Pomalé jogging - zdravý beh pre malých aj veľkých Lifta Blog

Stále chodíte alebo už beháte? Nový trend pomalého joggingu v športe možno najlepšie opísať ako Behanie v chodiacom tempe opísať. Špeciálna technika chráni kĺby, podporuje chudnutie a pomáha, zostať psychicky fit. Pomalé jogging nie je súťažný šport, ale rekreačná zábava pre malých aj veľkých - ideálne pre každého, kto športuje zachovať zdravie a chcú sa baviť súčasne.

Chôdza pohodlná, to znie dobre! Keďže si občas zabehám, ale veľmi ma to nebaví, chcel som nový šport vyskúšať hneď a odvážil som sa ho vyskúšať aj na sebe:

Aj keď má vzdialenosť druhoradý význam - na analýzu pomalého joggingu sa dá použiť aj krokomer.

Kolín nad Rýnom, nedeľa ráno, pol desiatej vo Volksgarten. Vzduch je stále príjemne chladný, neskoré letné slnko presvitá medzi stromami, odráža sa v jazierku a štebotajú vtáky. Šnurujem bežecké topánky, rozhliadam sa a začnem. Veľa malých krokov, asi 45 krokov za 15 sekúnd, malo by to byť podľa pokynov. Začnem klopať a cítim, že neprichádzam s pätou, ako to zvyknem robiť pri behu, ale s tým Nasaďte si metatarz. Neobvyklé, ale dobré!

Pomalé behanie zdržuje sa rozčúlených krokov a masívne pristátie na päte. Telo nemusí absorbovať celú váhu na malom povrchu päty, musí sa otáčať ďalej dovnútra (pronate), aby

dajte celú nohu dolu a potom sa dynamicky tlačte dopredu. Nie, počas pomalého joggingu je metatarzus prvý, ktorý sa dotkne kvôli malej veľkosti kroku a potom sa prirodzene skáče dopredu cez loptu nohy. Vďaka tomu je pomalý beh jeden veľmi spoločný a zdravý bežecký štýl.

Pomalý beh - pôvod technológie

Tento šport vymyslel pomalé behanie Prof. Dr. Hiroaki Tanaka, renomovaný športový fyziológ z Japonska. Platí v jeho domovskej krajine ako bežiaci guru a počas mnohých desaťročí na univerzite Fukuoka skúmal neobvyklú techniku behu. Ako test Tanaka skončila 60 maratónskych súťaží v štýle pomalého joggingu a dosiahol značné časy bez zranení, ako sa často vyskytujú u klasických bežcov na podpätkoch.

Medzitým sú tisíce Japoncov nadšení pomalí bežci a to tiež Japonský cisársky pár praktizuje túto metódu zdravotnej starostlivosti. Samotný Tanaka vo videu vysvetľuje, na čo si treba dať pozor pri pomalom behu, v nasledujúcom nájdete všetky zapísané tipy:

7 bodov za správne pomalé behanie:

Dajte si pozor na malé kroky a vysokú kadenciu
Chrbát majte vystretý
Zostaňte uvoľnení v ramenách a pohybujte rukami prirodzene
Dýchajte prirodzene
Mierne zdvihnite bradu a pozerajte sa do diaľky pred seba
Uistite sa, že ste dopadli na metatarz alebo na chodidlo
Aktívne sa netlačte od zeme, noha vám sama znovu vyskočí

Prečo je pomalý beh taký zdravý?

Pomalý jogging je ideálny pre dve osoby a rozhovory.

Prvé prudké stúpanie. Som zvedavý. Malými krokmi sa plazím do kopca a došiel som na vrchol pozitívne prekvapený. Zatiaľ čo k výstupu sa obvykle dynamicky blížim a na vrchol prichádzam úplne vyčerpaný a cítim ťažkosti v nohách, teraz som uvoľnený. Moje dýchanie sa sotva zrýchlilo a cítim sa celkom fit aj inak.

Trendový pomalý jogging nie je len ľahšie na kĺby ako beh, má tiež všetky ďalšie výhody športu s nízkym nárazom. Tieto športy toľko nestresujú telo, pri jednom bodujú menej stresu a boli roky intenzívne skúmané.

Pomalé behanie vyžaduje veľa úsilia posilňuje gluteálne a nožné svaly a tak tomu efektívne bráni úbytok svalov súvisiaci s vekom pred, vpredu. Pravidelný pohyb a fungujúca interakcia svalov tiež môžu Zabráňte pádom a iným zraneniam bude.

Okrem toho pomalý jogging horí dvakrát toľko kalórií ako chôdza a dá sa robiť popri zdravej výžive vám pomôžu schudnúť. Vďaka jemnému pohybu je tento šport vhodný najmä pre starších alebo ťažkých ľudí. Pohyb sa tiež považuje za menej namáhavý a uľahčuje prekonanie slabšieho ja.

