Spaľovanie kalórií pri cvičení Tieto športy sú efektívne - Schweizer Illustrierte

Tieto športy sú skutočnými spaľovačmi

Veľmi sa zapotíte za krátky čas: Ak hľadáte efektívne cvičenie, ste na správnom mieste.

spaľovanie

Pri HIIT je impulz naštartovaný v krátkom čase.

Šťastlivci z nás si tento šport skutočne užívajú. Všetci ostatní berú na seba potrebné zlo, aby nevypadli z formy. Potom sa počíta predovšetkým jedna vec: najväčší možný účinok v čo najkratšom čase. Preto sme pre vás vymenovali päť najefektívnejších tréningových metód do prehľadného zoznamu. Za jednu hodinu ľahko spálite viac ako 600 kalórií.

1. HIIT - 900 kalórií za hodinu

Daj si pauzu. V HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) sa jednotky s vysokou intenzitou striedajú s miernymi. To však neznamená, že medzi tým môžete piť čaj. Naliehavo potrebujete krátky odpočinok, aby ste úplne nespadli z hokejky. Vo stresovej fáze je pulz na 85 až 90 percentách maximálnej srdcovej frekvencie. Spôsob zvýšenia impulzu sa líši v závislosti od ponuky. Šprint alebo rýchla jednotka na crossovom trenažéri sa zvyčajne kombinujú so silovými cvičeniami. Väčšina stretnutí HIIT trvá menej ako hodinu; stačia tri tréningy týždenne, aby ste boli skutočne fit. Nemohlo to byť oveľa efektívnejšie. V prospech tohto športu navyše hovorí takzvaný efekt afterburn. Inými slovami, metabolická spotreba sa aj po hodinách po tréningu z dôvodu extrémneho stresu stále zvyšuje a v spánku doslova spálite kalórie.