkaniu na občerstvenie
V každodennom živote sme pravidelne vystavení mnohým menším i väčším pokušeniam. Či už sme zavalení chutí v kancelárii, cez obedné minimum alebo jednoducho pauza s kolegami alebo či už je to večerný program pred televíziou. Existujú typické situácie, ktoré musíte vydržať. Ale každý z nás si už asi všimol, že niekedy existujú dni, keď sa všetka disciplína hodí cez palubu a že pri nákupe v supermarkete vyzerá taška s perníkovými srdiečkami zrazu sakra dobre. Potom ich „pre istotu“ vložíte do nákupného košíka. A pre prípad, že máte chuť na niečo chrumkavé a slané, si so sebou vezmete vrecúško s čipsami.
Prečo je občerstvenie také „nebezpečné“
Ďalším častým scenárom, keď na nás zaútočí túžba po občerstvení, je večer, keď po práci dorazíte vyčerpaní. Športový program je už dokončený alebo je naplánovaný na ďalšie ráno. Mohli ste si tam dovoliť občerstvenie.
Medzi obvyklých podozrivých patria vysokokalorické veľké kalibre, ako je čokoláda, sušienky, gumené medvedíky, za ktorými nasledujú slané občerstvenie, ako je chips & Co. Tieto výrobky patria medzi najobľúbenejšie občerstvenie pred televízorom a musia sa večer používať ako stimulanty alebo sedatíva. Nutkanie na občerstvenie sa zvyšuje najmä pred televíziou. Podľa štúdie večer konzumujeme celé jedlo pred televízorom. Pre zhruba 77 percent Nemcov je občerstvenie na konferenčnom stolíku pri večernom pozeraní televízie samozrejmosťou. Kalórie, ktoré sa konzumujú aj prostredníctvom sladkého a slaného občerstvenia, sú však v príkrom rozpore s „cieľmi chudnutia“.
Mimochodom, vedci tiež zistili, že pocit sýtosti pred televíziou sa nedostavuje. Preto sú tieto druhy občerstvenia pre postavu také nebezpečné, aj keď sú len také „malé“. V takýchto situáciách si radi „pochutnáme“, pretože uvoľňuje hormóny šťastia a cítime sa dobre. Nie je to len kúsok čokolády alebo hrsť čipsov. Nie, samozrejme, že zješ celé balenie. Ak si potom pridáte občerstvenie v kancelárii, môžete sa ľahko najesť nad skutočnú energetickú potrebu - aj keď ste už športový program dňa absolvovali.
Ako sa mám vyhnúť tomu, aby som medzi tým dostal chuť na občerstvenie?
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali chuť na občerstvenie. Uvádzame tri dôležité opatrenia:
1. Na dočerpanie použite hlavné jedlá
Jednou z výhod diéty BodyChange je, že nejde o diétu, ale o zmenu stravovania. Pri diéte musíte dávať pozor na to, čo jete, a pracne počítať kalórie. To vyvoláva chute, pretože sa chcete riadiť stravovacím plánom a ste nútení prestať jesť, aj keď stále máte hlad. Počítanie kalórií vo forme stravy má teda určité nevýhody, pretože porcie nie sú dostatočne veľké. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často túžia po občerstvení, pretože časti hlavných jedál sa nenapĺňajú. Ale je možné sa dosýta najesť a napriek tomu schudnúť. BodyChange je zmena stravovania. Strava je vhodná na každodenné použitie. Môžete jesť a hodovať toľko, koľko chcete (ak si vyberiete správne jedlá), navyše odpadá ťažkopádne počítanie kalórií.
2. Jedzte pomaly
Mali by ste jesť pomaly, aby ste sa vyhli túžbe po okusovaní počas pracovnej doby, po práci alebo jednoducho medzi tým. Je preto dôležité, aby ste si pri jedle našli čas a dôkladne žuvali. To dáva telu čas zaregistrovať sa, že prijíma potravu. Signalizuje „v pravý čas“, že teraz má dostatok jedla - postupne sa dostavuje pocit sýtosti. To znamená, že si vystačíte s menším množstvom jedla, ako keby ste jedlo rýchlo prehltli.
3. Pite veľa vody
Pitná voda napĺňa žalúdok, vďaka čomu sa cítite plní.
Ak budete dodržiavať tieto tri malé pravidlá, môžete sa vyhnúť extrémnej chuti na občerstvenie alebo ich v niektorých prípadoch aspoň obmedziť.
Doprajte si s týmito zdravými občerstveniami a dokonca schudnite
Ak sme sa držali vyššie uvedených pravidiel, získali sme veľa, ale čo zlého slabšieho ja? Čo urobíte, keď vám popoludní stále šepká do ucha o tom, aká vynikajúca je táto čokoládová tyčinka? Alebo keď sa po reklame na čip ozve pred televíziou? Zmierte sa s tým, že pokušeniu nemôžete vždy odolať a často sa vám jednoducho nechce. Existuje však riešenie tejto dilemy. Zdravé občerstvenie medzi jedlami, so sebou do práce a na večer. Tieto občerstvenie vám dokonca pomôže schudnúť a keďže niektoré zdravé občerstvenie z programu BodyChange majú vysoký obsah bielkovín, podporujú tiež budovanie svalov.
Ktoré občerstvenie si môžem dopriať ako alternatívu?
Aby ste sa vyhli opätovnému pádu do „pasce na občerstvenie“, tu je niekoľko lacných a zdravých receptov na občerstvenie. Tieto recepty na sladké, slané a slané občerstvenie sú tiež ideálne so sebou do práce a medzi jedlami. Vďaka výživovému programu BodyChange, ktorý je vhodný na každodenné použitie, ich môžete niekedy zjesť toľko, koľko chcete.
Zeleninové chipsy
2. Mrkvu, cviklu a zeler ošúpeme a pridáme
krájačom nakrájame na tenké plátky.
3. Dva plechy/rošty na pečenie vyložíme papierom na pečenie
a tenké zeleninové plátky navrchu
natrieť, potom s trochou oleja
kabát.
Pikantný cícer
2. Cícer z konzervy dobre opláchneme a potom ho vložíme do misy. Do cíceru pridáme olivový olej, chilli vločky, soľ, korenie a dobre premiešame.
Škoricové mandle
2. Blanšírované vložte do rúry na pečenie
Mandle zmiešame so škoricou a kokosovým olejom.
Pečieme asi 30 minút a občas
premiešajte, potom nechajte vychladnúť.
Čučoriedkový koktail: Ako ovocná a mliečna zložka po cvičení
2. Vanilkový struk pozdĺžne rozpolíme a zoškrabeme dužinu.