Pomáha počítať kalórie pri chudnutí; Koch-Mit
02/09/2017 | Lisa Bartsch
Je dobre známe, že chudnete, keď spálite viac kalórií, ako zjete. Potom je vlastne logickým dôsledkom spočítať spotrebované kalórie. Tu sa dozviete, prečo je táto populárna metóda chudnutia málo užitočná a ako ju môžete urobiť lepšie.
Nepresné informácie o kalóriách
Je dôležité, aby ste vedeli: Väčšina informácií o kalóriách je odhadovaná - týka sa to tak príjmu kalórií, ako aj ich spotreby. Znamená to teda, že v triede spinningu nespálite automaticky 500 kcal jedlo.
Každý spaľuje kalórie inak
To, že stále trénujete so svojim tréningovým partnerom, ešte neznamená, že spaľujete rovnaké kalórie. Pri konzumácii kalórií zohráva veľkú úlohu vek, pohlavie, výška, váha, akékoľvek choroby, svalová hmota, kondícia a úroveň stresu. To samozrejme platí aj o spotrebovaných kalóriách! Pri balení potravín sa takmer vždy predpokladá denná potreba energie 2 000 kilokalórií. Avšak ľudia, ktorí sa športu aktívne venujú, majú napríklad podstatne vyššiu energetickú náročnosť.
Kalórie sa líšia
Energia z jednoduchých sacharidov, ako je napríklad stolný cukor alebo biele pečivo, zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo zase produkuje viac inzulínu a poskytuje rýchlu energiu. Telo však nedokáže tak rýchlo konvertovať, takže kalórie sa ukladajú ako tuk. Napríklad vysokokvalitné kalórie z orechov a celých zŕn udržujú hladinu cukru v krvi do značnej miery stabilnú a svaly a orgány môžu lepšie využívať dodanú energiu. Takže nemá zmysel počítať kalórie, ak niektoré pristanú priamo v tukových bunkách a iné dokážu svaly spracovať.
Zle počítame
Ak je tanier väčší, zjeme ho viac. Ak naši spoluobčania veľa jedia, aj my veľa jeme. Museli by ste teda merať a počítať s presnosťou na gramy - opäť pri každom jedle a každej situácii.
Chudnutie môže byť také jednoduché: Nie sú to kalórie, ale nutričné hodnoty, vďaka ktorým sú potraviny zdravé.
Kalórie nie sú výživné látky
Aj keď by sme mohli nejako vypočítať správne množstvo kalórií, neznamená to, že telu dodávame správne živiny a zostávame plní. Ak napríklad jete mrazenú pizzu, pokryli ste už viac ako tretinu dennej potreby kalórií. Po niekoľkých hodinách ste stále hladní. To znamená, že musíte zostať hladní po zvyšok dňa a nikto to dlhodobo neudrží.
Odriekanie je zábavné
Počítanie kalórií znamená zaobísť sa bez. Keď ste splnili svoje kalorické potreby, musíte ísť bez toho. A odriekanie nás nikdy neprivedie k nášmu cieľu - naopak, odriekanie znamená túžbu. Tejto túžbe nemožno dlho odolávať.