Pozitívne účinky na telo a myseľ

Tiež pozitívne kardiovaskulárne účinky je cítiť po pravidelných pomalých joggingových sedeniach. Vedec Motoyama vo svojich štúdiách zistil, že pomalý jogging je Zlepšuje hladinu lipidov v krvi „dobrého“ HDL cholesterolu a krvný tlak tiež klesne na priemer 130/70 mm HG, čo pre pacienta nie je možné kvôli samotnému podávaniu liekov. Šport ovplyvňuje takmer všetky kardiovaskulárne poruchy pozitívne v kurze a preto je to v starobe také dôležité.

Pomalé jogging má pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém.

Pomáha aj pomalý beh psychicky v poriadku! Podľa výskumu Haradu pravidelné cvičenie zvyšuje mozgový výkon čelného laloku o viac ako 40%, čo má zase vplyv na Myslenie, pamäť a plánovacie schopnosti Má.

Spravidla platí, že najlepšie vyhliadky majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia vonku dlhý a zdravý život. To ukazuje, že pomalí bežci sú medzi bežcami porovnateľne najvyššia dĺžka života a po cvičení sa cítiť najlepšie. Posledné uvedené je spôsobené bioaktívnou mastnou kyselinou anandamidom, ktorá v mozgu funguje ako a Šťastná droga funguje, pretože po pomalom behaní je to zďaleka najviac. Takto vyrobená „Runner's High“ je teda pre pomalých bežcov obzvlášť výrazné.

Čo potrebujete pre pomalý jogging?

Aby ste si vyskúšali pomalý beh, spočiatku toho naozaj nie je veľa. Samozrejme sú Praktické sú športové nohavice a tričko, ale nakoniec môže každý kráčať tak, ako chce. Vaše nohy by však už mali byť Bežecká alebo športová obuv uviazol.

Ak chcete pomalšie behať častejšie, mali by ste mať oblečenú športovú obuv umiestnenú v oblasti chodidla. ľahko sa ohýbať nech a ten malý výškový rozdiel medzi pätou a špičkou mať (menej ako 1 cm). Takzvaný výbuch je v klasických bežeckých topánkach zvyčajne veľmi výrazný, podrážka v päte je výrazne hrubšia ako vpredu. Ale pretože pomalí bežci prichádzajú s loptou nohy alebo metatarzom, je výplň na päte skôr prekážkou.

Samotné odporúčania bežeckej obuvi však nie sú ľahké, pretože nie sú založené iba na štýle behu, ale predovšetkým na chovaní sa pri behu a skúsenostiach bežca. Väzy, kĺby a svaly začiatočníkov ešte nie sú dobre natrénované, aby to dokázali najmä bežecké topánky vysoké tlmenie vhodné. Neutrálne topánky, odpružené topánky alebo ľahké tenisky sú ideálne pre začiatočníkov s pomalým joggingom a topánky naboso môžu byť tiež tým správnym riešením pre atletických ľudí, preto odporúčame navštíviť niektorú z nich dobrý špecializovaný obchod a a dôkladná analýza priebehu, nájsť pre vás tú pravú topánku.

Spočiatku som so svojimi bežeckými topánkami spokojný a teraz som si na pohyb zvykol. Moje myšlienky blúdia a sústreďujem sa na jazero uprostred parku.

Prichádza na myseľ horúco: Fľašu s vodou som samozrejme nechal doma. Pamätajte tiež na to po Šport dostatočne piť. Iba tak môže telo získať späť stratené tekutiny z potu a zostať zdravé.

Hudba funguje

S hudbou 180 bpm je pomalý jogging ešte jednoduchší.

Rád behám potichu a počujem zvuky prírody, zatiaľ čo iní radšej utekajú na svoju obľúbenú hudbu. V prípade pomalého joggingu má však hudobný sprievod skutočne zmysel. Keďže ste o 180 malých krokov za minútu by mal vyplniť a ťažko ich všetkých spočítať, to pomáha skutočná hudba pri 180 otáčkach za minútu (Úderov za minútu) prirodzene správny rytmus udržať.

Na nasledujúcom odkaze si môžete vypočuť niektoré hudobné príklady vhodné pre pomalý jogging: http://www.slowjogging.de/180-bpm-musik.

Môj záver

Pomalé behanie je zábava, Ako príležitostný jogger mi boli pohyby spočiatku cudzie. Na začiatku postupujete veľmi pomaly a mnoho ďalších bežcov na mňa zvedavými očami pozrelo. Ale moje telo má reagoval kladne a dlho nebol taký odčerpaný ako po bežnom joggingu. Skoro som sa dostal Cítil sa sviežo a uvoľnene, hoci som bol dlho na ceste a spálil pomerne veľa kalórií mať. Aj keď sa pravdepodobne nestanem vášnivým pomalým bežcom, každému môžem iba odporučiť, aby to skúsil. K pomalému joggingu sa určite vrátim, hlavne pri stúpaniach alebo náročných pasážach.

Vyskúšali ste si už pomalý jogging sami alebo máte známych, ktorí sa tomuto športu dokonca pravidelne venujú? Pokojne nám jedného nechajte komentovať a podeľte sa o svoje skúsenosti s nami a ďalšími zainteresovanými stranami.